今年8月8日父親節正好是秋天第一個節氣「立秋」，「立」是開始的意思，「秋」代表莊稼成熟，此時太陽照射往地球南移、天地陽氣由長轉收，但夏季才剛結束，盛夏餘熱未消，所以要小心秋老虎。立秋後日夜溫差會開始變大，要慎防感冒上身。花蓮慈濟醫院中醫部黃繻誼醫師要跟大家分享秋天養生穴道，以及從食衣住行各方面建議立秋養生的方法。
立秋養生 食、衣、住、行都要注意
為了幫助大家健康換季，黃繻誼醫師從食衣住行方面，分享秋季養生秘訣。
- 「食」：民以食為天，首先從「食」的方面著手，中醫理論提到「秋冬養陰」，而秋天又屬燥，所以秋天不宜過量飲食辛辣類食物，辛辣類食物會發散，會促進發汗，這會使乾燥加重，例如.蔥、薑、蒜、韭菜、辣椒等辛味食材應當少吃。秋季飲食上建議要潤肺生津，用酸味收斂肺氣，潤肺方面，可服用芝麻、百合、蜂蜜等食物滋陰潤肺，還可以吃銀耳蓮子露，當中白木耳含有植物性的膠質，可潤肺止咳，具有保濕滋潤的效果，而蓮子則是補脾健肺的效果。用於收斂肺氣的酸味食物則可考慮檸檬、葡萄、柚子等。
- 「衣」：立秋後天氣漸轉涼，日夜溫差大，而秋天本來就會有乾燥的現象，容易傷肺，正是容易感冒的季節，對於早出晚歸的人來說，建議白天出門時要多備薄外套，配合洋蔥式穿搭，避免夜間著涼。
- 「住」：根據《黃帝內經》記載，秋季要早臥早起，與雞俱興。其實就是現代生理時鐘的一種調適，當太陽日照變短的時候，一天之中屬陽的時間變短，所以要早臥早點就寢，至於早起則可以使肺氣舒展。一般來說，建議可以在晚上的9~10點入睡，早上5~6點起床。
- 「行」：在秋天到來以後，天氣漸漸轉涼，人體出汗量減少，體熱的產生和散發以及水鹽代謝也逐漸恢復到平衡狀態，因此人體感到舒適，並處於鬆弛的狀態，身體隨之會有一種莫名的疲憊感，這就是「秋乏」。這個時候可以透過適當的運動驅除秋乏，大家可根據自身體質和愛好，選擇散步、太極拳、爬山等輕鬆柔緩的項目。
療日子小叮嚀：秋天愁煞人 立秋養生也要注意情緒
除了食衣住行之外，在情緒上也要注意，秋季植物會開始泛黃、凋零，睹物思情，所以古人就覺得容易有悲傷的情緒出現，在楚辭中就有提到，悲哉！秋之為氣也。蕭瑟兮，草木搖落而變衰。
《黃帝內經》則提到「喜勝優，憂傷肺」，意思是過度悲傷會傷害人體的肺氣，肺氣虛，就可能會出現氣喘、慢性咳嗽的狀況，因此在情緒上可以保持喜悅，透過喜悅的心情可以抑制這種情緒，找點自己喜歡、有興趣的事務，可以幫助自己排除憂愁。
好好聊日子 療癒你的健康生活
圖片來源：花蓮慈濟醫院、123RF
加入療日子LINE好友：https://page.line.me/211qajcv?openQrModal=true
