睡得好，讓身體自動幫你「鋪更好的路」！
更新於 2018/07/12閱讀時間約 6 分鐘
睡不好，一直是個問題。不是晚睡（試圖）早起所帶來的睡眠不足，就是難以入睡。若不打算早起、想睡多點的話，有一陣子入睡三至四小時後反而自然醒來。
開始正視睡眠品質是日積月累的，由在hostel觀察到有roommates會睡到中午，到開始發現自己身心其實一直疲累甚至說話有點不順暢；繼而明瞭心態上還太過有責任心，而不放下來遵從自己的內心感受，只會在腦中透過語言文字來催促自己要再加把勁。結果我休息不夠，狀態欠佳讓我很難有心去做好一件事，惡性循環一直揮之不去。
先不要因「不夠努力」而內疚
也許很多人都懂說：努力就是不停的埋首苦幹。
但是否所用的力愈大、所花的時間愈多，就是愈努力愈反映不偷懶，並合乎道德標準？而稍作歇息、不工作就是偷懶和罪惡？努力的作用就為了達標的效率，還只是避免罪疚、後悔感覺？
當想要使盡蠻力時，內心有時會使喚自己不要這樣做，可能因為「吃力不討好」、精神狀態還不夠、累了需要先休息甚至睡覺再說，但是這感受往往被忽略，語言上告訴自己這叫「拖延」、「懶惰」、「不長進」。這時候腦海一直有指令命令自己前進，內心繼而與之抗衡，兩者互相拉鋸：腦袋有時成功打敗內心，此為「催趕」；迫自己起步後，又被內心影響而堅持不了。勝負難分，但身體卻愈來愈差，時間被浪費，事情還是沒做好。
所以努力不是純粹用力、填滿每天的時間，它的前提除了是朝向你所追求的信念，而信念本身就是足以讓你堅持的行動或理想；還有的是你準備好沒有：尤其是你的精神狀態是否達到最佳的狀態。要有最好的狀態，休息尤其好好睡一覺是極之重要，睡飽了，便專注其中。也就是說，有留白、不努力的時間並不是懶惰，說穿了身心疲累卻硬是不放下又不重視狀態問題，才是最不努力，若這樣狀況下工作，才是最沒效率也浪費時間。
所以暫停手上工作，去玩、去睡覺，睡到自然醒，或許會因為沒有所謂好好的善用時間而感到內疚。但是我們需要的是解決問題、看到願景，如果暫停一會反而讓自己用更少的時間、更佳的精神狀態，最後不是死撐的痛下去，而是享受過程，有熱誠、熱情的埋首其中。為什麼還「感到偷懶」？因為身邊的家人、老師、工作中的老闆都錯誤貫輸了「努力」的意思，我們需要重新思考何謂努力。「先苦」是否必定「後甜」？「先甜」是否必定「後苦」？
然後是好好睡眠：放心讓身體幫助自己
睡眠不只是什麼都不做。對我們而言，只要上床躺下來就是了。我們需要認知到不只是機器會幫我們把事情辦妥，我們的身體都會自動解決和改善自身的狀況。
例如想提升學習能力，最直覺的方式就是比別人花更多的時間，去圖書館、去問別人、練習多遍⋯⋯但睡眠期間，放心交給身體處理，卻能夠改善這方面的理解能力。所以可能先要留意自己的睡眠習慣，如果本身睡不夠就應多睡一點，如果本身有良好的睡眠品質，也不要為了追上學習進度而犧牲睡覺時間，騰空更多時間來溫習，多出來的時間並沒有讓一個人的進度和成果得到改善。
有點像放心交託神的想法，但如果沒宗教信仰，就更應相信自己的內心、相信自己的身體：我的身體並非完美，也不可能24小時作戰，但我停下來，身體會自動幫我解決一部分的問題，成為一股助力，達致日間處事時事半功倍之效。
那究竟是什麼助力？根據Matthew Walker所寫的Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreams，睡眠可以提升：
- 免疫力
- 理解外界能力
- 創意與解難能力
- 工作效率
- 情緒管理能力
除此之外，對於想減肥的人，睡眠質素有改善，飲食反而更節制，更不會吃更多或傾向吃不健康/增肥的食物。故想不肥，未必需要努力做運動。先好好睡覺，再思考是否進一步運動等也不遲。
我的初步改善睡眠方法：先由增加睡眠時數開始
要養成早睡早起的習慣很難，因為這涉及生理時鐘調整的問題。但增加睡眠時數其實比較容易，尤其是我現在的自由工作生活形態，幸好還能自由選擇起床時間（但當然，父母還是會有疑問，但這不能在意太多，因為我知道自己需要什麼）。那不如先不要管何時入睡，總之要按自己精神狀況而好好睡覺，先解除早起的規定。
❶ 微調睡前狀態，以便盡快入睡
話雖如此，但也不是即時取得成效。首先，要減少睡眠時思考。因為我喜歡思考，如果想的是不愉快事情，恐怕更難入睡，不過人生也不會常常不如意，所以也不會常常睡不好，但整體來說，最近都能自然入睡，不會察覺「為何還沒入睡」而不安，陷入惡性循環而失眠。
Why We Sleep建議睡前除了不要想太多，也建議先處於一個暗的房間，室內用暖色/偏黃燈光，不要用平板或手機上網。當然完全遠離比較難，所以我在睡前寫作或畫畫，其實至少把個人吵鬧的內心調到安靜了。
❷ 改善環境
人一般睡八小時，但我一度三、四小時便醒來。原因有不少，如：
- 房間沒關窗簾：五月在京都時，日出時間為4點，如果2點入睡，外面光線就已經把我「叫醒」。於是，我把窗簾關上。
