如何在冬天能堅持運動:頻頸移除法

閱讀時間約 6 分鐘


最近氣溫開始下降了,我的居住區域又會有季節性的風大,開始思考怎麼幫自己維持運動的習慣。


沒錯,雖然已經擺脫之前毫無運動習慣的惡性循環,但根據經驗,齒輪一旦停止轉動,要恢復,就沒那麼容易了。最近還偶爾會因為已經瘦下來了,仗著這個成功的結果,反而成為我更理所當然偷懶的原因。


到底骨子裡有多討厭運動 :)


基於不想走回老路、讓自己大腿又沒縫整天相互摩擦,得想個辦法讓自己維持運動習慣。




瓶頸移除法:現在阻止我達成目標的最大卡關原因是什麼,辨識並移除它

首先,列出會阻止我運動的原因。有三項:


1.風大很冷,不想出門

我有辦法控制風量嗎?或是找到風比較小的區域(例如:室內)嗎? 運動的項目會不會因此受限、導致我得改變我想做的項目?

很顯然,我是人不是神,無法控制天氣;如果改為室內,交通時間半小時內區域沒有健身房,況且去健身房之前還是一樣得吹風通勤;

如果改在房間運動,只能做有氧,而且還是已經都熟透的那幾組動作。


太無聊了,光想就沒動力執行。



2.天氣冷,比夏天更早想吃晚餐

冬天跟夏天吃一樣的食物,感覺飢餓的時間卻提早了。以前下班後先去運動再吃飯的安排顯然已經無法執行。但如果先在下班前先吃一點堅果、保持續航力,卻又會讓我太晚吃飯,睡前兩小時可能才剛吃飽飯。


不妥。

要盡可能睡前三小時停止進食,才更有助於身體運用現有脂肪。



3.太陽下山的早,昏暗的天色只想讓我躲在床上

冬天就是會讓人昏昏沉沉,在平常都光合日立的城市生活久了、真的會讓人對一點點環境變化特別不能適應。雨天、陰天這種會讓陽光隱身的天氣型態都很母湯。冬天太陽五點半就下班的更是麻煩。

望向窗外就只剩下夕陽餘暉,只更凸顯了溫暖棉被的吸引力。



接下來,只要想辦法避開這三大干擾,就能建立冬天的運動新規律。




建立新規律


新規則必須符合:室內、時間更彈性好掌握、光線充足。最重要的是,不能是太無趣的項目,否則無法促使我養成這個新routine。


腦中評估各種可行的運動選擇:想起以前小時候跟老爸一起去騎車的時光,可惜長大以後受限於地點與時間,如今這項運動只是我回憶裡的一個故事。那踩著踏板、不快也不慢的速度;跟著風流動、帶走流汗的黏膩感的舒暢。


最後,想到室內健身腳踏車,也就是indoor cycling!


故事在這裡就這樣結束嗎? 王子跟公主沒有從此過著幸福快樂的日子。另外一個瓶頸出現了:房間沒有多餘空間。

我的套房只有3.7坪大,平常雖然盡力維持整齊乾淨,但絕對沒有餘裕可以放在一座室內腳踏車。


老天就是常常設下困難跟障礙在我們面前,試圖阻擾我們達成目標。不是為了跟我們作對,而是為了要在過程中幫助我們、確認自己有多想要達成這個目標。

只要過關了,你就是已經經過嚴選的人類;只要過關了,我們也就達到目的地了。


於是開始把平常沒有使用的物品整理、分類:可以捐的、可以賣的、還有可以送人的。最後,基於空間的最佳利用性,決定把代銷售的部份也一起處理掉了。畢竟,整理出空間給新的元素融入我們的生活,本就是新陳代謝、改變的一部分,對吧!


舊的不去,新的沒辦法來。


然而這項嚴選人類的挑戰還沒結束。接下來還有收貨時間限制、腳踏車總重25kg須搬運至高樓層的障礙、還有組裝等關卡。

老天認真在測試我,到底有多想維持辛苦減掉的10kg脂肪、體指從32大紅字降為27.6、MBI 從25降為22 這個努力一年才好不容易獲得的成果。真心沒在跟我開玩笑。


最後只能拜託幾個好友幫忙,歷經幾番辛苦,終於能開始我的冬季室內運動計畫。




終於成功了

現在每天新的運動規律:冬季版

下班

通勤回家

吃飯

稍作休息

開始踩腳踏車1hr

...


關於冬天運動這件事情,終於阻力下降、不那麼感覺辛苦了。

現在我會打開podcast,坐上腳踏車,開始騎乘;

從覺得踩十分鐘已經足夠,到現在不知不覺可以踩到一個小時、還能繼續;

因為在自己房間,光線是可控的,也就解決了昏暗的問題;

也不必因為作息關係,得餓著肚子運動。


目前狀況一切良好。剛好這周發現,因為運動規律得以繼續維持,又瘦了0.4kg呢(笑)。



後記


如果對於室內健身腳踏車有興趣,我買的是這台$3,999: 健身自行車 Essential

當初挑選的條件: 體積偏小、總重不要太重或太輕(怕難搬運或踩踏過程不穩)、不需要特定品牌。


最後決定從迪卡儂購入:

1.坐墊舒適度影響滿大的。畢竟這不是戰鬥飛輪課,乘坐的時間會比較長。建議至門市挑選自己覺得舒服的坐墊,現場另有搭配的坐墊可以搭配購買。

2.於雙11購入,價格上沒有特別優惠,唯一優惠是官網免運。

3.配合的物流是新竹貨運,隔天就出貨。周一至周六都有配送,且到6pm。但無搬運上樓的服務。商品總共25kg。

4.建議可先詢問門市供貨狀況,有時該門市無現貨,會須一兩天時間調配。



祝大家不要被冬天氣溫打敗! 一起維持運動規律!!

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