什麼是臨在? 臨在有什麼重要? 附加臨在冥想練習

今次想跟大家分享一下什麼叫「臨在」，不知道大家對這個詞有沒有感到陌生呢？Tomo最初接觸這個是很久很久之前，看過一本書叫「當下的力量」，當中作者常常提及這兩個字，當年的我只是隨便看看，沒有研究當中意思，後來還忘記了。

直到最近上堂，老師提及臨在的重要性，讓我重新深入的了解這個詞的意思，以下的內容是Tomo對臨在的看法，可能每個人對臨在的詮譯都不同，畢竟這個是一個狀態，而不是看了一本書，聽完我解釋，或者用大腦去想就會出現，臨在並不能用頭腦去想的，如果要想，就不能體會到臨在的感覺是怎樣。什麼是臨在？怎樣才可以臨在呢？臨在有什麼重要？我會慢慢告訴大家。

首先問大家一個問題，現在你在那裡？我指的「在那裡」，不是指你身處的地方，而是你的思想現在在那裡？我們很多時都會把思想放在未來，投入很多思想和能量想像將來的事，今天是星期一，你已經在想星期五放假之後有什麼消遣，是嗎？整天在想將來的事，又例如待會中午吃些什麼好呢？出糧後買什麼好呢？對於這個未知的未來，我們會產生很多憂慮。另外我們有時又很喜歡緬懷過去，回憶一些不好的事情，其實這樣對自己沒太大幫助，這樣做就是間接地說我們從來沒有創造過現在這一刻，要知道我們的過去是因為這一刻的決定而創造出來，而我們的將來又是現在這一刻創造出來，但我們籨來沒有好好處於當下臨在的狀態，所以我們就不斷創造出不想要的人生。而臨在，是指你全然處於當下的時候，將自己放在此時此刻當中，才可以創造一些你想創造的東西出來。

或許有些文章會說，臨在是活在當下的意思，而我就對此覺得有所不同。以下是我個人見解啦，並不代表其他人立場，活在當下是指我們活在頭腦編織出來的情境，例如今天比賽贏了很開心，你很享受這個比賽，就是活在當下；今天給老闆罵得好慘，都是活在當下。而這種感覺是大腦根據我們過往經驗作出的反應，會開心，不開心。你沒有意識到自己的時候，你活在的只是一個情境當中，而臨在是帶有一些覺察而不帶評斷的意思。

既然臨在是指全然地覺察當下，然而不帶評斷地看每一件事，慢慢就可以重新審視一下對事情的想法，然後創造。究竟臨在是一個怎樣的狀態？例如做觀呼吸的時候，你會覺得平靜，喜悅。當處於臨在狀態的時候，你會發覺你做的事都是你自己想做的，而不是別人叫你做其實你自己不想做的事。更有時可以發揮你的潛能，當我們好好地練習臨在狀態的時候，就會慢慢地逞現出以上的狀態。

我又多舉一個比喻，不如現在一起幻想下自己去了峇厘島，你想像一下這個讓你很放鬆的地方，你會好好地享受大自然，如果你喜歡山、森林，你想像你在那裡；有些朋友喜歡大海，有些朋友喜歡夜空銀河，想像自己去到這個地方，你想感受下當下的一切，鳥兒聲、泉水聲，寂靜跟浩瀚的夜空聲，你會怎樣去欣賞這個美麗的大自然呢？會不會用頭腦或思想？我們會把頭腦安靜下來，深呼吸，用自己的身體慢慢感受這一切，慢慢就會進入臨在的狀態。

看後會否覺得臨在狀態好難？對～是要練習的，因為我們大腦喜歡簡單，而簡單就是當有事情發生的時候，就會利用舊有經驗記憶作這次反應，大腦喜歡安全感，不想每次重新經驗，你不會每次接觸火都會想一想火對我們危險，因為過往經驗告訴你，火是熱的，會燒傷的。

一個人發一件事，會因為過往經驗產生某些情緒，而情緒會創造出你的行為，重複的行為就變成你的習慣，你的習慣就會決定你的人生。如果這一刻你覺得人生好圓滿好幸福跟喜悅的話你是不需要有任何改變，但如果你開始覺察到自己的思想模式影響自己的話，就要開始改變。

如果臨在狀態是覺察你當下的每一樣事情，大家可以嘗試在日常生活之中，感受下自己這一刻所做的事，例如你只係純粹地走路，你可以感受下雙腳怎樣行路？你的衣服跟你磨擦的時候是什麼感覺？空氣流過你皮膚時是什麼感覺？又或是一件事情帶給你什麼感受？

然後，你試試看著天空的雲朵，你又會發覺自己個腦又開始想東想西，例如雲朵似恐龍等，接著你觀察自己在想什麼，好似第三者去看這件事，慢慢覺察到自己在想東西，而不是跟著思想走，只要意識到我又想東西了，然後將注意力拉回雲朵上。

以下有個練習，可以讓大家更容易感受到這個狀態，這個內在轉移的冥想練習，跟觀呼吸一樣，可以每天設置一個鬧鐘做，慢慢你會感受越來越大。

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