書摘 | 你怎麼過今天，就怎麼過今生：規劃閒暇時間的7個指南

1. 有故事可說的體驗

怎樣的故事會讓我們更快樂呢？

創造故事的5個方法：

1. 想像自己是英雄：
   將人生遇到的每件小挫敗，當成給英雄的考驗。
   透過考驗找出盟友、敵人，鍛鍊自己的本事。
2. 更常說「好」：
   日常生活充滿機會，對每一個機會說「好！」去迎向下一個冒險。
   如果你腦中想到野餐、登山、學吉他...，或是有人邀請你旅行，
   別想了，「好！」直接去做吧！
3. 投入挑戰中：
   多數人在規劃旅程時，會希望一切在掌控中、輕鬆順利的完成。
   但是沒有挑戰，英雄故事要怎麼會精采？
   所以下一次規劃假期時，不要想著最輕鬆簡單的路途：
   旅遊時不要搭觀光巴士、走路或搭乘大眾運輸。
   爬山賞風景時，不要搭車，用雙腿自行挑戰。在到達時會有更多故事可說！
4. 結交盟友或良師：
   英雄遇上困難時，總是會尋求盟友或良師的協助。
   休閒活動當然也需要，踏上冒險後有人陪伴才能走得更久。
   不管是學習新運動、或是培養新的技能，都應該結交一些同好。
   如果實在沒有管道，就自己發起一個團體號召別人吧！
5. 說你的「洞中人」故事：
   在跟別人說你週末過得如何時，別只說「我去爬山，風景很美」就結束。
   說說那段連續陡坡讓你有多辛苦，更能襯托出山頂風景的美好。

2. 能讓我成長、蛻變的體驗

蛻變的3種程度：

1. 無所事事：
   完全不做努力，放空、放鬆。唯一的努力大概是空想。
   像是看電視電影、看雜誌、躺在沙灘上甚麼也不做。
2. 尋找發現：
   帶著探險的心情，去觀察、探索周遭事物。
   像是讀書、爬山健行、找朋友吃飯、參加派對、到沒去過的街區探險。
3. 搖身一變：
   追求個人成長，改變自身的能力。
   像是學習新的運動、學做甜點、或是參加飢餓三十、一週的靜坐體驗營等。

3. 離線、到戶外的體驗

令人上癮的手機

社群媒體讓人更憂鬱

7種不被手機制約的練習：

1. 戒掉幾天，看看會發生甚麼事
2. 讓手機睡覺，不帶它進臥室
3. 固定時間開啟飛航模式
4. 關掉所有app的通知
5. 週休二日，每週關閉手機2天
6. 不要帶手機出門
7. 把手機留在遠一點的櫃子，甚至鎖起來！

在戶外讓我們更開心

1. 過去1百萬年間，人類都是生活在大自然中的。 人腦比起人造景物，人類更親近大自然的景色。
2. 現代城市產生很多壞的環境因子： 壓力、噪音、空汙...等，都會增加我們的壓力。
3. 在森林中，樹木產生的芬多精能提高免疫力。
4. 最後一個原因是，因為在戶外我們更有可能活動身體。 而運動不僅對身體健康，也能提振心情。

4. 與人交際的體驗

5. 強烈、能進入心流的體驗

假心流的陷阱

增加心流體驗

6. 新奇、超凡的體驗

1. 我們會記得整段體驗中最強烈的事物，無論是超快樂、或是超悲慘
   而製造強烈記憶的方式有3種：心流、驚嘆與新鮮
   驚嘆，可以是冥想後的感悟、或是對浩瀚自然景觀的讚嘆。
   能讓我們發現自我的渺小、世界的廣闊。
   而新事物則是能擴展心智的體驗、滿足我們與生俱來的好奇心。
   所以盡量在體驗中多安排這3種元素，能增加事後回憶的照片數量。
2. 體驗的開始是想像轉換成現實的時刻。
   想想洞中人的圖型，開頭是英雄踏入全新挑戰的時刻，
   所以將最新鮮、驚嘆的體驗安排在開頭，讓英雄旅程盛大的展開。
3. 體驗的結尾也會影響整體回憶的感受，是即將回到日常生活的前一刻。
   不需要繼續製造更多驚嘆與新鮮，可以安排一點時間沈澱心靈，
   回顧整段體驗、做個總結。例如安排一個悠閒的晚餐好好聊天。
   總結這段新收穫，回到日常生活。
4. 最後，體驗的長短對快樂程度沒有影響。
   2週的旅行跟4天的旅行，能夠得到同樣多的快樂。
   所以與其1趟長天數旅程花光所有預算，何不安排多安排幾個小旅行呢？

享受平凡日常

7. 能提升地位、增加我影響力的體驗

小結

知識圖卡