- 書名：你的憂鬱，是一種習慣（우울한 마음도 습관입니다）
- 作者：朴相美（박상미）
- 譯者：王品涵
- 出版年份：2023.03.30.
- 閱讀日期：2025.06.18.
- 推薦指數：⭐⭐⭐⭐⭐ (1-5星)
- 一句話總結：學會正面思考，養成正面習慣，才能避免憂鬱。
🔥最有感觸的段落
現在完全不想做任何事，也不想見任何人。
只覺得人生一點意思也沒有……
這是因為我們沒有意識到自己的負面情緒。
核心情緒
小時候來自家人及環境而產生不好經歷或情緒，隨著時間的推移而更加深刻：
像Ｃ這樣持續影響我們人生的情緒即是「核心情緒」。
核心情緒會１.影響我們的選擇 ２.對人際關係造成影響
解決辦法：找出核心情緒、嘗試排解。
察覺與面對自己的情緒，才能掌控情緒。
「自動化思考」
長期負面思考，最終有可能會誘發憂鬱症與焦慮症。
讓我們變得焦慮的往往不是事件本身，而是面對事件的方式。
由於涉及情緒的記憶往往會被儲存得更多，因此大腦儲存負面情緒與記憶的時間會更久。
大腦為了生存，對可能造成自己威脅的事物保留長久的記憶。
兩種壞情緒會對我們造成有害的影響：恐懼及無力
拋棄壞習慣並建立好習慣
有辦法持續進步與達成目標的人，往往不是因為擁有優良的基因與環境，而是因為擁有良好的習慣。
心理學認為，堅持的人比起擁有過人天賦的人更容易成功。
可以在習慣說著正面話語與建立自尊敢的父母底下成長固然很好，但擁有這種經驗的人其實意外的不多。畢竟成為這樣的父母並不是件易事。
這麼說不是在埋怨父母，一個人可以埋怨父母的年紀指導十八歲，因此我們應該好好照顧自己：
內心創傷取決於自己的選擇，請記得，我的情緒屬於我，我的格調由我形塑。
焦慮時該做的三個行為
焦慮是人的防禦機制，無法消除，把焦慮變成正能量善用，放任不管就會變成「無力」。
1.變得厚臉皮
不要過度反省，列出自己成功的事項，大肆炫耀，讓自己變得厚臉皮。
2.前往一望無際的地方
不要把小小的點放得很大，在空曠的地方觀看這個點看起來就會很不起眼。
3.感受小小的成就感
計劃不要訂得太大，讓自己感受到挫折。
頻繁的失敗會降低自己的效能。
累積小小的成就，就能讓自己擺脫無力感！
樂觀思考的力量
把此刻的行為當作第一次人生犯過的錯誤行為，把人生當作第二次去活！
維克多・弗蘭克認為人類與生俱來的創造能力——人生雖然包含了許多悲劇因素，人類卻依然可以樂觀地面對現在與未來，將人生的負面因素轉成正面。
別把成功當成目標，只要懂得每一天享受當下，幸福一定會主動找上我們。
當成功與幸福變成目標時，我們反而離真正的幸福越來越遠。原因就在於「壓力」，越是無法達到目標，不知所措的急躁感就會讓人越來越焦慮。
別人改變不了我，世界也很難改變我。
可是只要願意讓自己的心態變得正面，我就可以完全改變自己的人生。
從人際關係中解放的方法
絕大多數的人根本不在乎我們，不要浪費生命堅持找一個不一定站在自己身邊的人，只要衷心感謝無論在任何情況都喜歡自己的那一個人。
