深呼吸是一種簡單卻強大的技巧，能有效減輕壓力、緩解焦慮並提升健康。它可促進放鬆、改善睡眠和情緒，並提升生理功能。無論在任何環境，深呼吸都能隨時實踐，對身心健康帶來長期益處。透過日常練習，能改善專注力、減少疾病風險並提升生活質量。

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深呼吸：職場與生活中的簡單減壓秘訣

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今年去日本自駕才領悟到，原來「慢慢來，比較快」這句的原意，為的不是慢，而是快。



氛圍是一個環境的節奏和心照不宣的默契，在台灣大環境氛圍𥚃，無形中會催促人「既要好也要快」！遇到必需等待時，心就會不由自主急躁起來。



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<p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">憤怒出現時，必須先讓自己停下來，別急著使用出於本能的防禦機制應對。首先，確認一下當下的情況是否能透過對話解決。如果試著以「請求」的方式向對方誠實表達自己的情緒與願望。不過，假設是無法靠著好聲好氣說話就解決的情況，又該怎麼辦呢？此時，必須使用「離開現場—深呼吸—覺察自己的情緒」的策略。</span><br><br><span style="white-space: pre-wrap;">當生氣襲來時，會變得很難理性思考，因此必須先離開現場才行。請遠離讓自己生命的對象與場所至少三分鐘以上，而且盡量逃得越遠越好。接著，藉由深呼吸舒緩怒氣後，專注在自己的內心，並且試著詳細地描述自己的情緒。我們可以在內心為刺激與反應騰出空間，而不是直接對憤怒做出自動反應。</span><br><br><span style="white-space: pre-wrap;">此外，也請記得健康的防禦機制—憤怒，是可以健康地排解的，無論是幫助他人或學習樂器、運動、培養幽默感，都對排解憤怒有很大的幫助。</span><br><br><span style="white-space: pre-wrap;">——摘自 扑相美 《你的憂鬱，是一種習慣》</span></p>

張加恩臨床心理師

憤怒，是可以健康地排解的

<p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">有一句話是：「除了呼吸，什麼都不要做。」治療憂鬱症期間，醫師向我介紹了一個管理負面情緒的好方法：「深呼吸，數十下。」做這個動作，用不了五分鐘，人就很容易從失控的狀態平靜下來，找回理性。那些傷人傷己的咆哮、暴怒、就會慢慢消散，我們就能找到更好的辦法處理當下的生活瑣事，讓人生進入良性循環。</span><br><br><span style="white-space: pre-wrap;">——摘自 王偉 《我是這樣好起來的》</span></p>

好好呼吸的意義

學會與情緒和平相處。情緒是我們生活的一部分，壓抑它們只會讓壓力增加。學會與情緒共舞，通過觀察和理解它們，能讓我們找到內心的平靜與力量。當情緒風暴來襲時，智慧便是我們穩住心靈的舵，讓我們能夠冷靜應對生活中的挑戰。從現在開始，按下暫停鍵，給自己一個機會，與情緒和平相處，找到真正的自我掌控力。

自我成長

情緒調色盤

認知升級工具

生活與工作就像一場冒險，而「刻意微挑戰」就是你的指南針。 
「刻意微挑戰」=刻意練習+微習慣+自主挑戰
透過一點點的小改變、累積大成就


刻意微挑戰

情緒風暴來襲？學會按下大腦「暫停鍵」

文章探討了恐懼與動力之間的關聯，並闡述如何將恐懼轉化為積極的行動力來促進身心健康。文章詳述了多巴胺和腎上腺素在動力形成中的作用，並強調規律生活習慣、運動與放鬆的平衡對於維持心理和生理健康的重要性。透過學習如何管理壓力、運用放鬆技巧，讀者能夠提升自我反思與心理韌性，最終實現長期的健康目標與持續動力。

「一元」訂閱學堂通行證暢讀全文

羊羹學堂：健康指南

在資訊紛繁的時代，知識的累積往往是決定人生方向的關鍵。
作為一個熱愛學習並致力於提升自我的人，
我希望能夠透過分享自己在學習、投資與健康這三大人生基礎領域的一些見解。
給讀者帶來些許啟發，並幫助我們在前行的道路上取得更好的進展。

迷途的羊羹

如何運用恐懼與動力，全面提升身心健康與自律

一直喜歡聽老歌！ 也許聽老歌時，其實是想回想那段時間裡屬於自己的青春回憶。



音樂藝文

電影戲劇

<p class="draft-block draft--p left">小魔女的魔法書，整卷錄音帶聽到爛！🤣</p>
<p class="draft-block draft--p left">我喜歡讓愛發光、處處都有你～</p>

影音年代（私房珍藏）

寫作時間很久，網路文章不管是看見”村上槿兒”或”小槿”的作品（我以前的筆名和暱稱），都是出自我的創作！唯一寫過的同人誌是東邦系列！我喜歡一邊聽歌一邊寫作！如果你（妳）喜歡我的文章的話請幫我按愛心或留言！謝謝到訪也歡迎贊助打賞！另外也歡迎到我的個人痞客邦（海月狂想）看看其他文章創作噢！

