2026-04-15發表於By 閱讀意見
這是一本用科普的方式應證大眾勵志書方法正確的一本實用指南，例如「吸引力法則」、「顯化效應」、「對齊」，這些好像魔法一樣的正念教條，激勵信眾保持正念，但這本書讓我們知道：如果真的夢想成真，不是因為人生教練教得好，而是你自己的功勞！因為書名與封面設計太有腦科學的專業感，會讓許多普通讀者害怕翻開，但是作者妮可．維諾拉其實非常幽默，甚至像是朋友一般的口吻聊天的方式，告訴我們關於她與她著手這個主題的一切：
「我們隨時都可以重新塑造自己，成為任何我們想成為的人。」
這十分勵志書的開宗明義，作者透過大腦與神經科學的運作，以生理構造解讀心理機制的運作，甚至可以回答一部分的心理創傷與制約反應如何升起，而當我們理解運作的生理程式碼，我們就可以著手改寫程式，改寫成對身心更強壯健康的人生。
首先，我們要先找到大腦運作的程式碼。大腦習慣走捷徑，也就是生活裡的各種習慣，小至慣用手，大至暴怒的根本原因，這就是大腦的程式碼，其實也是經年累月下所寫成的各種程式碼。
維諾拉提出改寫大腦的三階段，我直覺聯想到科技業的術語：
- 擺脫負面情緒：找出大腦程式碼
- 改變你的敘事：改寫大腦程式碼
- 增強積極性：優化大腦運算能力
擺脫負面情緒：找出大腦程式碼
當壓力產生，大腦慣性運作的兩種形式，會自動解碼成戰或逃兩種方式，這是人類原始生存本能，但現代化社會下的大大小小壓力卻讓大腦常常搞混該做出的反應，而引發過度焦慮、憂鬱。
情緒是體內調節計，進而細緻辨識出壓力來自外部還是內部，也更能找出引爆壓力的元凶，才能管理與關閉刺激情緒的來源，例如社群媒體。
為了求生存，大腦會傾向專注於負面情緒。所以你不是唯一一個老是想太多的人。但是矛盾的是，人類卻傾向正面警告，也就是說，這些自責或懊惱的負面偏見（意味著這路徑可能也是有問題的），並不會讓你改變既有的行為模式。
改變你的敘事：改寫大腦程式碼
既有的行為模式就像早已編寫在大腦裡的程式碼，如果你發現負面偏見沒有幫助你成為更好的人，就代表你準備好進入改寫程式碼的階段。改變你的敘事，就是改變你腦中既定認知，若負面對你沒用，改寫成正面敘事或許更有幫助。
正面敘事是可以有效地改變生理反應，例如每天想著自己有多失敗，就會讓自己大腦有意識地停留在原地是安全的選擇，因為做出嘗試就有失敗的風險；但若你每天自我喊話的內容是感謝每一天都有新任務給你挑戰，腦科學的運作告訴你這是確實有幫助，當成為習慣，大腦的經驗依賴性會隨時間重組，並且慢慢接受新的運算規則。
「顯化效應」的方法之一視覺化想像，其實是極為科學的，透過內心的預演，其實不知不覺間，現實生活中正在實踐，這才是顯化有用的真正秘訣，也就是「顯化效應」所談的心想事成：當你每天都想像過著理想生活的自己，那有一天你的想像就會成真，這不單單是下宇宙下訂單，而是更實際的改變敘事，改寫大腦程式碼的重要工程，所以重點不是你許的願，而是你內心有沒有真的想實現的渴望，並且持之以恆。
增強積極性：優化大腦運算能力
持之以恆養成習慣，其實是最難的一關，不論透過心理勵志的感性訴求或是腦科學勵志的理性分析，都非常非常難，維諾拉真的很明白，她一直都站在讀者這一邊，有耐心的給出許多腦科學運作機制，提出許多建議，換句話說就是幫大腦優化運算環境，讓大腦在跑新程式的時候可以更順暢，而這些建議我們一定不陌生：睡得飽、多運動。
讀到最後，其實你會發現，創造與改變自我，是我們人生最困難，也最重要的專案，但通常都被我們排在待辦事項最末端（其實這也是大腦安全機制控制下的結果），而找盡理由說服不這麼做。理由很簡單，大腦無法判讀這麼做的正確性。
但是這是建立自律專注與持之以恆的刻意練習，絕非僅僅是「做自己」的信心喊話，而是把自己的大腦與心智重新建立更理想的運作程式，通往快樂或是幸福是附加價值，最重要的是：不再為難自己，才能找到更好的自己。
Rewire－神經可塑性
妮可．維諾拉｜麥田｜2024
