重新框架
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在自我調適的過程中，我們常常忽略了一個關鍵能力——經驗詮釋力。它不僅是我們認識世界的濾鏡，更是連結過去與未來的橋樑。當我們能夠重新評估過去的經驗，賦予其新的意義，我們就能從過往事件中提取價值，建立新的見解，並將這些收穫應用於未來的目標設定和路徑規劃。
經驗詮釋的三種實用練習
升級心智模型：透過交
你知道情緒怎麼產生的嗎? 你認識多少情緒詞彙? 你管控情緒的能力如何?負面情緒失控曾經讓你面對的某一個情境陷入很不好的局面嗎? 失控的負面情緒曾讓你做出難以挽回卻後悔不已的決定嗎?
美國國家衛生研究院先鋒獎得主、美國東北大學心理系傑出教授Lisa Feldman Barrette (麗莎˙
每年也會在這個時候寫一些文字來想念家父，像早些年的之前寫成功的父親、祭．繫．繼。今年其實本來沒有要發，但前些日子靜靜地讀著夏的字，時隔多日，心底還是縈繞著這些年來的回憶，最後還是決定回來，寫下來。
兒子補習下課回家，才進家門。
「媽~我可以問你一個問題嗎？」
「可以啊~」
「我有一個同學，她理化考76，她跟她爸媽說，她爸媽說怎麼考這麼差，可以再考好一點。她國二的妹妹英文考97分，她爸媽很高興，叫她要多跟妹妹學。我同學很傷心啊！她說想乾脆全部放棄算了。」