- 太熱：以前認為開冷氣不好，但這很影響睡眠品質，如果被單很厚，那麼是很容易熱醒，滿身都是汗。這尤其在去年的北歐和今年的京都旅行發生，睡得很差！所以只把被單蓋下半身而不是全身。如果住酒店，把房間溫度調太低的話，也會太冷而醒來。於是，太熱的話開冷氣，並穿外套睡覺，因為該書說，體溫偏冷會使人較易入睡。
基本上做上述兩點，慢慢能做到連續入睡超過4小時甚至達到8小時的情況。接下來可以開始稍稍調早上床就寢的時間。
總結：睡得多和好是為自己而鋪路
以前睡眠欠佳，與朋友見面時覺得很快就不想說太多，社交活動到了某個時間會「跌Watt」。最近一兩次就好像有些改善，說話也順暢些。
睡眠就像電腦重啟，重啟後就會使運行暢順。你不用靠努力迫自己做最多的事，而是努力不做事，好好享受睡眠，讓身體自己來，就是最簡單、最有效的。睡飽後才做也不遲，但先工作而犧牲睡眠只能讓自己所謂「心安理得」，沒有實際解決問題，更變相自虐。
誇張點說，想有求必應，第一件事，先睡覺再說。睡覺會為你鋪路，讓你走得更順利更遠！
如果賴床，不要覺得不好，反而要感幸福！
延伸閱讀
現時沒有中文譯本，除了介紹睡眠的原理外，還有其對個人、經濟、社會層面的好處，以及針對社會和科技現時如何破壞人們睡眠的時間外，還指出企業等機構如何鼓勵和營造良好睡眠品質的風氣，提升公共衛生層次。
作者也介紹一些改善睡眠的貼士，我在文章所述只是書中的部分。
為什麼會看到廣告
134會員
29內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
我想，我算是蠻幸運的。從小，在我的家庭中，我的父母都是很溫和的人，大部分的言語都是比較正向或不帶評價的，因此很少見識過什麼吵架的畫面，對「被羞辱」或「羞辱別人」的行為是很陌生的。
但隨著年齡的增長，以及出社會工作之後，我才有機會見識到，原來「羞辱別人」是這張嘴臉，又或是原來「被羞辱」是如此不堪的感覺
很多人會問，吃什麼可以增加腸道好菌？研究表明，某些益生菌在某些情況下可以幫助。走進一家健康食品店，甚至是藥店，你很可能會发現有一整個過道，也許是兩個過道，專門陳列著益生菌。益生菌是一種活的微生物，通常是細菌，當以適當的劑量食用時，能給健康帶來好處。
益生菌改善腸道健康
根據一些調查，大約有400萬美
《Given被贈與的未來》為聚光燈下的汗水與歌聲交織而成的青春群像劇，同時Given是不折不扣的音樂愛情故事。故事講述著樂團Given成員-真冬，立夏，春樹跟秋彥之間的團員間的羈絆與愛情故事。キヅナツキ老師的敘事方式與宛如電影分鏡的畫法，視線錯落於空間場景與人物表情間，每個角色間細膩的心聲
如果你是能夠淡然地回望感情前路的人，那麼你早就不自覺地成為了比以前更好的自己──這正是那些悲傷的唯一意義。
面對人生，樹木希林是如此豁達。我喜歡推薦文裡，徐譽庭用「老，然而舒坦」來形容她，坦然地接受衰老、接受病痛，坦然地正視死亡，認真地活著。「重視那些能讓你感動的事。就能變成更好的自己，就會有更好的相遇。」
在那一天到來之前，你要讓自己一個人的日子過得好。只有時時刻刻都能自得其樂的一個人，才有可能獲得兩個人長長久久的幸福。
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
我想，我算是蠻幸運的。從小，在我的家庭中，我的父母都是很溫和的人，大部分的言語都是比較正向或不帶評價的，因此很少見識過什麼吵架的畫面，對「被羞辱」或「羞辱別人」的行為是很陌生的。
但隨著年齡的增長，以及出社會工作之後，我才有機會見識到，原來「羞辱別人」是這張嘴臉，又或是原來「被羞辱」是如此不堪的感覺
很多人會問，吃什麼可以增加腸道好菌？研究表明，某些益生菌在某些情況下可以幫助。走進一家健康食品店，甚至是藥店，你很可能會发現有一整個過道，也許是兩個過道，專門陳列著益生菌。益生菌是一種活的微生物，通常是細菌，當以適當的劑量食用時，能給健康帶來好處。
益生菌改善腸道健康
根據一些調查，大約有400萬美
《Given被贈與的未來》為聚光燈下的汗水與歌聲交織而成的青春群像劇，同時Given是不折不扣的音樂愛情故事。故事講述著樂團Given成員-真冬，立夏，春樹跟秋彥之間的團員間的羈絆與愛情故事。キヅナツキ老師的敘事方式與宛如電影分鏡的畫法，視線錯落於空間場景與人物表情間，每個角色間細膩的心聲
如果你是能夠淡然地回望感情前路的人，那麼你早就不自覺地成為了比以前更好的自己──這正是那些悲傷的唯一意義。
面對人生，樹木希林是如此豁達。我喜歡推薦文裡，徐譽庭用「老，然而舒坦」來形容她，坦然地接受衰老、接受病痛，坦然地正視死亡，認真地活著。「重視那些能讓你感動的事。就能變成更好的自己，就會有更好的相遇。」
在那一天到來之前，你要讓自己一個人的日子過得好。只有時時刻刻都能自得其樂的一個人，才有可能獲得兩個人長長久久的幸福。