掌握幸福人生的祕方：初探《心流》

前陣子看了《恆毅力》、《隱性潛能》，發現許多書籍都提到「心流」，深入了解後才發現，原來這個概念已經流傳30年，是心理學領域的經典著作。《心流》的英文書名為Flow : The Psychology of Optimal Experience；中文為最優體驗的心理學，整體而言，個人認為它更是掌握幸福人生的真正秘方。

本書的結構論述完整，十分好看。特別喜歡它不只是介紹心流，而是從生命根本的探問說起，充分展現心流的樣貌。不論你現在是否感到安逸，若是內心總有無盡的困惑和空虛，無法理解此生來的目的，如何維持對生命的感動與熱情，深怕就這麼錯過一生想看的風景，本書很推薦。

剛好最近將參加a reader舉辦的2025年第一場讀書會【從心開始】，《心流》也被列為此次策展主題【心靈書店】的選書之一，與這本書的相遇感覺就像命中注定，讀起來十分有感觸，也覺得它特別重要。

許多心理勵志的書籍都很好，各有千秋，但在認識心流的過程，我好像更懂得如何客觀地看待周遭、如何重新掌握自己的意識，深刻體會活在當下的重要性；我也希望能活用本書介紹的理論，讓自己走在幸福的道路上。因此有別於以往，將分篇紀錄本書的內容和精神，希望也能幫助到任何人。祝福大家今年透過閱讀，成為更好的人！

心流的重要性

「幸福無關乎外在條件，
而是取決於我們如何詮釋它。

事實上，
幸福是需要憑個人的力量去醞釀、培養與捍衛的。
能掌控內在經歷的人，
就能決定自己的生活品質。」

本書前三章先為心流的重要性做鋪墊。首先提出疑問，現代科技和生活水準已經遠比古代要好許多，普通人能輕易過著比歷史上的皇宮貴族、或希臘神話裡的眾神們還要奢侈的生活，但為何人類還是難以感到幸福？

幸福受阻的很大原因是，宇宙和自然法則並沒有將人類的需求和慾望列入考量，外在的世界並不為我們服務。道德經有言：「天地不仁，以萬物為芻狗」，天地無所謂仁，生長萬物並任其自然發展。

但現今文明社會的體制，卻限制並規範著人類的框架，不斷設定更高、更遠的目標，大肆鼓吹追逐名車、豪宅、權力地位和財富，好像我們只要「努力」、投入於「更多」，就能有真正的幸福，世界應該要照著人類的想法運作。

種種追求讓人應接不暇，許多人活了一生，擁有的只是世人加諸的標準和期待，不是自己真正想要的。收穫的滿足只剩如同泡沫的幻滅感，一旦到手後就瞬間化為烏有，最終花了所有時間不停努力，卻像從來沒有活過一樣。關於「我幸福嗎？」，很少人能確信地回答這個問題。

「內在經驗的最佳狀態，
只會發生在意識擁有秩序的時候。」

「意識」是個人對於外界和內在的情感、知覺、意念與思考等主觀體驗，經訊息整合所做出的反應。「意識失序」是因為外來資訊，與我們內心的意圖與目標不一致，而出現擔憂、憤怒、嫉妒和痛苦等當下經驗，這會導致我們情緒低落，無法支配注意力，不斷留心在無助於目標的事物上，精神能量變得遲滯，長期以往則會造成自我混亂和衝突。

「心流」則是指，一個人可以掌控內在意識，將所有注意力全神貫注於目標上，與目標相一致的資訊不斷進入意識裡，精神能量源源不絕，彷彿脫離了世俗和時空，渾然忘我，有一種如行雲流水般的感覺。

心流狀態下是不須暫停、也無須懷疑或自我批判的，身在其中的人將獲得整體的和諧性，甚至感受到天人合一、一切都順利且自然地進展下去，沒有盡頭。這種「自我整合」會讓人更加昇華、進化，成為更深刻的人。

作者提出，「體驗心流會讓人變得複雜」，它會讓我們產生自信、發揮所長，不停自我成長，進而變化成更獨特的人，使我們的人生更加充盈、豐盛。

「當現有經驗就可以帶來無窮的回報，
我們也就不需要把希望放在不可預知的未來了。」

想要幸福，就須從改善生活品質做起。一般人總是推崇「享樂」活動，透過吃喝玩樂，靠購物、酒精或藥物來感受欣快與愉悅，這種滿足卻如同過眼雲煙。

培養「樂趣」，則是需要既定的一些要素：它必須有技能要求的困難和挑戰性，但卻有機會能達成；讓人全心投入目標，行動和意識進入忘我境界；事情本身有明確的目標和回饋。最重要的是，具備「自成目標」的特性，從事這個活動的本身就是意義，不是因為迫不得已，或任何外界的考量或看法，而是去做的本身就帶有意義。

作者舉例，吃美食是「享樂」，但透過注意力與感官去品鑑食物和味蕾感受，則能從中獲得「樂趣」。由此可見，感受樂趣其實是需要付出一定心力與代價的，當下也不總是快樂、舒服、輕鬆的，但一個人若能在枯燥乏味的日常裡，掌握心流的要素，則能在任何小事、任何方面都可以獲得樂趣，他的幸福與滿足將會是無窮無盡的。

心流的條件

「遇到令人動彈不得的逆境時，
我們需要尋找的是不受外力影響的新方向，
好將精神能量投入其中，
重新獲得掌控感。

就算所有抱負都落空時，
人還是必須找一個有意義的目標來組織自己。

如果做得到這一點，
就算這個人看起來是個奴隸，
實質上他卻是自由的。」

本書舉出許多案例，古往今來社會體制、經濟、宗教、文化、道德都會因是否具備發展心流的元素，而有不同的結果。自然環境、家庭教養也對個人的幸福有極大影響，專制、奴役、戰爭或歧視的艱困環境，會讓人感到剝削，失去樂趣。不論個人或社會，都有可能心流受阻。

個人而言，自我意識過剩的人，將精神能量都集中在自身，無法恰當地控制注意力，不是過度內耗、在意他人的眼光，就是對外界毫不在意、自我中心，短視近利。相反的，注意力過度渙散的人，心緒飄忽不定，容易受外界刺激，這兩類人都比較難體驗到心流。

經濟蕭條、富裕奢糜，或是既有文化被破壞，紊亂、混沌、規則不明的狀態則會讓人無所適從，製造焦慮，導致社會脫序；而過於僵化、強調官僚的體系，會造成壓迫和牽制，形成社會疏離。那麼，究竟怎樣的人可以自得其樂、懂得體驗？

作者提出「自己不自覺的個人主義」，才能在不受環境干擾下，活出自我。這類人具有強烈的目標，但不會把心思放在自身利益或外求動機，行動本身就具有意義，任何情況下他們都能客觀看待自己，適時關注周遭，並從絕境中發現一線生機。

此外，心流是你的「技能」和事物的「挑戰」，隨著程度的不同而會逐漸變化的動態平衡。若技能過低、挑戰太高，會感覺到「焦慮」，技能過高、挑戰太低，則會感到「無聊」。只要兩者達到平衡，則都能進入到心流的領域，從初出茅廬的新手，到道行高深的專家，都有機會感受到心流的存在。

雖然技能與挑戰的程度是有許多客觀條件可衡量的，但一個人「自認為」有能力、有挑戰性至關重要，我們不能只是模仿或照表操課，而是透過主觀意識，讓選擇自由，對樂趣產生渴望，不斷拓展技能，並尋求更多的行動機會。