漂浮海月的沙龍

屬於我的老歌年代：范曉萱 - 深呼吸 

<div class="draft-block draft--p left">總算有一次跟上時事了(</div>

<div class="draft-block draft--p left">　<br>可能最近發生的一些事情，又或者是最近的能量頻率，所導致的連鎖反應，我看到很多人的情緒都變得很濃，尤其是偏負面那邊。<br></div>
<div class="draft-block draft--p left">（只好先關閉各種資訊來源管道了）<br></div>
<div class="draft-block draft--p left">嘿，深呼吸一口氣，你是否把心揪得太緊了些？很多事情很繁雜，沒關係，深呼吸一口氣，我們不要用情緒來處理；很多事情看不順眼，沒關係，深呼吸一口氣，我們不要用情緒來看待；很多事情覺得莫名其妙？沒關係，深呼吸一口氣，先讓自己的情緒在這波濤洶湧的海面穩住，穩住，穩住。<br></div>
<div class="draft-block draft--p left">遇到焦慮的，就要相信它一定會變好，或許他不完全是你所想的那樣。</div>
<div class="draft-block draft--p left">遇到不安的，就要相信自己一定能夠面對，情況真的未必有你所想的那麼不好。</div>
<div class="draft-block draft--p left">遇到憤怒的，就要先好好安撫自己，做些讓自己開心的，能進入心流狀態的，再冷靜下來想一想，是什麼讓自己如此觸動、執著？</div>
<div class="draft-block draft--p left">遇到怨恨的，為了要讓心中的怨氣化解，我們要學會原諒，如果原諒不了，試著去站在不同的角度看同一件事情，或許你會有新的發現，永遠要記得一件事，怨恨只能用愛來化解，無法以怨報怨、以暴制暴，更沒有辦法靠其他管道就能輕鬆發洩掉喔！</div>
<div class="draft-block draft--p left"><br>愛，愛，愛。</div>
<div class="draft-block draft--p left"><br>深呼吸一口氣。讓正面的能量漸漸回到身心，平衡一下那些負面，我們不能去控制那些不可控制的，我們能做的就是做自己踏實做得到的，剩下超過能力範圍的部分，可以都先放掉，沒關係的。</div>
<div class="draft-block draft--p left"><br>人與人之間總是會產生一些誤會，我們要相信那些出發點都是善意，當然如果有人要懷抱惡意，那也是他自己要造的因果，他自己得去承擔。</div>
<div class="draft-block draft--p left"><br>我們有能力可以建構自己對外界事物的認知，你不妨可以觀察看看身邊，那些對他人往往使用「某些字眼」的人，是否他們自己也就活成像「那些字眼」的樣子？</div>
<div class="draft-block draft--p left"><br>譬如說常常謾罵別人的，心中是懷有強大的怨氣，生活中種種不如意積怨已深，讓他們選擇活成像在地獄。常常路見不平給很多批評指教的，他們心中其實事事都先看到缺的那部分，以至於內心非常痛苦、折磨，他們就是因為不能快樂起來，所以才要不斷發表意見，試圖讓世界「變成」他們想要的樣子。</div>
<div class="draft-block draft--p left"><br>快樂，是一種選擇。</div>
<div class="draft-block draft--p left">平靜，是一種選擇。</div>
<div class="draft-block draft--p left"><br>深呼吸一口氣。</div>
<div class="draft-block draft--p left"><br>你是有選擇的！</div>
<div class="draft--imgNormal draft-block"><div><div style="height:200px" class="image-block-prerender" data-src="https://media0.giphy.com/media/GM1IMsvHJgWVuAVhlf/200.gif?cid=bdc2df47v2ndawh4i9brjhc93bymtyizpgidhdcpyh9qxbq3&amp;ep=v1_gifs_search&amp;rid=200.gif&amp;ct=g" data-width="200" data-height="200" data-source="{&quot;name&quot;:&quot;polarbearrs&quot;,&quot;url&quot;:&quot;https://giphy.com/polarbearrs/&quot;,&quot;provider&quot;:&quot;Giphy&quot;}" data-position="center"></div><figcaption class="imageCaption draft-block" style="cursor:text;display:block"></figcaption></div></div>
<div class="draft-block draft--p left"></div>

靈性所慾

這棟大樓似乎有著各形各色、各種不同的「房間」？身為Justininder，你忽然興起那種想要一一探索的好奇。喂⋯⋯不會吧，這、這未免也太刺激⋯⋯微微的不安油然而生，卻又無法遏止，那潛藏在心底的原始渴望。你，並不寂寞，我們一定是共享了什麼，才會在這裡出沒。雖然還有點害羞，但既然夜幕早已落下，就一起來玩吧！

Justinin♂er

（公開貼文）大家最近的情緒是否有點濃

這篇文章談及心理師和來訪者在心理療癒過程中的作用和困境，同時也提到了呼吸練習在心理安撫的重要性。文章強調每個人所需的諮商時間都不同，並鼓勵人們從現在開始對心靈療癒有自己獨特的想法和心得。

健康

空山不見人，但聞人語響。
返景入深林，復照青苔上。


鹿柴

呼吸練習

今早醒來不久，就遇到了芮氏規模7.2強震和一連串餘震。確認親友平安後剛鬆口氣，又陸續看到震災的報導，整顆心就像搭上雲霄飛車一樣上下顛簸起伏不定。

深呼吸