身為忙碌的大學生，日常生活總是同時塞滿課堂作業、小組專題、打工排班、社團活動、家人訊息、朋友邀約與各種臨時任務，腦袋像同時開了二十個分頁卻沒有一個分頁真正完成載入，心裡明明知道事情必須做卻總在下一秒被更輕鬆的選項帶走，接著在深夜看著倒數計時自責到想把手機摔掉，隔天又用同一套節奏重播一遍。
從拖延症到高效行動「目標達成技術」
📍小提醒：此系列文章僅為個人讀後筆記與感想，並非全為書本作者之原意，也難免有表達不足之處，若文章引起你對這本書的興趣，直接閱讀原著會是最好的方法！
作者米田瑪麗娜在這本書中提出一套很有生活感的策略，核心重點圍繞在把行動變得容易、把環境變得友善、把思考變得清爽，再把流程做成可以自動運轉的機制，讓每天即使狀態不是特別好，也可以推進一小段進度，讓自己的進度不易被其他人事物影響，長期看起來就像開了外掛一樣穩定。
上個週末，我們一起學到替專注打開入口的方法，今天，就讓我們來看看在專注的當下應該怎麼做！
整理思考與時間｜專注做該做的事，讓行動變成習慣
環境整理完成後，拖延的念頭仍然會常常冒出來，因為時間被瑣事切碎、目標被雜念拉扯、注意力被資訊吸走，而在這部份，書本內容把焦點放在思考與時間的整理。
方法一｜停止愈多愈好的思維
書中提到，「愈多愈好」的思維容易使待辦事項變得雜亂，很多人可能無法在一次性處理大量待辦事項的同時，又完美的完成它們。
我認為這個觀點對大學生而言很重要，常常在學期一開始時，立志要完成許多目標，最後卻因為無暇顧及如此多的目標，容易導致放棄。
可以試試三層清單法：
- 第一層：本週必交/必考/必做的硬任務
- 第二層：能加分但不做也不會立刻崩盤的軟任務
- 第三層：純粹想做的興趣任務
每天需要從第一層挑一件事當成主線任務、第二層與第三層只能在主線完成後再處理，代辦清單縮小後，開始的阻力會大幅下降。
方法二｜用空間換取清晰
和方法一有一點類似，可以理解成把腦內與桌面上的雜訊暫時清掉，讓注意力回到眼前這一件事。
我自己實踐的做法是五分鐘歸零儀式，先把腦中一直冒出的念頭寫在紙上或筆記軟體，寫完不需要處理，只要把它們移出工作記憶就足夠了；接著，設定一段時間，把手機通知關掉、放到無法輕易取得手機的位置，把桌面恢復到單一任務配置，在這段時間中專注力會更容易聚焦。
📍這裡也送你一份歸零清單，不但能即時清除腦中冒出的許多想法，還可以幫助你在事後重新拾回當下的靈感，歡迎自行影印使用~
方法三｜利用提醒小工具，把大腦記憶體留給重要任務
書中提到善用提醒小工具，這也是我一直以來在實踐的行動。現代科技使生活非常方便，只要有一台手機，即可把瑣事全部外包給工具，像是繳費、借書到期、社團公告、打工班表、教材下載期限，都可以讓行事曆或待辦工具設定提醒。
提醒內容寫得越具體越好，內容可以包含做什麼、在哪裡做、需要帶什麼，提醒一響就能直接行動，腦袋不需要再反覆記著同一件小事，而被耗盡專注力和理解力。
方法四｜斷捨離會議，杜絕時間小偷
段捨離會議很像是替自己的時間開一場小型董事會，把偷走時間的項目逐一列出並做決議。
我認為可以每週固定一小段時間，拿出手機螢幕使用時間、社群使用時間、遊戲時間、躺床時間、無目的刷影片時間，寫下每一項帶來的感受，像是放鬆、逃避、麻木、焦慮，接著選一項最容易調整的時間小偷做一個小改變，例如把某個App移出首頁、或把帳號登出，即使改變幅度很小也能迅速產生可見效果，而且下一週即可再彈性調整。
方法五｜用耳朵聽娛樂，減少視覺負擔
我覺得這對通勤與走路很多的大學生非常實用，因為視覺疲勞會讓閱讀效率下降，聽覺內容反而能在不佔用眼睛的情況下提供放鬆或輸入。
建議可以把零碎時間改成以音訊接收資訊的時段，像是走去上課的路、搭捷運的時間、洗衣服等待的時間都用來聽書或聽課程，回到宿舍再把視覺能量留給需要看圖表與寫作的任務，整體疲勞感會下降；像是我自己會在做家事時播放喜歡的podcast，一面接收資訊、一面處利不需要非常專心就能做的雜事。
方法六｜借助前人的智慧，替自己省時間
大學充滿選擇，選課、專題、實習、交換、研究、社團、打工，初次接觸這些事情，很多人都會感到迷惘，但每一條路其實都有人走過，學會取用整理過的經驗會節省大量試錯成本。
我自己在迷惘時，會先寫下當下的困惑，接著列出三個可能的解決方向，再去找三種來源的經驗，像是學長姐文章、老師公開分享、校友職涯故事，最後把資訊整理成一張決策表，條件包含時間成本、金錢成本、技能增長、快樂程度、風險承受度，這些資源與資訊可以幫助你在做選擇時更清晰的了解每一條路。
📍小提醒：無論在何處獲得的經驗資訊，都需要適當查核再進入考慮！
方法七｜為自己安排正式上場日
可以把正式上場日理解成替目標設一個登台時刻，讓行動不再停留在想像，而是進入日曆與行程，並且有一個明確的截止日。
我會把正式上場日設定成第一個可驗證的里程碑，像是第一天去健身房報到、第一天寫一頁讀書筆記、第一天把專題repo建好、第一天完成第一段報告草稿，日期定下來之後再倒推準備清單，行動會更容易啟動。
📩留給你的一封小問候
開始往往是最難跨越的一步，行動前的心，總擠滿期待與不安，而真正需要的其實只是一個足夠溫柔、足夠具體、足夠小的起點，讓身體在沒有壓力的情況下自然往前移動。
閱讀到這裡的你，本身已經代表某種願意調整節奏、重新對待生活的選擇，而這份選擇即使沒有立刻帶來巨大成果，也會在未來某個看似平凡的時刻悄悄派上用場。
願今天的內容能成為一盞微弱卻穩定的燈，在忙碌與混亂之間替前行指引一條不刺眼、卻走得久的路！
因閱讀筆記篇幅較長，預計分為三篇文章，下一篇將在2/15發佈！
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