幫助自己
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所有一切可以皆為善緣，世界可以沒有惡緣。
善惡由心生，只要理性排除個人主觀感覺。加上以善為根本的思考，就可以轉化看似惡緣的事件，類似＂化敵為友＂的概念。
相反的，心也可以把善緣轉化成惡緣：＂當自己的心對一切存有敵意的時候＂。
最終，一切皆是養分，一切皆可為善緣。
全看自己的心怎麼轉化。
作者分享了在內心交戰情緒跌蕩的時候，如何用一幅象徵着寧靜和安穩的小物件，來幫助自己平復情緒。在家中為自己找一個小角落，擺放一件代表着平靜安寧的物件，讓自己每天透過凝視和默想，減輕情緒波動。
你也習慣反芻性思考嗎
那天因為工作沒有做好，所以一直耿耿於懷。隔天是假日，我依然對於昨天的事情謹記在心。雖然不至於難以專注，但偶爾想起時，還是會一直反覆著當下的情節，這在心理學中有一個名詞，叫做「反芻(Rumination)」。
本文探討了反芻性思考的負面影響，以及如何透過自我覺察來釋放這種困擾。
很多讀書建議都建議我們
剛開始讀的時候應該要粗略地瀏覽
大致了解這本書的主旨
了解作者為什麼想寫這本書
等等的建議
而我的書齡也十多年了
雖然有感自己從書中獲得的知識
但在別人問我心得感想時
總是說不出個所以然
一本書是讀完了
但好像又沒有讀到什麼
在我讀周嶺的《認
要改善難以入睡或睡得不好，有那些起居習慣是可以提高睡眠質素、那些則要戒掉呢？本文介紹兩位學者對如何避免失眠的建議，這8個方法都是很實用的生活習慣，包括接觸陽光去重設生理時鐘、晚上家居燈光如何調節、甚麼時間便不要再喝咖啡、沐浴的最佳時間等等。把它們變成日常的習慣，令入睡變得更加容易。
睡不到是很煎熬的事情，心裏急着但就是無法入睡，影響身體也影響情緒。失眠時可以如何面對，要抱怎樣的態度才可以讓失眠時過得舒服一點呢？這篇文章介紹了一些面對失眠情緒的方法，同時探討了學者對失眠的應對方法。
2023/10/23
如果太晚還在書寫或畫畫，腦部強力運作，還很亢奮，就很容易失眠。遇到這樣的失眠，我並不會因此太晚起床，起床後精神也還不錯。我想，也許是年紀大了，需要的睡眠也少了吧！
發文者
2023/10/23Angela Chen 天使所言甚是，我睡不到起床後如果是寫點甚麼的，腦袋會清醒起來，比起閱讀是較慢有睡意。可是夜半寫東西很“好feel”，有時我是缺乏自制，縱容自己那個時候寫東西不去睡覺，養成壞習慣😅
本文討論如何檢視日常用字，並反省絕對化的思考方式以減輕負面情緒。文中提及絕對化思維和絕對化詞彙的相關內容，並提供了改善情緒的建議。要用清晰的字眼去代替極端的詞語，例如別說「所有人」而是說清楚是那些人。用覺察自己來改變絕對化的思想習慣，在極端語言出現時糾正自己。作者引用了相關研究並分享了一些解決方法。
本文分享了被負面情緒操控或壓抑它的壞處，提出了一行禪師的第三個處理方法，就是覺察、關注、擁抱和轉化負面情緒。文中介紹了一行禪師以地庫和大廳比喻情緒的出現和退去，並用溫柔地與情緒打招呼來平復情緒。作者也分享了她的實踐體驗，和陷於負面自我對話時如何鼓勵自己。
如何不被負面情緒牽着走？本文提出覺察自己是情緒自救的第一步。在壞情緒出現時便捕捉並處理它們，而鍛鍊這個留意內心對話和情緒變化的能力，就是透過靜觀練習。冥想有不同方法，無論用甚麼方法，重點是學習身體做甚麼，腦袋就想甚麼。提升自我覺察的能力，便能幫助自己更有效的去管理情緒。
本文分享了舒緩生活壓力的方法，就是玩遊戲。「轉變」通常會令人有點緊張或不安，但萬花筒的轉變卻是最「安全」的，無論圖案如何變更，觀看的人都知道這些轉變一定都會是美麗的，看萬花筒便有令情緒安定的效用。作者就以觀看萬花筒百變的圖案來減壓的療癒體會，幫助自己暫時離開不快的現實，在壓力下得到喘息的空間。
