你好，這是《一週一頁》的第三頁。
每到年底、或新的一年開始前，我們很容易對自己說一句話：「明年，我一定要過得更好。」
但我後來發現，很多人不是不努力，而是從一開始，就把目標設得太困難了。
這一週，我想和你分享一個問題：
如果你想讓 2026 成為最好的一年，該怎麼替自己設下「真的做得到」的年度目標？
一、先為 2026 年，設下適合你的目標
1️⃣ 以終為始，先問自己這個問題
在寫任何清單之前，我會先問自己一句話：
「如果 2026 結束時回頭看，我希望這是一個怎樣的一年？」
不是與他人比較的成就清單，而是感受與狀態。
例如：
- 是比較穩定的一年？
- 比較有激進、豐富的一年？
- 還是更靠近理想生活的一年？
這個答案，會決定你後面所有目標的方向。
2️⃣ 將人生拆成幾個核心領域
接著，我會把生活拆成幾個重要面向，而不是只盯著單一成就。
我習慣使用這六個領域：
- 家人
- 健康
- 工作
- 興趣
- 財富
- 個人成長
這樣做的好處是：你比較不會在某一個面向付出太多精力，卻忽略了其他真正重要的事。
3️⃣ 先天馬行空，再回到現實
在每個領域裡，我會先不設限地寫下「我想做的所有事」。
這一步，不需要合理，也不需要現在就做得到。
因為很多真正重要的渴望，往往會在這個階段才浮現出來。
4️⃣ 讓目標變得具體，才有機會執行
接下來，才是關鍵的一步：把模糊的願望，變成具體的行動。
- 不是「變健康」，而是「一週運動幾次」
- 不是「多看書」，而是「一年看幾本」
目標不是用來鼓舞自己的，而是用來「每天實際執行」的。
5️⃣ 從小一點、少一點開始
我現在替自己設目標時，會刻意做一件事：
每個領域，只留下 1～2 個目標。
目標太多，最後通常只會留下挫敗感。
要怎麼做到？假如你在健康領域列出了五個目標，請按照想要達成的慾望列出先後順序，最後，請保留第一個和第二個，並把其他的刪除。
相信我，少一點、簡單一點，反而比較容易累積「做到的經驗」。
二、讓你完成目標的七個心法
那麼現在，要怎麼把目標真正完成？
真正困難的，從來不是寫下來的那一刻， 而是——在生活忙碌、狀態起伏、動力消失之後， 你還願不願意繼續堅持下去。
這幾年下來，我發現：完成目標，靠的從來不是意志力，而是一套可以反覆使用的系統。
我分享的這七個心法，不是讓你「做得更完美」， 而是幫助你「走得更遠」。
它們是我在反覆實踐、失敗、調整之後，留下來的幾個關鍵提醒。
1️⃣ 先問為什麼
很多目標之所以半途而廢，不是因為你不夠努力， 而是你從一開始，就沒有真正被這個目標說服。
如果一個目標只停留在「應該要」，那麼在疲累、忙碌、心情低落的時候， 它很容易被放到一旁。
但當你很清楚地知道：「我為什麼想要這樣的生活？」
這個為什麼，會在你最想放棄的時候， 變成你繼續地動力。
2️⃣ 搞清楚動機、目標、方法
我後來發現，很多卡關，其實是把這三件事混在一起了。
動機，是起點，它回答的是：「我在乎什麼？」
目標，是終點，它讓你知道：「我要走到哪裡？」
方法，則是每天的習慣，它決定了：「我今天要做什麼？」
如果只有目標，卻沒有方法，每天都會很煩惱，卻不知道該怎麼開始。
如果只有方法，卻沒有動機， 久了就會覺得空轉。
把這三者分清楚，你會更知道該調整的是哪一個，而不是否定整個自己。
3️⃣ 透過 Brainstorming 跳脫框架
當我們卡住的時候，常常不是因為沒有答案， 而是太早替自己設限。
Brainstorming 的價值，不在於立刻找到正確解法，而是讓想法先自由展開。
當你允許自己寫下各種「看起來不太可行」的選項，真正適合你的路， 往往會在其中慢慢浮現。
答案，很多時候不是你原本以為的那一條。
4️⃣ 追求系統，而不是只盯著目標
目標有一個特性：它一定會結束。
但如果你只為了完成目標而努力，當目標達成或失敗時， 動力也很容易跟著消失。
系統不一樣，它是一套可以每天運作的生活方式。
真正改變生活的，往往不是那個被勾掉的清單， 而是你在過程中留下來的行為模式。
5️⃣ 習慣堆疊，而不是意志力
意志力是一種有限資源，而生活每天都在消耗它。
所以我越來越少問自己：「我要怎麼逼自己做到？」
而是改問：「我可以把這個行動，接在哪一個已經存在的習慣後面？」
當新行動不需要重新下決心，而只是順著生活節奏自然發生， 事情就會變得容易很多。
6️⃣ 追蹤與覆盤
追蹤，不是為了盯著自己有沒有做得夠好。
覆盤，也不是為了責怪自己不夠努力。
它們真正的目的，是幫助你看清楚一件事：
現在這個方法，還適合我嗎？
當事情卡住，與其問「我是不是不行」， 不如問「哪裡可以調整，讓它更容易發生？」
7️⃣ 接受習慣培養時的彈性
最後，也是我覺得最重要的一點。
不要因為一次中斷，就否定整段努力。
生活本來就不會每天都狀態良好。
能長久維持的習慣，一定包含對自己狀態的理解與寬容。
不是放縱，而是允許自己用不同強度， 繼續走在同一條路上。
完成目標，從來不是一條完美的直線， 而是一套可以反覆調整、長期陪伴你的生活系統。
本週練習｜為你的 2026 留下一個可以開始的方向
這一週，不需要你立刻把 2026 規劃得很完整，也不需要一次想清楚所有答案。
這一頁的練習，只想邀請你做三件小事：
第一步，問自己一個為什麼。
找一個你最在意的生活面向， 寫下： 「如果 2026 結束時，我希望這一年過得更好，是因為＿＿＿＿。」
第二步，選一個可以留下來的系統。
不要急著完成目標， 試著問自己： 「如果只能留下一個每天會發生的小行為，會是什麼？」
它不需要完美，只要足夠小、足夠容易開始。
第三步，允許這個練習不完美。
這一週，有做算數， 做得少也算數。 你不是在證明自己有多自律， 而是在為未來的自己，留一條可以繼續走的路。
2026 不會因為一個決定就被定型，但它會因為一個小小的開始，慢慢長出方向。
如果你願意，下週，我們再翻開下一頁， 一起跟我一起慢慢練習、刻意培養好習慣。
