睡不好，一直是個問題。不是晚睡（試圖）早起所帶來的睡眠不足，就是難以入睡。若不打算早起、想睡多點的話，有一陣子入睡三至四小時後反而自然醒來。
開始正視睡眠品質是日積月累的，由在hostel觀察到有roommates會睡到中午，到開始發現自己身心其實一直疲累甚至說話有點不順暢；繼而明瞭心態上還太過有責任心，而不放下來遵從自己的內心感受，只會在腦中透過語言文字來催促自己要再加把勁。結果我休息不夠，狀態欠佳讓我很難有心去做好一件事，惡性循環一直揮之不去。
先不要因「不夠努力」而內疚
也許很多人都懂說：努力就是不停的埋首苦幹。
但是否所用的力愈大、所花的時間愈多，就是愈努力愈反映不偷懶，並合乎道德標準？而稍作歇息、不工作就是偷懶和罪惡？努力的作用就為了達標的效率，還只是避免罪疚、後悔感覺？
當想要使盡蠻力時，內心有時會使喚自己不要這樣做，可能因為「吃力不討好」、精神狀態還不夠、累了需要先休息甚至睡覺再說，但是這感受往往被忽略，語言上告訴自己這叫「拖延」、「懶惰」、「不長進」。這時候腦海一直有指令命令自己前進，內心繼而與之抗衡，兩者互相拉鋸：腦袋有時成功打敗內心，此為「催趕」；迫自己起步後，又被內心影響而堅持不了。勝負難分，但身體卻愈來愈差，時間被浪費，事情還是沒做好。
所以努力不是純粹用力、填滿每天的時間，它的前提除了是朝向你所追求的信念，而信念本身就是足以讓你堅持的行動或理想；還有的是你準備好沒有：尤其是你的精神狀態是否達到最佳的狀態。要有最好的狀態，休息尤其好好睡一覺是極之重要，睡飽了，便專注其中。也就是說，有留白、不努力的時間並不是懶惰，說穿了身心疲累卻硬是不放下又不重視狀態問題，才是最不努力，若這樣狀況下工作，才是最沒效率也浪費時間。
所以暫停手上工作，去玩、去睡覺，睡到自然醒，或許會因為沒有所謂好好的善用時間而感到內疚。但是我們需要的是解決問題、看到願景，如果暫停一會反而讓自己用更少的時間、更佳的精神狀態，最後不是死撐的痛下去，而是享受過程，有熱誠、熱情的埋首其中。為什麼還「感到偷懶」？因為身邊的家人、老師、工作中的老闆都錯誤貫輸了「努力」的意思，我們需要重新思考何謂努力。「先苦」是否必定「後甜」？「先甜」是否必定「後苦」？
然後是好好睡眠：放心讓身體幫助自己
睡眠不只是什麼都不做。對我們而言，只要上床躺下來就是了。我們需要認知到不只是機器會幫我們把事情辦妥，我們的身體都會自動解決和改善自身的狀況。
例如想提升學習能力，最直覺的方式就是比別人花更多的時間，去圖書館、去問別人、練習多遍⋯⋯但睡眠期間，放心交給身體處理，卻能夠改善這方面的理解能力。所以可能先要留意自己的睡眠習慣，如果本身睡不夠就應多睡一點，如果本身有良好的睡眠品質，也不要為了追上學習進度而犧牲睡覺時間，騰空更多時間來溫習，多出來的時間並沒有讓一個人的進度和成果得到改善。
有點像放心交託神的想法，但如果沒宗教信仰，就更應相信自己的內心、相信自己的身體：我的身體並非完美，也不可能24小時作戰，但我停下來，身體會自動幫我解決一部分的問題，成為一股助力，達致日間處事時事半功倍之效。
那究竟是什麼助力？根據Matthew Walker所寫的Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreams，睡眠可以提升：
- 免疫力
- 理解外界能力
- 創意與解難能力
- 工作效率
- 情緒管理能力
除此之外，對於想減肥的人，睡眠質素有改善，飲食反而更節制，更不會吃更多或傾向吃不健康/增肥的食物。故想不肥，未必需要努力做運動。先好好睡覺，再思考是否進一步運動等也不遲。
我的初步改善睡眠方法：先由增加睡眠時數開始
要養成早睡早起的習慣很難，因為這涉及生理時鐘調整的問題。但增加睡眠時數其實比較容易，尤其是我現在的自由工作生活形態，幸好還能自由選擇起床時間（但當然，父母還是會有疑問，但這不能在意太多，因為我知道自己需要什麼）。那不如先不要管何時入睡，總之要按自己精神狀況而好好睡覺，先解除早起的規定。
❶ 微調睡前狀態，以便盡快入睡
話雖如此，但也不是即時取得成效。首先，要減少睡眠時思考。因為我喜歡思考，如果想的是不愉快事情，恐怕更難入睡，不過人生也不會常常不如意，所以也不會常常睡不好，但整體來說，最近都能自然入睡，不會察覺「為何還沒入睡」而不安，陷入惡性循環而失眠。
Why We Sleep建議睡前除了不要想太多，也建議先處於一個暗的房間，室內用暖色/偏黃燈光，不要用平板或手機上網。當然完全遠離比較難，所以我在睡前寫作或畫畫，其實至少把個人吵鬧的內心調到安靜了。
❷ 改善環境
人一般睡八小時，但我一度三、四小時便醒來。原因有不少，如：
- 房間沒關窗簾：五月在京都時，日出時間為4點，如果2點入睡，外面光線就已經把我「叫醒」。於是，我把窗簾關上。
- 太熱：以前認為開冷氣不好，但這很影響睡眠品質，如果被單很厚，那麼是很容易熱醒，滿身都是汗。這尤其在去年的北歐和今年的京都旅行發生，睡得很差！所以只把被單蓋下半身而不是全身。如果住酒店，把房間溫度調太低的話，也會太冷而醒來。於是，太熱的話開冷氣，並穿外套睡覺，因為該書說，體溫偏冷會使人較易入睡。
基本上做上述兩點，慢慢能做到連續入睡超過4小時甚至達到8小時的情況。接下來可以開始稍稍調早上床就寢的時間。
總結：睡得多和好是為自己而鋪路
以前睡眠欠佳，與朋友見面時覺得很快就不想說太多，社交活動到了某個時間會「跌Watt」。最近一兩次就好像有些改善，說話也順暢些。
睡眠就像電腦重啟，重啟後就會使運行暢順。你不用靠努力迫自己做最多的事，而是努力不做事，好好享受睡眠，讓身體自己來，就是最簡單、最有效的。睡飽後才做也不遲，但先工作而犧牲睡眠只能讓自己所謂「心安理得」，沒有實際解決問題，更變相自虐。
誇張點說，想有求必應，第一件事，先睡覺再說。睡覺會為你鋪路，讓你走得更順利更遠！
如果賴床，不要覺得不好，反而要感幸福！
延伸閱讀
現時沒有中文譯本，除了介紹睡眠的原理外，還有其對個人、經濟、社會層面的好處，以及針對社會和科技現時如何破壞人們睡眠的時間外，還指出企業等機構如何鼓勵和營造良好睡眠品質的風氣，提升公共衛生層次。
作者也介紹一些改善睡眠的貼士，我在文章所述只是書中的部分。
