秋季芳療生活-換季保養 植物力X防護力
時序入秋，白天還是常有炙熱高溫，夜晚微涼的時間慢慢增加，早晚溫差變得更加明顯，空氣中的溼悶感降低了，出現了乾燥訊號，開始有了秋天的味道。
空間中的溼度開始下降，我們的肌膚感到乾癢不適，喉嚨會發癢乾咳，鼻腔、嘴唇及口內也會因為水分不足而感覺乾燥，容易口乾舌燥。乾燥的狀況也連帶影響到消化道，讓排便乾結，腹脹不順暢。這就是所謂的「秋燥」。
偶發性的大雨或是秋颱來臨時會讓溼度突然上升，外來的水氣入侵身體加劇了過敏症狀，秋日「濕邪」引發了花粉症、過敏性鼻炎和慢性支氣管炎。多變的天氣，拉大的溫差，讓我們常常不小心就著涼感冒了，也讓鼻炎症狀在早晨和夜晚變得更嚴重。
中醫秋季養生原則
黃帝內經云：「肺者，氣之本，魄之處也；其華在毛，其充在皮，為陽中之太陰，通於秋氣。」以中醫養生觀念來看，「秋季養肺」便是此季養生保健之道。
秋在五行中對應金，對應器官為肺和大腸，金代表氣能的互換和合成，健康的氣體交換即是秋季養生重點，所以著重呼吸系統及身體防禦力的提升。我們的呼吸系統吸收「純淨之氣」，釋出身體代謝後的「髒氣」，形成滋養之氣，維持體內各器官的健康，也形成體外的防衛之氣，抵抗外來疾病的侵害。中醫所說的「肺」，除了生理學上的肺臟以外，還包含體外防禦力以及體內免疫力，所以上下呼吸道，包括鼻子、鼻咽腔、支氣管、肺臟以及體表的防禦大將皮膚還有免疫系統都包含其中。
肺與大腸的功能：調節氣，氣是生命活動最基本物質，也就是呼吸的空氣。讓我們可以吸靜氣，排髒氣，讓身體佈滿防禦之氣。管理毛孔開闔，透過汗腺和皮膚，可以散熱氣，調整體溫。氣順暢與否表現在鼻腔和皮膚。大腸則負責清運消化後餘下的廢物，讓廢物透過排泄器官正常代謝掉。若肺功能低下，易有呼吸系統症狀，如感冒、呼吸道過敏、花粉症等，皮膚整體防禦力也會下降，出現乾癢、蕁麻疹或是異味性皮膚炎。
葉片類精油及木質類精油是秋季防護首選。葉片背面有植物的氣孔，掌管植物的呼吸作用，帶清涼的香氣可以暢通呼吸；樹木為森林之肺，可以調養舒緩胸口不適感。日常薰香可以淨化空氣，按摩塗抹可以提升防護力。推薦精油：佛手柑、檸檬、綠桔、茶樹、綠花白千層、薄荷、尤加利、迷迭香、絲柏、快樂鼠尾草、沉香醇百里香、乳香、歐洲赤松、大西洋雪松、檀香、台灣檜木、台灣香杉。
可依照年齡參考以下身體用油稀釋劑量，塗抹於胸口、喉嚨、耳後或是背部肌膚部位：
---12歲以上身體用油：10ml植物油+6滴精油
---6～12歲：10ml植物油+1滴精油
---3～6 歲：20ml植物油+1滴精油
---3歲以下：50ml植物油+1滴精油
*若調配到佛手柑、檸檬及萊姆精油需注意光敏性，白天時請塗抹在衣物會遮蔽到的身體部位。懷孕期間須另行調配適合孕婦使用的精油及稀釋劑量。
秋日好用配方
可用於薰香或是依照上述建議比例稀釋後塗抹肌膚搔癢處，舒緩換季不適。
- 秋防護配方：佛手柑2滴+茶樹2滴+芳枸葉2滴
可用於薰香或是依照上述建議比例稀釋後塗抹胸口或背部肌膚，提升防護力。
- 秋修復配方：廣藿香2滴+乳香2滴+沒藥2滴
可用於薰香或是依照上述建議比例稀釋後塗抹肌膚瑕疵處，保濕修復肌膚。
- 秋淨化配方：檸檬2滴+羅文沙葉2滴+杜松果2滴
可用於薰香或是依照上述建議比例稀釋後塗抹下腹部，淨化空氣，淨化身心。
- 秋好眠配方：甜橙3滴+甜馬鬱蘭2滴+檜木1滴
可用於薰香或是依照上述建議比例稀釋後塗抹胸口與肩頸，釋放壓力，幫助睡眠。
享受森林浴
適合提升換季防護力最好的方式莫過於到森林漫步，享受芬多精的洗禮了。芬多精(phytoncide)是1930年生物化學教授鮑里斯·彼得羅維奇·托金(Boris Petrovich Tokin)博士從植物身上發現的一種高活性殺菌物質，可保護及修護植物本身，也能防止植物被動物及昆蟲攻擊，是植物所釋放的5000多種抗菌揮發有機化合物之統稱，大部分的森林植物都會釋放芬多精，針葉樹的芬多精揮發量又高於闊葉樹。日俄學者研究發現芬多精可抑制細菌與黴菌生長、防止蚊蟲叮咬以及殺死病原菌。日本學者更提出「森林浴」(Shinrin-yoku/ Forest Bathing)一詞，鼓勵大家進入森林中接近大樹吸收芬多精來維持健康，鍛鍊體魄，強健身心。
在日本有多個森林研究協會，例如「森林醫學研究會」、「森林療癒協會」等，他們深入研究樹木在醫學上的應用價值及推廣森林浴的各種健康好處。研究發現進行森林浴有調節自律神經系統、降低壓力激素、幫助睡眠、提升免疫細胞活性、消除疲勞感、調理呼吸系統等益處。
專家建議的森林浴方式
1.森林健行3～6公里，可紓解壓力，放慢呼吸，有助於穩定血糖。
2.停留森林3天2夜，每天健行2~3小時，可深層釋放壓力，強健體魄，增強免疫力。
3.旅居森林3至7天，每天健行2~3小時，可消除疲勞，提振心神，降低71%抑鬱程度。
