「L'enfer, c'est les autres.」——Sartre
「他人即地獄」，這句話出自存在主義大師沙特的劇作《No Exit》。每當我閱讀這本書的時候，這句話總會在我腦中浮現。
即使我們再怎麼強調獨立，也終究無法完全脫離群體。我一直相信，人無法在沒有他人回應的情況下認識自己。對我來說，他人是一面鏡子，而我也是他人的鏡子。
我們在彼此的關係中認識自己，也因為這樣，時常陷入被反照的牢籠。
我們從無法完全判斷對方是什麼樣的鏡子——是曲面鏡、球面鏡，還是更複雜的萬花筒？最困難的，是我們戴著怎樣的濾鏡看待這些鏡子。
在章節《接納自己真正的模樣》中，心理師周慕姿在前言提到：
「要面對自己內心真正的脆弱與恐懼、改變自己的慣性，是一件非常不容易的事。當我們無法與內心接觸，就沒辦法正視恐懼。『過度努力』，只是我們面對恐懼時的一種習慣，一種尋求安全感的防衛機轉與生存策略。」
閱讀這本書的過程，就像一場照見自己的旅程。
當我看著書中一則則案例故事，開始思考自己在職場上，總是急著投入，卻很少衡量自己的狀態；回顧自己在事件中過度反應時，那背後的情緒到底是什麼。
以下是我從書中學到的幾件事：
意識到「憤怒」背後的情緒：羞愧與失控感
書中有一段話讓我印象深刻：
「所有的情緒都有功能，特別是負面情緒。當它出現時，是為了提醒我們事情不對勁。如果我們可以發現，並且因而提醒自己做些調整，這些負面情緒，其實是對我們的生活很有幫助的。」
在〈接納自己真正的模樣，不論是感受或需求〉這一篇中，書中角色怡琪為了安撫羞愧與自我厭惡的情緒，常透過暴食來壓抑情緒波動。她習慣壓抑自己的怒氣，因為她害怕憤怒會讓人遠離自己，如同她父親一樣。
我才意識到自己也有相似的模式。當工作不如預期、遇到不公平的對待時，我會告訴自己「現在不是生氣的時候」，壓下情緒、不求助，撐著自己繼續前進。
但這些被壓抑的情緒，終究會找到出口。我的方式或許不是暴食，而是滑手機。焦慮來襲時，我會瘋狂滑YouTube，明明一部影片也沒點開，卻能在首頁上耗掉一小時。
那種麻痺感，是我逃避焦慮的一種方式。
老師說「憤怒」的出現，其實是在提醒你，你需要保護自己、建立界線、不能無止盡的退讓跟犧牲。當你扛下過多責任時，可以藉由表達憤怒，也是讓人知道你的極限在哪裡，和建立界限的重要情緒。
讓我重新理解，自己內心真正的需求。
當開始責怪他人，也許是不滿意自己
另一篇〈我只是，怕輸〉中，角色育仁是在短時間內必須面對大量工作，習慣用「自己」去扛下所有責任與工作的醫生。當他無法一一完成所有事，羞愧感讓他轉而憤怒的責怪外在的人與事。老師說，當我們無力處理羞愧時，憤怒往往是掩飾羞愧與失控的外衣。
我看著這段，非常有感。我過去在幾段工作經驗中，也曾因無法應對超出自己能力的挑戰，開始瘋狂抱怨。那時我從未意識到：這其實是一種「對自己失望」的反應，是想要掩蓋自己「做不到」的羞愧。
我們都對自己有超出掌控範圍的高標準，也常因為做不到而難過。
育仁的故事讓我很有共鳴——我看到那種熟悉的自責與無力，也照見了自己。
自我反思：學習與情緒共處，建立邊界
讀完這本書，我不敢說我從此能在每個當下都接住自己，但我知道，每次反思的過程，都能讓我更靠近自己的情緒一點。
我開始意識到，我需要建立自己的邊界感，也需要學會衡量自己的能力與極限。我過去很不擅長拒絕，常為了符合他人的期待而讓自己筋疲力盡。
我也常陷入「我想要成為那樣的人」的幻想，卻因無法達到而失望與自責。
這本書裡有許多因原生家庭影響而誕生的故事，讀來就像一則又一則的鬼故事。有人說，幸福是比較出來的，而這些案例讓我更深刻地感謝，自己擁有來自家人與朋友的愛。
尤其是開始打工度假以後，無論身處異地，總能感受到他們不變的關心與支持。在打工度假的旅程中閱讀這本書，更讓我體會到，那隻象徵幸福的青鳥，其實一直就在自己身邊。
