為什麼我們需要刻意培養心理韌性？
心理學研究指出：真正影響長期心理健康的，不是壓力有多大，而是我們如何回應壓力。
具體來說，適足的心理韌性對人生有以下好處：1. 較低的焦慮感
2. 遇挫折後復原力提升
3. 在不確定情境下仍能做出理性決策
4. 人際關係較穩定與和諧
5. 對生活能產生意義感
換句話說，心理韌性不是讓人生更順利，而是讓我們在不順利時，不至於被困難的環境擊垮。
那麼，心理韌性要怎麼培養？以下方法可參考。
一、學習改變看待挫折的方式
調整觀念，改變心態，將挫折視為學習的過程。從「失敗＝我不行」，轉為「這是我正在學習的過程而已」。用「我還需要學習」取代「我做不到」。
這與「成長型心態（Growth mindset） 」的概念異曲同工，也有點像是近幾年流行的說法: 轉念。
二、建立基本的情緒調節能力
1. 學習「辨識」與「說出」情緒的類型。例如：「我感到焦慮」、「我有挫折感」、我感到憤怒…），情緒一旦被說出來，強度就會大幅下降。這個現象我原本也不知道，直到很多年前在書上學到後開始在實際生活中應用，練習對信任的人說出自己的情緒或感受，很奇妙，憤怒或焦慮的情緒一旦說出來或寫出來，好像就沒那麼憤怒或焦慮了!
2. 練習正念、深呼吸，讓注意力回到此時此刻，不是回想已經發生的過去，不是焦慮還沒發生的未來。
三、強化問題解決與彈性思考
當壓力來臨時，不要陷入反覆思慮與煩惱的漩渦 (當然前提是你要學會辨識自己所處情況與自己的情緒)，想辦法讓自己理性地回到行動層面。例如:
1. 分析問題、列出可能的解決方案
2. 評估不同方案的可能結果 (以上這兩項都需要練習的能力)
3. 當計畫失效時，練習調整行動方案，而非全盤否定自己或直接放棄。
四、建立並善用友情支持
心理韌性不是叫人「靠意志力硬撐」，而是 鼓勵你:
1. 願意主動與信任的人分享感受
- 建立並維繫能提供安全感與同理心的人際關係
3. 參與健康的社群或團體，會讓自己有歸屬感與連結感的團體。舉例來說， 筆者固定參加一教會的姊妹團契小組多年，長期下來，這一個讓我產生信任感與安全感的讀書團體，也在無形中提供我壓力釋放的功能。
五、照顧身體 (也是在照顧心理)
這點常被忽略，但極為關鍵。身體狀態越穩定，情緒調節與耐受力就越好。這部分你需要做的有:
1. 好品質的睡眠
2. 規律的運動
3. 均衡與健康的飲食。
最後，日常生活中可以開始的小練習有這些：
1. 每天寫下 1-3 件值得感恩的事
2. 每天花 5 分鐘獨處與回想：今天遇到的挑戰與學到的事
3. 練習接受人生的不確定性 (有一些人會這樣說 : 允許一切發生)，時刻提醒自己「計畫可以調整」
4. 有空時，回想過去渡過困難、完成艱鉅任務的經驗，這是在提醒自己具有面對困境的能力。
結語
培養心理韌性不是叫人假裝堅強，假裝自己永遠正向，而是培養一種即使處低潮也有回復正常狀態的復原力。它是一種在現實環境劇變、甚至令人很痛苦時，仍能調整自己、與人連結、繼續前進的能力。
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