身為忙碌的大學生，日常生活總是同時塞滿課堂作業、小組專題、打工排班、社團活動、家人訊息、朋友邀約與各種臨時任務，腦袋像同時開了二十個分頁卻沒有一個分頁真正完成載入，心裡明明知道事情必須做卻總在下一秒被更輕鬆的選項帶走，接著在深夜看著倒數計時自責到想把手機摔掉，隔天又用同一套節奏重播一遍。
從拖延症到高效行動「目標達成技術」
📍小提醒：此系列文章僅為個人讀後筆記與感想，並非全為書本作者之原意，也難免有表達不足之處，若文章引起你對這本書的興趣，直接閱讀原著會是最好的方法！
作者米田瑪麗娜在這本書中提出一套很有生活感的策略，核心重點圍繞在把行動變得容易、把環境變得友善、把思考變得清爽，再把流程做成可以自動運轉的機制，讓每天即使狀態不是特別好，也可以推進一小段進度，讓自己的進度不易被其他人事物影響，長期看起來就像開了外掛一樣穩定。
昨天，我們一起學到整理思考與時間的方法，今天，就讓我們來看看如何把好習慣內化成為日常！
把好習慣內建成日常｜讓行動在沒幹勁時也能啟動
書中提到兩大步驟，分別是科學化整理術與建立自動機制，重點在於把實踐步驟內建成生活習慣，讓每天自動啟動、自動前進。
方法一｜刻意培養一心多用的生活習慣
書中提到，吹頭髮時一邊深蹲、做家事時聽書等作法，都可以被視為生活習慣的自動化，我覺得這對學生很實用，因為時間碎片很多，若放任碎片若被短影音吃掉，就會消失無蹤，也失去了精進自己的好時機。
我會把一心多用設計成只綁定低認知負荷的任務，像是走路時背單字、洗碗時聽課、整理書包時複誦重點，這些任務不會互相搶奪大腦資源，反而會讓每天輸入量穩定增加。
📍小建議：走路、通勤、吹頭髮的零碎時間，如果已經是你所剩不多的休息時間的話，專注休息會比塞入更多事情更好！
方法二｜把門檻變低，讓執行更容易
把行動的門檻變低，像是無法專心讀書時，要求自計至少先坐在書桌前看十分鐘的書，我認為這對於大學生非常關鍵，因為許多人一開始就想安排三小時讀書計畫，結果第一天做不到就整個放棄。
我根據書中的內容，設計了兩段式計畫，第一階段只要求自己完成最小可完成量，像是十分鐘讀書或寫三行摘要；第二階段則是狀態好就繼續做，狀態普通就停在最小量，長期下來最小量會累積成習慣，習慣會反過來把行動愈堆愈大。
方法三｜安排固定時段打掃，平時三分鐘簡單整理
書中提到，可以在每週固定時段打掃，配合平時隨手花三分鐘整理，就像是把環境維護切成小事件，避免累積到無法處理才爆炸。
我會把固定時段安排在課表最穩定的空檔，像是週日晚上或某天中午，固定項目只做三件事：清空垃圾、桌面歸位、洗衣收納，其他想做的加碼項目放在選做清單，如此一來就不會因為一次想做太多而放棄。
📩留給你的一封小問候
大學生活常常把人推向一種很奇怪的狀態，腦袋明明很努力卻總覺得自己落後，日程表明明排很滿卻總覺得自己毫無成就，夜深人靜時，甚至會懷疑自己到底行不行，這些感受其實很正常，因為環境、資訊、情緒與責任同時拉扯，任何人都會覺得累。
但是，前進不需要等到狀態完美時才能開始，從把桌面清出一塊能工作的位置開始，從把明天第一件事寫在紙上開始，從把最小版本縮到十分鐘開始，生活就會慢慢回到可以掌握的軌道，然後在某一天回頭看時，會發現自己已經走了很遠。
這是我第一次撰寫閱讀書評類的文章，歡迎在留言處留下您的回饋，幫助我產出更多好作品！
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