第十八天-減重餐

Day 4 — 香蕉 & 牛奶，就只有香蕉及牛奶，香蕉要5-8隻，或是香蕉奶昔一杯。因為我不太愛牛奶，所以我就改為了無糖豆乳。另外是可以飲蔬菜湯，材料有椰菜、紅蘿蔔、洋蔥、番茄、青椒及辣椒，煮法是先將蔬菜炒香及炒軟，再加入適量水炆煮。湯是可以無限飲的。

今天破功了，因為今天老闆說要請食午餐，我由很難對他說「要減肥呀，不吃!」所以最終在午餐時吃了黑醋汁波菜燒雞沙律。

所以今天的早餐07:00就是香蕉2隻加黑咖啡，11:30時無糖豆乳1杯。因為要工作，所以我是一盒一公升帶回公司，目標就是飲完全盒，所以今天一定有飲足夠水及飲料。午餐沙律，而下午茶就是香蕉豆乳，到晚餐就時香蕉1 隻加2隻雞蛋。

而湯本身近來太忙，所以沒有煮。但明天是蕃茄加牛肉日，今晚就決定準備明天的蕃茄湯。

來介紹一下，豆乳包含了豐富的植物性蛋白質，可以促進新陳代謝、有效消耗卡洛里、抑制體內脂質，並擁有飽足感可抑制正餐之外的間食。另外，大豆所富含的異黃酮成分還有助於女性調解內分泌系統。而豆漿中的纖維還能夠促進消化、整腸，消除便秘的煩惱。而Marusan 此款更是不糖份，而且100ml 只有52卡，仲有濃濃豆味。