生活看人生｜讓我瘦回小學體重的簡單瘦身減重法！
前言
標題沒有騙人，雖然看起來有些浮誇，且聽我解釋！
我從尚未出生就成長速度超前，所以小學的身高就與現在相當接近。升上中學後，礙於課業壓力、生活型態，體重只增不減。大學時期，體重略有下降，但是體態並沒有很好。
直到近幾年，開始重視身心健康，才找到適合的「微增肌、明顯減重法」。
方法
加速代謝
- 水分：如果水喝太少，身體會因為留住水分而水腫，代謝會更慢。
- 維生素B群：參與身體能量轉換的重要輔酶，適量補充可促進新陳代謝。
- 海帶：低熱量，而且含碘及纖維。碘是合成甲狀腺素的原料，而甲狀腺素可以促進細胞代謝及身體耗氧。
減醣飲食
找到喜歡的低醣食物，我的菜單是：
- 麥片
- 豆類：黑豆、低糖豆漿、滷味。
- 菇類：金針菇、雪白菇、鴻喜菇。
- 蔬菜：菠菜、高麗菜、筊白筍、豌豆嬰、苜蓿芽。
- 肉類：油雞、鮭魚（高蛋白、Omega-3不飽和脂肪酸）、鱈魚、生魚片。
- 乳製品：低糖鮮奶、高達起司（高蛋白、胺基酸、鈣質）。
- 堅果類：無調味腰果（飽足感）、核桃。
- 水果乾：蔓越莓（抗氧化、調整血糖）、葡萄乾。
- 蛋料理：炒蛋、歐姆蛋、蛋花湯。
運動
降低「靜摩擦力」，也就是讓自己去運動的阻力，同時也要增加動力：
- 在日常生活安插習慣
根據《告別拖延腦》中的代辦清單腦（知道要做但是不去做）破解法，提到「把新的行動安插於例行公事前」。例如，我會在倒垃圾之後、吃晚餐之前跑步。
相關文章：閱讀看人生｜《告別拖延腦》重點整理
- 簡化準備運動的難度
疫情爆發時，我買了跑步機放在家裡，一來不需要受到健身房政策的影響，二來也無需擔心戶外跑步增加與人接觸的可能。
隨後我也發現，在家就可以運動，大大減少了準備難度，不需要考慮服裝、交通、洗澡等問題，運動的意願也隨之增加。
- 聽喜歡的音樂
科學研究發現，運動時聽喜歡的音樂可以增強表現。我也發現，遲遲不想運動時，聽運動時喜歡聽的歌，會有啟動的效果。（如果播完還不想運動，請放過自己。）
- 適時更換運動項目
除了跑步，我也會使用Switch的有氧拳擊、健身環、瑜珈伸展，或看電視走路。
我曾經認為運動非常無聊，明明嘗試過不少運動，都提不起興致。唯在國中時期，偶爾喜歡玩wii的拳擊遊戲或聽音樂舉啞鈴。最近覺得有趣的運動莫過於有氧拳擊，配上流行音樂的出拳、閃躲、走位節奏遊戲，不同教練（教練的服裝也可以慢慢解鎖）配合不同語音包，甚是新奇！
成就感來源
- 紀錄運動數據：例如跑步的速度、距離。
- 拍照驗收：對鏡子自拍，紀錄身材、曲線變化。
- 體脂計：測量部位皮下脂肪率（全身/雙手/雙腳/軀幹）、骨骼肌比率、脂肪比率、內臟脂肪程度、體質指數（BMI）、基礎代謝。
隨著紀錄累積、體能進步以及體態變化，我們會越來越有成就感，而成就感便可以作為持之以恆的動機。
後記
瘦身減重的過程，我都會適量額外補充雞精、鐵質、B群、胺基酸。比起營養不良，我更怕變笨，所以飲食方面會多吃對頭腦好的食物。
每個人的身體狀況不同，建議配合生理所需，制定適合自己的減重瘦身法。畢竟我們的本意都是為了追求健康和良好體態，千萬不要操之過急或用錯方法傷害身體。祝福讀者增肌減重成功，成為理想的自己。
推薦文章
合作邀約歡迎至文章下方留言，或請移駕至Facebook粉絲專頁私訊！
Facebook：陳穩—人生系作家
149會員
187內容數
進入一間咖啡廳，落地窗外時晴時雨，在寧靜的空間歇息、思考人生。
看似簡單的理論可能具有延伸道理；看似平凡的關係也能藏著深切領悟，我們一起在生活探索、了解自我、尋找人生。
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
雙琴俠2024世界巡迴音樂會：古典音樂界最受歡迎的組合雙琴俠，來台巡演！僅此一晚，加入Brett、Eddy 和Sophie，體驗一場充滿他們獨特音樂才華與機智幽默的難忘音樂會！音樂語言、天賦、努力與愛～音樂會看人生。
