改變，建立新習慣前，先覺知現有的習慣
因習慣若已札根，變成自動化，無意識
起床，關閙鐘，看手機，洗手間，量體重
把日常動作列出明細後，問是好習慣還是壞習慣，或不好不壞
有些習慣視你自己的目的情況，給與好壞，例如減重 不等於 增肌
以長遠的目標給與分數
也不需責怪自己的習慣，只需要覺察
如同克里斯那穆提的覺察自己的情緒來源，
他沒有好壞 只是我們要去覺察他
身心靈的改變，始於覺察
打算如何執行一習慣
改變習慣，時間＋地點，我要做什麼
當X 發生，我做Y
有點像交易，當漲或趺破，或如何時，我做什麼動作
不要只是說我要賺錢，而是要有交易計劃
就像最近的習慣，有設每日執行的，大多會做一下
但如果是待辦事項沒有時間提醒的，大多就在那裡
習慣堆疊，做完目前的習慣，我會做新的習慣
找到觸發行為的正確提示
環境很重要，例如我是桌上有零食，就可能隨手拿來吃的
但如果沒有，我也是不會去買，去找的人
購物也是，如果你沒有一直看那些商品，你會獲得提示，引起渴望， 給予回應嗎？
壞習慣就讓自己不要處在那個環境 或增加自己的困難
尤其是不要看到，好習慣則是相反
設計環境，讓提示成為環境的一部份
行為決定與環境物品的關係
而新環境，因為行為和物品的互動，容易產生新的習慣
或調整空間，一個空間一個用途
空間混合，就容易習慣混合，結果就是輕鬆的習慣勝利
例如吸毒，在越戰的美國士兵10 個吸毒的
回到美國有9個忽然都戒掉了，很不可思議吧
就像吸毒的在戒斷所，戒掉了，
但一回到容易，可以，取得毒品的環境 就又重新吸毒了
自制力不如打造一個不用自制力但有紀律的環境
惡習常常是惡性循環的，有壓力-》吃了垃圾食物-》吃完想想不好 -》更有壓力了
提示引起的渴望，注意到，開始想要
而且可能毫無意識到，像毒癮者，看到毒品照片，33毫秒，
都還沒認出看到什麼，潛意識就反應出渴望
可以戒除習慣，但可能忘不了
所以最好的方式就是減少提示，或使提示麻煩
