許多睡眠品質問題，與光線、噪音、溫度、心理安全感環境因素有關。
光線的改善
- 保持臥室黑暗：使用遮光窗簾阻擋外來光源，減少光線干擾，有助於褪黑激素的分泌，促進自然入睡。
- 睡前避免藍光：減少手機、電腦、電視藍光暴露，晚上使用暖色光（如紅光、黃光、橙光）燈具，這些光線對生物鐘影響較小，有助於睡眠。
- 智能燈光調節：利用智能燈具設定舒眠模式，睡前逐漸調暗燈光，模仿「自然日落」，幫助身體進入睡眠狀態。
- 白天多接觸自然光：白天多曬太陽，調節生理時鐘，晚上更容易入睡。
噪音的控制
- 使用耳塞或白噪音機：隔絕突發噪音、用白噪音掩蓋環境聲音，營造穩定安靜的睡眠環境。
- 改善隔音：加裝厚窗簾、門縫密封條，減少外界噪音傳入。
- 保持室內安靜：避免睡前使用會發出聲響的電器，營造寧靜環境。
- 保持適宜溫度：理想睡眠室溫約在18-22°C之間，過熱或過冷都會影響睡眠品質。
- 使用空調或風扇：調節室溫與空氣流通，避免悶熱、潮濕。
- 選擇透氣床品：使用吸濕排汗的床單與被單，提升舒適感。
心理安全感的提升
- 營造舒適氛圍：保持臥室整潔，擺放讓人放鬆的物品，如：植物、香氛蠟燭。
- 建立睡前方法：固定時間睡覺，睡前做放鬆活動（冥想、深呼吸、溫水泡腳），減少焦慮。
- 避免睡前刺激：避免激烈運動、緊張工作、情緒波動，減少壓力。
- 使用舒適床具：選擇適合自己的床墊與枕頭，增加身體支持與放鬆感。
不妨順應地磁場變化，你在哪裡頭就朝向哪裡。
地球磁場呈南北走向，人體可以視為弱磁體，若睡眠時身體方向與磁力線一致，（例如：你在台北，頭就朝向台北、你在南部頭就朝向南部），順應著地磁場變化。理論上可以減少磁場干擾，有助於氣血運行和平衡生理節律。研究推測，地磁場可能對人體大腦中的「磁感應蛋白」產生微妙影響，進而能調節生理時鐘。
人類具備隱性而且潛意識層面的磁場感知能力，體內存在微小的磁鐵礦粒子，這些磁性物質可能是感知磁場的生物基礎，這種隱性磁感能力可能與人類對環境的適應性有關，例如「認床」和「認環境」的現象。
當睡眠環境或周遭磁場發生變化時，大腦透過這種磁感知覺，感知環境的不同，進而影響心理安全感和睡眠品質。
