飲食調整
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2026.03.08完成了我的人生第一場全馬，這個挑戰想要記錄的東西太多了，只好分成三部份，第一篇就先從這半年的訓練過程開始吧！
練跑新鮮蜜月期
2025年9月報名了名古屋女子馬後，開始了為期半年的馬拉松訓練。前面三個月大阪都還在舒服的秋天中，加上剛開始的新鮮感，讓練跑這件事沒有太多負擔，反而很
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慢性疾病的形成往往與生活方式息息相關，我們需要從飲食、運動、壓力管理與睡眠等面向重新審視健康。透過調整飲食結構、避免加工食品與過量糖分，可以有效降低慢性發炎風險。規律的身體活動能提升胰島素敏感性，改善代謝狀態，同時壓力管理與高品質睡眠對於荷爾蒙平衡與身體修復更是不可或缺。
正在苦惱，為什麼已經開始計算熱量，卻還是不見體重下降嗎？其實，你有可能忽略的一個地方。本篇透過自身經驗分享，提供問題的解決方法。同時分享於減脂期間，具彈性的社交技巧，讓您無需獨自一人、將社交活動全然屏除，進而達到平衡生活、與減脂的目標。
本篇分享如何於過年期間無須犧牲社交機會，依舊不打亂熱量赤字的堅持。從飲食的選擇、不偏離常規太多的作息、以及禮貌的年節社交應對技巧，讓我們安然度過年節考驗。那麼，究竟是有哪三大方法呢？
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探討了發炎反應與慢性疾病之間的關聯，並提供了透過改變飲食與生活方式來減少發炎的實用策略。文章介紹地中海飲食和亞洲食材的抗發炎潛力，以及如何結合台灣的飲食習慣來實踐抗發炎飲食。強調了睡眠、運動和壓力管理在控制發炎中的重要性，並建議在無法天天攝取足夠鮮魚的情況下，該如何維持身體健康。
68歲的男子雖然不吃肥肉，但三酸甘油脂卻高達9.8，這數字遠超正常值。 醫生指出，僅僅避免肥肉並不能保證血脂健康，因為有些素食也可能導致血脂升高。 特別是兩種食物，常吃會使血脂水平上升。 第一種是富含澱粉的食物，如白米飯、麵包和麵食，這些食物容易在體內轉化為糖分，進而轉化為脂肪，導致血脂上升。 第二
糖尿病是一種長期血糖水平異常升高的代謝病症，可導致多種併發症，嚴重時甚至危及生命。最近，一位30歲男子因糖尿病併發症去世的消息引起了廣泛關注。專家指出，飲食控制是管理糖尿病的關鍵因素之一。雖然蔬菜是健康飲食的重要組成部分，但並非所有蔬菜都適合糖尿病患者。
醫生特別提醒，以下幾種蔬菜含糖量相對較高，
93歲的陳院士是一位長年研究血脂問題的專家，他的研究成果為我們提供了寶貴的飲食指導。 在他的研究中，陳院士提醒我們，除了大眾普遍認知的高脂肪肉類可能增加血脂之外，還有兩種看似健康的蔬菜也需注意適量食用，這兩種蔬菜是：白菜和 菠菜。
白菜和菠菜，作為日常飲食中常見的蔬菜，富含維生素和礦物質，對
高血壓患者在飲食選擇上需要格外小心，其中水果的選擇也不例外。 常見的誤解是高血壓患者不能吃香蕉，認為香蕉高含量的鉀會影響血壓，實際上適量攝取對心血管有益。 然而，關鍵在於「適量」。 鉀元素確實可以幫助調節體內的鈉含量，進而對控制血壓有所幫助，但如果已經透過藥物控制血壓，過量攝取高鉀食物可能會幹擾藥物
預防大腸癌及在放化療、手術後的飲食管理是大腸癌患者和高風險族群極需關注的問題。 良好的飲食習慣不僅有助於預防大腸癌，也能在治療過程中支持身體恢復。
**3不：**
1. **不吃加工肉製品：**加工肉製品如香腸、燻肉含有防腐劑和化學添加劑，長期攝取增加大腸癌風險。
2. **不吃高脂肪食物：
