擁抱寧靜：冬季冥想指南｜Manduka精選文章分享

冬天常被認為是寒冷、黑暗，甚至是忙碌的假期季節，但其實它蘊含著更深層的意義。這是一個讓我們放慢步調、休息並反思的時刻，就像大自然在雪覆之下進入休眠，我們也能透過冥想來擁抱寧靜與內在平衡。在這篇文章中，我們將分享如何利用瑜珈冥想來度過這個冬日，並為即將到來的春天做好準備。

目錄

一、       冬天的冥想練習：靜心與內在對話

二、       三種適合冬季的冥想技巧

三、       擁抱冬夜的黑暗：與自己溫柔共處

四、       冥想與自然的連結：走進戶外的寧靜

五、       編輯偷偷說

一、冬天的冥想練習：靜心與內在對話

如果我們將人生比作四季，冬天就是休養生息的時刻。在這段時間裡，我們可以透過冥想放慢步調，專注於當下，而非持續向外追求。大家可以在家中簡易打造一個溫暖的冥想空間，例如點燃一根蠟燭、鋪上柔軟的瑜珈墊（如Manduka PROlite® 瑜珈墊），或者裝飾松果、松枝等自然元素，讓空間更具有一種冬日自然的療癒氛圍。

二、三種適合冬季的冥想技巧

冬天適合練習能夠帶來內在寧靜的冥想方式，以下是三種推薦的技巧：

1.    放鬆呼吸法（Relaxation Breath）

利用「4-1-7」呼吸模式：吸氣4秒、停留1秒、呼氣7秒，重複10次，有助於身心放鬆，並讓大腦進入安穩無雜念的狀態。(※需以個別身體感受為優先進行)

2.     引導式冥想（Guided Visualization）

運用冬日意象，例如靜謐的雪景、溫暖的壁爐或寧靜的夜晚，透過引導語音或是白噪音進入深層冥想。達到冥想的狀態，可以先靠想像感受周遭環境的細微，但同時也不要被想法所牽制，想像僅是幫助排除心中雜念的方式。(可惡，編輯怎麼一直想像到火鍋🤣)

3.     感恩冥想（Gratitude Meditation）

在寒冷的季節裡，練習感恩可以提升幸福感。每天花幾分鐘回顧讓你感到溫暖與感激的事情，並將這份正向能量帶入你的冥想練習。編輯覺得感恩冥想是真的很有感的正念練習，與其對於生活大小事抱持負面想法，不如關切那些微小到容易被我們忽略的日常幸福。

三、擁抱冬夜的黑暗：與自己溫柔共處

冬天的黑夜較長，可能會引發孤獨感或疲倦感，但這正是練習「自我省察」的好時機。當負面情緒浮現時，不要抗拒它，而是溫柔地觀察它，給自己一份關懷。「慈悲冥想」（Loving-Kindness Meditation），可以幫助我們以良好方式面對突如其來的負面情緒，比起壓抑、比起憤怒發洩，或許慈悲冥想會是個更好的選擇。在冥想過程中練習對自己和他人傳遞愛與祝福💖

四、冥想與自然的連結：走進戶外的寧靜

冬天的自然環境同樣充滿療癒能量，不妨套件大衣來場戶外靜心散步，細細感受落葉飄落的聲音、空氣的清新與大地的靜謐。如果你喜歡瑜珈，也可以搭配輕柔的瑜珈動作，例如使用Manduka enLight®瑜珈枕，為身體帶來更多支持與舒適。

適合冥想的推薦練習好物：

1. PROlite Mat 瑜珈墊 4.7mm – 支撐力強，適合靜態冥想和瑜珈練習

2. enLight® Wool Meditation Cushion – 柔軟舒適，適合長時間冥想

3. Half Moon Hoodie 連帽磨毛大學T – 溫暖又柔軟的瑜珈服飾，讓冥想更舒適

4. Cotton Blanket 瑜珈輔助毯 – 幫助支撐和穩定身體，讓冥想練習更專注

【Manduka原文文章】

五、編輯偷偷說

冬天是飽含寒冷與黑暗的季節，我們似乎容易在這段期間情緒敏感，因此現在正是重新找回內在寧靜的時刻。無論是透過呼吸練習、引導式冥想，還是感恩冥想，都能幫助我們更好地度過這段時光，也能感受到自己並非獨自面對孤獨。

趁著這個寒冷的季節，鋪上你的瑜珈墊，點燃香氛蠟燭或釋放精油的香氛，讓我們一起透過冥想來迎接內心的平靜與溫暖☺️

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