本文作者為 張閔筑（成功大學心理系學生、《別再叫我加油，好嗎》作者） 當《 你的第二人生始於你明白人生只有一次 》男主角克勞德說出「小步理論」：「我們不可能一夜成為『改變的黑帶高手』，但生命中所有決定性的改變，都是從小小的、表面上看起來稀鬆平常的轉變開始。」我的心微微一顫，雖然看起來是人盡皆知的常識，卻是令我長年困擾不已的問題。 曾經，我也像女主角卡蜜兒一樣，擁有外人看起來相當不錯的人生配件，卻在不知不覺中讓抑鬱的情緒悄悄入侵大腦，而得到書中提及的「日常慣性炎」—即便還沒罹患憂鬱症，卻感到空虛與鬱悶，而且還老是覺得渾身不對勁。 還記得成長的過程中，每一次擔憂自己不夠好、進步不夠快、始終追不上同儕的成就而焦慮難耐，甚至為此胃痛、失眠的日子有多麼難熬。直到遇上一位智者，他告訴我：「就算妳每天只有進步 0.0000001，非常非常少，但長久累積起來，還是大於0，比起妳什麼都沒做，好很多！」我才有所改善。 於是，我在每次焦慮發作的時候，練習深呼吸，並告訴自己：「我知道，雖然這些小進步、小成就還不足以達到『理想的自我』，但妳已經有進步囉！別對自己那麼苛刻，可以給自己一些鼓勵了，這些看是渺小的成長，都是讓妳更靠近夢想的累積。」並且練習了幾個月，我才根除這個困擾。智者所言，和書中提及「列出自己的成功經驗清單」與克勞德在卡蜜兒完成階段性任務時贈與她蓮花幸運飾品（鼓勵）的概念如出一轍。 雖然現在的我，是正向心理學的忠實信仰者兼實踐者，但其實在學習的過程中，曾非常抗拒利用各種技巧來改變我的思考模式，深怕會因此失去自由意志，我再也不是原本的我，而是被某個什麼洗腦後的傀儡。 如果你和我一樣，還在抗拒這些思考技巧的話，我必須告訴你一個真相：就算不用這些心理學的技法來改變我們的心智運作，它也會讓你在渾然不覺中被環境影響，例如：別人跟你說過的話、經歷的事情、和朋友的互動……等等。更驚人的是，人在思考上有確認偏誤的現象，我們總是傾向相信那些價值觀與自身相近的事情。所以當你陷入低潮的時候，想法已經非常負面，還會不自覺「收集」世上更多糟糕透頂的事情，這正是書中闡述的「良性循環」及「惡性循環」。 我也是過了很多年，才真正體認到—人生中的經歷，經常是福禍相倚。如同感受暖陽照拂的同時，也產生了闃黑的陰影，差別只在於我們把「注意力放在哪裡」而已。這也是正向心理學所關注與應用的：研究者試圖找到某一群自認為過得幸福的人，探討他們比較快樂的原因：他們怎麼思考？行為模式如何？讓自覺不幸的人可以透過學習他們的心智運作，讓自己的人生過得更舒坦、愉悅。 所以當我看到《 你的第二人生始於你明白人生只有一次 》這本書的時候非常有感觸，本書作者，就如同當初我遇見的那個智者，敘述了許多有趣的寓言故事以及簡單、實用的方法。像是幾個書中提及的行動方針： 嘮叨盒指的就是在想抱怨、有負面想法的時候，將硬幣投入存錢筒，可以量化、具體化自己的行為，進而察覺「啊，原來我平常有這麼悲觀的習慣啊？」 虛擬照相機則是觀察並收集日常中的好事，讓注意力集中在正向的事物上。 每天花一些時間感恩讓我們「開始發現」其實生活中還有許多關心我們的人、幸運的好事，只是不小心遺忘了。 接著，利用SMART原則，幫自己制定出務實且有效的改變策略，而不會因好高騖遠而焦慮，或是達不成目標而沮喪……等等。 讓我們隨著故事的發展，跟著卡蜜兒一起探索自己的內在，並練習這些心理學小技巧，一起改變自己的行為模式。 雖然不是每個人都能像本書的女主角一樣，在人生谷底時幸運地遇見專屬自己的慣性治療師，但幸運的是，我們能夠擁有作者贈與的寶物，透過它，你也能成為自己的慣性治療師，塑造你的幸福第二人生。讓我們，一起翻開書，採取行動吧！ 以上內容出自《你的第二人生始於你明白人生只有一次》，圓神出版 Photo source : unsplash
