黃軒醫師健康生活記錄
黃軒醫師
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2021-01-01|閱讀時間 ‧ 約 4 分鐘
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冬天冷時,十大熱身及兩大禁忌

熱食

您的身體需要燃燒燃料,以保持核心體溫升高,尤其是在外面很冷的時候。 每天至少吃一頓熱食,然後也吃各種「水果」,「蔬菜」食物。

辛辣

吃辛辣食物時,您是否注意到自己額頭上有一點汗水? 那是因為辛辣食物,實際上可以使您的身體變暖。 除非您有「胃潰瘍」,否則這沒什麼不對的。 實際上,辛辣的飲食對您有益。 只是不要做得過分。

穿着

從薄薄的排汗的「保暖內衣」開始。 在中間添加絕緣材料,例如「羽絨衣」。 使用「風衣」作為外殼。 三層似乎是一個最佳選擇,但是您可以調整。 如果您仍然很冷,只需添加另一層,當溫度高時,將其取下即可。

襪子

穿襪子睡覺不僅有助於加熱整個身體,而且暖腳似乎也向您的大腦發出信號,表明該睡覺了。 你可以安心入睡。

鞋子

很多人以為鞋子是絕緣物,意味著任何鞋子都可以保暖。 對於慢性病患者、「糖尿病」人或「脚血管疾病」者,密封不好的鞋子,會使足趾一直泡在濕冷,傷害了脚趾神經血管。 尋找較高的IPX等級。 IPX-8是最高的 : 將整個鞋子浸入水中,腳仍會保持乾燥。

棉被

挑可禦寒的棉被。睡在禦寒棉被中。如同冬日裡被陽光擁抱的溫暖。 如果您真的還很冷,那麼可穿「長袖內衣」,甚至是「毛帽」都可以幫上忙。

烘乾機

穿好冰冷衣服前,也許考慮使用烘乾機短時間旋轉它們。 通常,您的身體在早上最溫暖,穿上櫃子裡的冰冷衣服,有時候反而身體更冷,因此必要時還是加熱一下。

電暖器

選擇符合您的空間的電暖器設備。 帶風扇的“對流”類型電暖器,可能是加熱整個房間的最佳選擇。 “輻射”類型電暖器,可以在特定點加熱。 將電暖器直接插入一個安全開關,萬一電暖器翻倒時,可自動關閉。
記得遠離寵物和兒童、 也遠離任何人移動的距離。

運動

如果外面太冷,可以去健身房,或者在室內做一些「跳高」,「俯臥撑運動」。 它不僅可以使您熱身,還可以訓練肌肉,運動燃燒卡路里,會使身體發熱。

其他居家保暖小物

手套、耳罩、口罩、圍巾、暖暖包...
很多已改用USB充電,隨用隨熱: 披肩式電熱毯,寵物造型暖枕,暖手蛋,
但建議不要睡覺時,抱着這些充電保暖小物,這也包括了暖暖包,因為擔心溫度會持續升高,而你睡覺了而不知,會「傷害皮膚」。

兩大禁忌

1.抽煙,不會禦寒

冬天太冷了,尤其在室外,人的感官都會變得遲鈍麻木。抽了煙,會感覺像沒抽一樣的感受。然後在冬天室外,身體會感受非常冷,抽煙者都會想:「太冷了,趕緊抽完進去,不宜久留。」往往這時候會抽的非常快,又大口大口的抽一支煙,這樣抽一支煙,抽進去的有害物質,可能是你平時正常抽煙的好幾倍,對身體也是傷害很大。更何况抽煙時,會使血管收縮變窄、變脆、變硬,自然會導致血壓升高
易在冬天引發中風、心肌梗塞等疾病

2.喝酒,不能禦寒

這是冬天,最危險的錯誤禦寒行為
喝酒後,的確會有短暫的發熱感覺。酒精能刺激血管擴張,並加速血液循環,使身體增加溫暖感。所以喝酒後會使人體皮膚溫度升高,產生溫暖感覺。
這種酒精溫暖感,並不能持久。因為體表的血管越是舒張、鬆弛,體熱的散發就越更快,使體溫急驟下降;你身體散熱速度加快、且消耗的熱量,遠比酒精供給的熱量還要多。血管,會來不及收縮,防止血液散發熱量,身體禦寒能力反而下降,使人易導致受涼或感冒,什至失温、猝死。
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