在自我調適的過程中，我們常常忽略了一個關鍵能力——經驗詮釋力。它不僅是我們認識世界的濾鏡，更是連結過去與未來的橋樑。當我們能夠重新評估過去的經驗，賦予其新的意義，我們就能從過往事件中提取價值，建立新的見解，並將這些收穫應用於未來的目標設定和路徑規劃。
▌經驗詮釋的三種實用練習
❶升級心智模型：透過交流突破框架
我們的認知常被未來的自己所顛覆。閱讀確實能有效提升我們的心智層次。以前，當我無法達成設定的目標時，我會認定自己缺乏自律和堅持力。然而，閱讀心靈成長書籍後，我才意識到問題不僅在於自律，還可能是因為我設定的目標過於抽象，或遠超出我的能力範圍，導致大腦無法產生足夠動力去完成它。
我曾困惑於自己為何總是感到不滿足，明明生活條件不錯，卻仍不斷追求更多。後來我了解到，人類大腦本就設計為不斷尋求更優質的生活，因此我們需要學習如何調節自身慾望。
在這個社群媒體時代，資訊以前所未有的速度流通。即使我的吸收能力不是最佳，我仍能透過持續接收資訊來內化並提升自己的認知體系。現今我們擁有更多工具，能夠以客觀方式重新詮釋各種經驗，從而豐富我們的人生。
❷重新設定框架：轉變視角的藝術
每個人都有自己獨特的「經驗詮釋框架」，這個框架影響我們如何理解生活中的事件。當我們說「這件事對我來說意味著...」時，我們正在運用現有的框架來解釋經歷。然而，這種詮釋並非一成不變，而是可以通過有意識的努力來調整和轉化。
重新框架是我最常用的心理工具之一，它讓我能在困境中看見希望。我曾面臨一次重大的工作低潮，在執行專案時，我的長處無法被展現，反而弱項被一再檢視，讓我感到挫折和被忽視。起初，我將此詮釋為「我比不上其他人」，這種框架讓我陷入負面情緒和無力感中。
為了轉變心情，我開始接觸心理學書籍，探索為何我的負面情緒如此高漲——我真的那麼差嗎？還是只是不適合這個工作？這過程中我也發現了新的興趣方向。這啟發我嘗試重新框架：我開始將這個低谷視為「認識情緒的契機」。這個新框架不是否認無助，而是賦予它新的意義，讓我看見其中的成長空間。
重新框架是一種正向思考，但並非把痛苦簡單地轉為快樂，而是從不同角度看同一件事。我們對經驗的詮釋框架會影響我們的行動和感受，當我們能靈活轉換框架，就能在面對生活的各種挑戰時，找到推動前進的力量。
❸練習調控因素：為自己創造選擇
人生中許多時刻，我們都感到「被迫」或「沒有選擇」。這種感受常源於我們只看到事件中的某些因素，而忽略其他可能的變數。「練習調控因素」就是學習識別並改變那些看似固定但實際可調整的條件，為自己創造更多選擇空間。
我很喜歡Bill Burnett與Dave Evans的《做自己的生命設計師》，書中指出許多無效想法，以及如何重新定義問題。許多既定想法其實是自我設限，很多人希望擁有「安可職涯(encore career)」，卻不知如何著手，認為年紀大了就無法做重大改變。但每個人都是自己生命的設計師，重新定義問題後，許多看似「固定」的條件實際上是可調整的。人生不會永遠一成不變，而是可以藉由設計思考，讓我們過著有創意、不斷開展的精彩人生。
這種練習幫助我從「非此即彼」的二元思維中解脫，看見更多灰色地帶和可能性。當我們學會辨識並調整情境中的不同因素，原本的「困境」就能轉變為「多種可能性的集合」，我們也因此重獲選擇的自由和行動的力量。
▌經驗詮釋可以帶來的三種轉變
❶從情緒困擾到情緒接納
當我們能夠重新詮釋經驗，最直接的改變就是我們與情緒的關係。原本讓我們感到困擾、想要逃避的負面情緒，透過經驗詮釋變得可以理解和接納。
最近帶孩子去玩射擊遊戲時，大的進步很快，射擊分數超過30萬，但小的剛開始只有1萬分。她一開始很沮喪，覺得自己不會玩射擊遊戲，我擔心她日後遇到類似遊戲時會逃避，聲稱自己不喜歡。
後來我告訴她：「不要和別人比，試著瞄準後射擊，看看能不能進步。」經過幾次嘗試，她進步到6萬分。當問她下次是否還要玩，她興奮地說：「我要，我下次會更厲害！」（其中有個小插曲，我猜她看到我只有5萬分、她比我高分，特別開心）
❷從碎片經驗到連貫敘事
經驗詮釋力幫助我們將零散的生活事件編織成有意義的人生故事。當我們能重新詮釋過去的經驗，並將其與現在和未來連結時，我們的人生不再是孤立事件的堆疊，而是一個有連貫性和方向性的旅程。這種敘事連貫性給予我們更強的身份認同感和目標感，讓我們能在變化中保持核心價值，同時也更能接納生命中的起伏與轉折，將它們視為更大故事的一部分。
溫暖系作家愛瑞克在《內在成就》說：「人生沒有白走的路，每一步都算數。」他分享他在大學時遭遇重大的人生變故，父親經營事業失敗，他身無分文，他唯一的精神寄託就是去實體書店看書，他很怕萬一有店員來問為什麼不買書，他會羞愧到不敢再去書店，為此，他在成長到有能力可以幫助別人時，他就號召捐書到偏鄉的活動。每一個初衷都可能在未來開創不一樣的結果。
❸從被動接受到主動創造
經驗詮釋帶來最根本的轉變是重塑我們與生命的關係——從被動接受到主動創造。透過重新詮釋，我們能發現被忽略的選擇空間，將「我必須」轉換為「我選擇」的思維模式。當我們把「我必須做A」重新詮釋為「考慮到各種因素後，我選擇做A」，我們就從命運的承受者變成人生的主導者。這種自主性讓我們不再只是對外界事件做出反應，而是能夠賦予事件個人意義，並基於這些意義做出選擇。這種轉變使我們在任何環境中都能保持內在自由與創造力，無論外部條件如何，都能夠找到成長與貢獻的可能性。
這呼應了《做自己的生命設計師》的核心理念。我們可以為人生規劃多種平行路徑，在不同階段做出更多元的選擇，融入快樂、責任、學習等豐富元素。即使面對可預期的人生旅途，個人的獨特選擇也能創造截然不同的結果。
經驗詮釋力是連接過去與未來的橋樑。當我們能夠意識到自己如何詮釋經驗，並有意識地選擇更具建設性的詮釋方式時，我們就能從過往經驗中汲取更多養分，也重塑了對未來的期待和可能性。
