找出人生中最重要的那些事，並試著依序實踐：《最有專注力的一年》

我們都知道「專注」有多麼重要，許多知名人士表示，保持專注讓他們得以成功，科學研究也指出，分心會讓人的工作產能明顯降低，熱門暢銷書中，多的是教人如何心無旁鶩的書籍，而缺乏專注力到一個程度的人，甚至被認為罹患了該吃藥的病。

即使這些道理我們都懂，但嘗試改變、實踐的路上卻總是充滿重重阻礙，一不小心就半途而廢，然後開始為自己的卻步找理由，說服自己有身不由己的苦衷，是那些高談闊論的人不食人間煙火。

大家的心聲，有一個人聽見了。

本書作者Erik Qualman，即使他已是在超過50個國家進行過專題演講的實力派，依然常常感到自己專注力不足，造成時常瞎忙，或是忽略了身邊最重要的人。於是他設定了一個一年期的專注計畫，以一個月為單位選擇不同的目標，紀錄他的心路歷程，及遇到的困難與得到的成果。他以聊天的口吻寫下了這本書，雖然有時會覺得略為瑣碎，但確實讓這個挑戰感覺更加真實，更容易引起共鳴，甚至讀到某些段落時，會覺得：這文字有聲音！

由於12個月份的專注內容無法一言蔽之，這次就先分享其中的部份精華：

有時候我們會佩服一些多工(Multitasking)能力很強的人，彷彿可以同時間處理多件事情，是職場上值得推崇的技能，在我工作的急診場域更是如此。但科學研究指出，這些人的大腦並非「同時」處理許多事情，只不過是「切換」的速度很快而已，而這樣的思考模式並不利於專注，相較於做完一件事情再做下一件，同時進行兩件事情的效率其實比較差。而且長期多工的人，會更難轉為專注一件事的模式。我們可以試著努力列出「勿做」清單，把沒意義或必要性的事情一概抹除，接著再把優先度沒那麼高的事情，列入「還不用做」清單，而不要把它想成「待辦事項」，待辦事項會讓大腦覺得隨時需要做這件事情，而預留不必要的能量，試著只想著眼前的這件事吧！

有些事情雖然優先度不高，但很快可以解決，那就可以考慮快點做完，減少做正事的時候一直分心的情況。像是印出一份文件、清洗剛用過的馬克杯、網購剛用完的生活必需品等等。做這些事可能只要30秒，但一直不做的話，可能會因為一直想到而降低等同於30分鐘的效率，三分鐘順手做，現在就開始！

比起對孩子說L.O.V.E.，不如給他們T.I.M.E.。Erik的三月的專注計畫，是著重在陪伴家人與朋友。試著對家人的要求說「好」，並練習對其它會剝奪家庭時間的要求說「不」。為了工作，我們有多常拒絕或推遲伴侶或孩子的要求？即使只是微不足道的小事？我們為什麼要拒絕讓孩子在晚上吃冰淇淋、在微雨天跳泥巴水坑、或是幫忙畫一隻她喜歡的小火龍？職場上的成功人士，大多很擅長拒絕不會有嚴重後果的要求，不知不覺就把這個習慣帶回家，拒絕一次孩子的確不嚴重，但很多人不知不覺中就拒絕了千百次，日後才後悔，破碎的親子關係怎麼樣也難重圓。對於重要的家人與摯友，我們能給的最大禮物就是時間，久而久之還會發現，很多工作真的不做也不會怎樣，一舉兩得！

出社會久了，許多人早已習慣了噤聲。明明打從心底覺得這件事行不通、不喜歡、不願意，卻仍仍默默點頭稱是，說不出心裡的聲音，因為沒人想當唱反調、破壞氣氛的那個人，結果就是所有人一起浪費了一堆時間，讓大家離理想的目標更遠。既然怕得罪人，就要練習「有禮貌地」說出自己的想法，我們可以不反駁對方的意見，同時明確表達自己的觀點，並讓其他人更有勇氣敞開心胸。常被用在醫學教育的「三明治回饋法」，也是類似概念的應用。

Erik的10月計畫是「奉獻」。或許有些人以為做慈善就是要捐錢或是當志工，而忘了關心身邊的人或是職場上的同事，就已經算是奉獻、堪稱慈善。在功利主義的現實社會，人若能感受到周遭有真心關心自己的工作夥伴，得到的能量遠勝過加薪或是升遷。而且我們不見得清楚知道，那些跟自己八竿子打不著的機構或團體需要什麼，但通常會了解，身邊的人迫切需要怎麼樣的幫助，既然專注方能產生最大的效益，不如就先認真幫助身邊的人吧！不修身齊家，怎麼能妄想治國平天下？

除了以上內容，書中其他專注於工作業績、生活規律、運動睡眠、正念與同理心等等的實踐紀錄，也都有引人省思的故事，想對於「專注」練習更加了解的讀友們，可以花時間看看這本書喔！