4+2R-第一階段R1
看完診後，醫生會依照每個人身體的數據給予適當的菜單建議，護士會再說明每個產品的細節內容。看診小插曲：本來以為會看到王醫生本人(興奮...)結果是另一位張醫生(張醫生人也很好)可以理解因為王醫生太忙了所以可能真的要約診也不容易，但聽說王醫生之後在台北要開自己的診所了(期待!!!)
R1就是REMOVE，移除身體裡的廢物，第一次的R1是三天，這三天都只喝豆漿(豆漿我選擇光泉的無糖豆漿)跟醫生的蛋白粉吃醫生挑選的益生菌然後多喝水。
暢便輕(幫助排便，有的人喝高蛋白會便秘，我平常就有便秘的習慣所以看來是一定要吃的)、膠圓(補充膠原蛋白，減肥時怕減到肌肉也怕減到膠原蛋白，這樣臉會很凹，瘦起來也不好看，所以很需要補充)、早安碇、晚安碇、衛適佳(照顧胃的益生菌)都是醫生挑選的益生菌，配合菜單使用。(當然很多人都說就是賣產品...確實，但先不管這麼多了，就試試看吧！)
看完診後就要思考哪天可以開始，我是2022/10/06看診，但我2022/10/20啟動，因為這期間有飯局、慶生、聚餐等等之類的所以要選定好一個時間你完全可以自己控制飲食的時間，(開始之前還是要安排把想吃的東西吃一吃吧(哈該死的補償心態)另外還有一個重點就是告知你的朋友跟家人這陣子在執行一個計劃，請他們不要約你吃飯拉。
R1菜單其實不痛苦，因為喝了豆漿、高蛋白、水其實不會太餓(補充滿滿的蛋白質)，最痛苦的是當旁邊的人在吃美食，你卻不能吃只能看......所以這個任務還是非常有挑戰性的，不是只有吃對東西還必須有堅強的意志力，像上班時中午同事買了很香的雞腿便當、假日家人煮很香的麻油雞，但你都不能吃!這真的是人生最痛苦的事情之一，但相信這只是短暫的，等我變成易瘦體質的時候想吃什麼都可以!共勉之......
附上2022/10/20第一天R1的體重紀錄
2022/10/21第二天R1的體重紀錄
2022/10/22第三天R1的體重紀錄
體重下降的速度其實蠻快的，以前亂減肥的時候通常都是實行168、少吃、看中醫抑制食慾，體重都沒有下降這麼快.......有種感覺身體變輕了，身邊的家人跟朋友都說這樣吃一定會瘦阿之類的話，但重點就是真的有辦法堅持這樣執行嗎？如果我能我相信很多人都可以做到，重點不在減肥而是讓自己更健康！
R1才是剛開始，後面我想也是不輕鬆的4+2R旅程，期待後面再與大家分享，祝我成功!
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我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
(4+2R啟動無齡日記)
詩宜 2023.11/27 (一)#第一天
起始體重：64KG 體脂36.5% 腰圍:88CM
#R1 remove:排水、縮胃
飲食:無糖豆漿400ML*2瓶+濃縮清蛋白粉250ML*3瓶
(一般人蛋白質需求計算體重X1.2=蛋白質需求量)
依照我64KG需要
執行時間：2023/5/22~2023/7/26 --共歷經66天减掉6kg(體脂-3.9%)
"了解什麼是4+2R代謝飲食法?"
4+2R分為6個階段
R1 Remove-排毒快速改變腸項
R2 Renew-主要減脂期，
體重61.3kg 體脂32.9% 內臟5.5
今日蛋白質攝取量111g
早餐
光泉黑豆漿+蛋白粉+1顆溫泉蛋
午餐
下午茶：光泉黑豆漿+糖心蛋1顆
晚餐：
香吉士Navel一顆
今天收到飲料
體重61.2kg 體脂：34.3% 內臟：6
今日蛋白質攝取：60g
早餐
豆漿+蛋白粉
午餐
紫菜豆腐湯、拌茄子、炒香菇、炒地瓜葉
下午茶：黑咖啡
晚餐：朋友聚餐
幽默廚房野菇溫沙拉+2顆太陽蛋+綠茶
體重60.6kg 體脂35.5% 內臟6.5
今日蛋白質攝取量：57g
晚餐
豆腐鍋+菠菜
零食：麻荖、桂花貢糖、牛肉乾
水果：香吉士NAVEL*2
豆漿+蛋白粉
<進入R1：>
．日期：8/5
．體重：59.6 kg
．體脂肪：36.4%
．內臟脂肪：9
．BMI：26.5
從7/21開始的準備期，到進入R1當天，我們開始調整飲食，戒糖飲、調整菜與肉的比例、改變進食順序，最重要的是，謹記「不要挨餓」這個原則。
實施一個月的成績其實還算不錯，體重降了4.2kg，體脂今早忽然的驟降來到了31.7%，可能是早上排的有點順利？總之是看到了32%以下的數字。
體型的部份腰的部份是最明顯的，只是我也沒有量圍度，所以沒有數字可以呈現，但至少我穿的下我今年本來穿不下的褲子(去年可以穿)，穿小裙子時曲線也更好看了。
4+2R 第22天
歷經了週末兩天放縱日，加上回歸R1兩天，總共有四天沒有更新了
首先放縱日兩天除了早餐一杯高蛋白、整天的飲水量都超過4500cc以外，其餘則是想吃就吃，沒有下意識去調整什麼多吃一點、什麼少吃一點，但也沒有報復性進食，一切順期自然，剛好肉、飯、麵、麵包、蛋糕、炸雞等都吃了一輪🤣
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