這本書中提出的四大習慣養成法則，不僅適用於我們現實生活，也能完美詮釋在日本人氣漫畫《鬼滅之刃》中，主角炭治郎與妹妹禰豆子如何在命運重擊下，透過一連串微小但堅定的行動，最終成為改變世界的關鍵角色。
① Identity-Based Habits（身分認同型習慣）
《原子習慣》指出：與其問「我想達成什麼目標？」不如問「我想成為什麼樣的人？」因為行為改變最根本的關鍵，在於你對自己身分的認同。例如：與其問「這個高風險投資能讓我一夕致富嗎？」不如反思「身為一位財務自由的人，我會做出這樣高風險的投資決策嗎？」
《鬼滅之刃》的主角竈門炭治郎正是「身分認同型習慣」的絕佳體現。在父親過世、家境清寒之下，他毅然扛起家庭責任，踏實地過著賣炭為生的生活。當家人慘遭鬼殺害、妹妹禰豆子變成鬼後，炭治郎的目標不只是復仇，而是「成為一個能讓妹妹恢復人類、守護人類的戰士」。這樣清楚的身分認同，推動他走上斬鬼之路，無論再苦再累，都不動搖。
② The Habit Loop（習慣迴路）
Clear 提出，每個習慣都是由 提示（cue） →渴望（craving）→ 回應（response）→ 獎勵（reward） 所構成。
在《鬼滅之刃》中，炭治郎拜師鱗瀧左近次後，接受兩年嚴苛的訓練。這個歷程本身就是習慣迴路的實踐：每天練習（cue）、渴望變強守護親人（craving）、持續修練（response）、成功通過測驗加入鬼殺隊（reward）。
妹妹禰豆子則是在老師的暗示（cue）下，把所有人類視為「家人」（craving），因此即使成為鬼，也選擇與哥哥並肩作戰（response），且不傷害人類。
哥哥炭治郎及妹妹禰豆子在《鬼滅之刃》中，展現出「認同新身份」及用「新習慣」培養「新腦迴路」，交織出許多感動觀眾的畫面。
③ Environment Design（環境設計）
Clear 認為：環境的影響力遠勝意志力。將好習慣的誘因放在容易接觸的位置、讓壞習慣變得困難或看不見，是改變行為的有效策略。
炭治郎與禰豆子之所以能快速蛻變，是因為離開舊環境後，他們強烈渴望維持彼此的情感連結，也在與鬼殺隊的相處中，不斷獲得正向回饋與情感支持。每一場戰鬥中的勝利與夥伴間的溫情互動，成為強大「獎勵」（reward），強化兄妹倆堅持改變下去的動力。
我自己也曾實踐這項原則。為了養成睡前做100個仰臥起坐的習慣，我把運動器材放在電視前，讓「看新聞或追劇」成為做運動的提示（cue），並在輕鬆氛圍中完成訓練。久而久之，這個習慣就像吃飯、刷牙一樣自然。
④ The Plateau of Latent Potential（潛力平台期）
Clear 提醒我們：成果常常落後於努力，這段「失望谷時期」讓人懷疑，自己是否白費力氣？但堅持下去有志者，終將迎來質變的突破點。
《鬼滅之刃》的高潮正是這一點的完美詮釋。在鑄刀村戰役後，禰豆子竟突破鬼的極限，克服了「懼陽症」。這個轉變不但震驚敵人，也使鬼王無慘將她視為最大威脅。在最終決戰中，即使炭治郎被無慘操控、幾近喪命，仍在禰豆子與夥伴的感化下重回人類身分，實現炭治郎最初的信念與承諾。
就像奧運選手突破瓶頸、站上頒獎台的那一刻，就是無數訓練與忍耐的累積。在炭治郎瀕死時，見到祖先炭吉與傳說中的劍士繼國緣壹，頓悟「日之呼吸」的奧義，也完成從平凡少年到傳奇英雄的蛻變之旅。
結語：每天進步 1%，一年後你會感謝現在的自己
如果你正對生活感到焦慮、倦怠、無力，不妨像《原子習慣》建議的那樣，每天做出1%的改變。不需要驚天動地，只需踏實前進。
也許你可以從《鬼滅之刃》中找到共鳴：一個普通人，只要堅定信念、持續行動，就能逆轉命運。
願每個上班族都能在這條緩慢卻穩定的成長之路上，重新找回生活的掌控權。從今天起，讓自己每天進步1%，一年後，你將成長37倍。
圖片生成：Copilot AI