最近在文友四季的引介之下，進入一個新興的平台貼文Tangled 。這個平台類似以前的PotatoMedia，也是由使用者貼文，由平台償付加密貨幣Mlx，他們有更為週詳的交易設計。
牙材展的所見所聞記錄、一些有用的知識還有如常的「看人生」。dentall診所管理顧問/瑞麗/湧傑牙材 YONG CHIEH/翊達產業股份有限公司/高露潔/3M黏著劑/牙線、美白牙膏、美白藥劑／同鼎。
微軟公司與傳奇影業、華納兄弟影業共同推出免費《微軟模擬飛行 沙丘擴充包》，新光影城、X box 和 YouTuber 星期天更攜手合作舉辦沙丘第二部模擬飛行特別場。
這是一部韓國網路漫畫改編為動畫，因為是去年的作品，怕沒看過的人就不暴雷（第八集插曲『Fly up』算是相當好聽）。
雖然真實世界是不能有兩具軀體，由一個靈魂交互控制，但真實世間的人，卻是一個靈魂、一具軀體，控制著自己的喜怒哀樂，偽善的自己，難道也不像是一種「看臉時代」的寫照嗎？
攀岩抱石是可以培養身體的力量和靈活性的健身活動，提升心理素質和精神挑戰。許多人參與攀岩抱石是為了享受挑戰、探索自己的極限，並與其他攀岩者建立友誼和共享經驗。透過成年後的第一次攀岩，領悟人生。
日本的租屋型態和台灣大不相同，糰子律師從自身經驗出發，全流程一步一步從找租屋到簽約，還有入住到退租的回復原狀處理，帶你一起搞懂租屋時的各種注意事項！
漢來大飯店三麗鷗主題房住宿分享，搭配酷洛米主打歌 Greedy Greedy 金句名言思考人生。
不斷創下紀錄的申沅昊導演，繼請回答系列的韓劇之後，引起各種年齡層的共鳴，在2020-2021年再度用機智系列，帶領大家用貼近生活日常的醫療劇，帶給每個人一碗溫暖又滋補的人蔘雞湯。
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
雙琴俠2024世界巡迴音樂會：古典音樂界最受歡迎的組合雙琴俠，來台巡演！僅此一晚，加入Brett、Eddy 和Sophie，體驗一場充滿他們獨特音樂才華與機智幽默的難忘音樂會！音樂語言、天賦、努力與愛～音樂會看人生。
最近在文友四季的引介之下，進入一個新興的平台貼文Tangled 。這個平台類似以前的PotatoMedia，也是由使用者貼文，由平台償付加密貨幣Mlx，他們有更為週詳的交易設計。
牙材展的所見所聞記錄、一些有用的知識還有如常的「看人生」。dentall診所管理顧問/瑞麗/湧傑牙材 YONG CHIEH/翊達產業股份有限公司/高露潔/3M黏著劑/牙線、美白牙膏、美白藥劑／同鼎。
微軟公司與傳奇影業、華納兄弟影業共同推出免費《微軟模擬飛行 沙丘擴充包》，新光影城、X box 和 YouTuber 星期天更攜手合作舉辦沙丘第二部模擬飛行特別場。
這是一部韓國網路漫畫改編為動畫，因為是去年的作品，怕沒看過的人就不暴雷（第八集插曲『Fly up』算是相當好聽）。
雖然真實世界是不能有兩具軀體，由一個靈魂交互控制，但真實世間的人，卻是一個靈魂、一具軀體，控制著自己的喜怒哀樂，偽善的自己，難道也不像是一種「看臉時代」的寫照嗎？
攀岩抱石是可以培養身體的力量和靈活性的健身活動，提升心理素質和精神挑戰。許多人參與攀岩抱石是為了享受挑戰、探索自己的極限，並與其他攀岩者建立友誼和共享經驗。透過成年後的第一次攀岩，領悟人生。
日本的租屋型態和台灣大不相同，糰子律師從自身經驗出發，全流程一步一步從找租屋到簽約，還有入住到退租的回復原狀處理，帶你一起搞懂租屋時的各種注意事項！
漢來大飯店三麗鷗主題房住宿分享，搭配酷洛米主打歌 Greedy Greedy 金句名言思考人生。
不斷創下紀錄的申沅昊導演，繼請回答系列的韓劇之後，引起各種年齡層的共鳴，在2020-2021年再度用機智系列，帶領大家用貼近生活日常的醫療劇，帶給每個人一碗溫暖又滋補的人蔘雞湯。