照鏡子練習：給討厭自己長相身體的人

忘了從哪一年開始，經過友人們的見證，我才知道我在每次喝醉之後的台詞都是一樣的，邊哭邊重覆說著「沒有人愛我。」。大概35歲的時候，我覺悟到想要靠「找到一個愛我的人」來解開這個魔咒是不可能的，當我在潛意識裡相信「沒有人愛我」之後，這就好像為自己定下了生命的規則一樣，我會按照這個規則來「創造」自己的人生，就好像用我的念力在召喚更多這樣的事實來證明「你看吧！真的就是沒有人愛我。」，於是我終於醒悟，唯一要改變的是我自己，我必需要開始喜歡自己，我的人生才有可能開始改變。

當時有一個朋友來我家玩，她突然說：「妳梳妝檯的鏡子也太髒了吧，這樣妳看得清楚自己長什麼樣喔？」，我愣了許久回答她：「我沒有在看鏡子。」，不只是梳妝檯的鏡子，浴室裡的鏡子也是模糊不清的，我唯一會照鏡子的時間是在洗臉刷牙之後用手抹水然後再抹溼鏡子，花3秒鐘確認沒有泡泡殘留在臉上。如果我再繼續看著鏡子，我的腦中就會開始重播「妳有夠醜的，難怪沒有人喜歡妳。」、「皮膚好糟好油一堆斑誰想看妳啊！」、「鼻子這麼大鼻孔都快朝天了好像豬喔！」…這類的台詞。所以我也完全不喜歡拍照，看到自己的照片會有更多台詞「臉那麼臭有人想跟妳在一起才怪。」、「頭這麼大比例好醜。」、「胖死了！」

我開始做的第一個練習就是在洗完臉的時候增加我看鏡子的時間，強迫自己要仔細一一看完五官和臉上的每個角落，一開始我無法控制地還是一直在腦內自動播放惡毒的批評，我就先不勉強改變（因為那樣會變成虛偽的壓抑），我只是規定自己要看，然後開始聆聽自己到底都在罵些什麼。開始習慣這個過程之後，我讓自己在惡毒評論播放告一段落之後，試圖找出一個能稱讚自己的地方，比如「睫毛還蠻長的呀！」 、「嘴唇上的珠珠還蠻可愛的，爸媽小時候不是說這是口才好的象徵嗎？」。不用太多，一天找到一個可以稱讚的地方就好。如果你持續這樣的練習，慢慢你會發現其實你每天的長相也不太一樣，可能是跟心情有關，或是跟有沒有睡飽、吃好有關，於是也可能是「哇，今天看起來比較有精神耶！」。後來我又開始練習對著鏡子笑，一開始練習的時候會出現很多新的惡毒咒罵，比如好假 、牙齒好醜…之類的，反正就重覆上面說的過程。

後來我又開始做拍照的練習，因為智慧型手機變得很方便了，社交平台也開始變得很普遍，所以開始練習在穿新衣服的時候拍照傳到fb上，以及在剪了新髮型之後拍照上傳（就會是很清楚的大臉）。一開始就是會拍很多張但都覺得自己很醜，總之原則就是一樣，你可以聽聽自己在罵些什麼，但最終反正要挑一張出來上傳，接著就是你發現竟然會有人稱讚你好看、有型，或甚至「今天很美耶！」，這個階段是非常有收獲的，因為我發現自己在被稱讚的時候會罵回去「你瞎了嗎？這麼醜哪裡好看？」，或是很熟的朋友稱讚我就會想「拜託有必要這麼虛偽嗎？」，不熟的朋友稱讚我又會想「人家只是禮貌客套。」。我見證自己因為不喜歡自己，所以當別人表示喜歡我的時候，我一律會找理由推翻，再次跟自己確認「沒有人真心喜歡你的啦！」。你說，在這種想法下，全世界都愛我我也一樣會覺得「沒有人愛我」吧！

這是非常長期的練習，當然我也不只是做這個練習，也沒有辦法明確說出是什麼時候開始，我就變得能接受、喜歡自己的樣子了，甚至偶爾有人說我雙下巴或顯胖的時候，我也絲毫不以為意，而且我竟然變成一個很愛自拍的人哈哈哈哈！

後來我又開始進行一個比較進階的「自拍裸照」練習，因為我發現在我的觀念裡，「身體」是很自然的東西，被人看到我也不會覺得丟臉，即使是不認識的人，但是我不喜歡自己的身體。比如有一次我講到天氣很熱我在家裸上身，也這樣到陽台澆花（因為陽台面對的是很空曠的社區中庭啦！），有人留言說「萬一被鄰居看到怎麼辦？」，結果我回：那是傷了他的眼睛又不是我的！，所以我發現我的身體被別人看見沒關係，但是我自己不想看！於是我就開始了裸照練習，詳情我就不描述了，總之局部、全身我都拍了，後來還拍了一系列很做作擺色情pose的哈哈哈哈！

前陣子有一位來找我進行 ＃貓尿對話（文末附註解） 的客人，在對談中我們發現她也有無法接受自己身體的狀況，而這個狀況明顯和她的伴侶關係，以及性的議題都有關，於是我建議她開始做照鏡子的練習。在房間中放一個全身鏡，每天花一點時間脫光站在鏡子前，先開始瞭解自己對自己的批判，接著開始找到可以稱讚自己的地方，最後開始練習在鏡子前愛撫自己或自慰。

在這裡把這一系列練習分享給大家，如果你發現自己也有類似的症狀，歡迎一起加入練習，提醒幾個重點：

1.不要期望馬上可以喜歡自己，給自己時間先「如實」的聽自己腦內的台詞，那些聲音只要你願意去聽，就不會再停留在潛意識，一旦浮到意識層面，就表示你開始願意面對真實的自己，他們的影響力就會變弱。

2.不必太勉強自己，一天找出一個可以稱讚自己的地方就好，今天找不出來就稱讚重覆的地方也沒有關係。人的「進步」都是發生在你的「界線」，所以你只需要停留在你能做到的極限，或是多做一點點，持續下來那個界線就會一直移動，不知不覺你會從討厭變成接受變成喜歡自己。

3.請至少持續練習三個月以上，每天不必花太多時間，但是一定要持續。你討厭自己可能是幾十年的老習慣，花幾十天來扭轉已經是非常划算。如果三個月後都沒有用，可能也很難說服你持續，但是如果感受到任何幫助，我相信你自己會很樂意繼續的，甚至會開發出很多嶄新的點子！

4.你很常照鏡子不一定表示你很喜歡自己。我知道也有很多人花很長的時間在鏡子前面化妝，或是很常自拍修圖。化妝、修圖都沒有問題，但是你要留意在這麼做時你腦內的台詞是什麼，如果你是在咒罵自己，所以要用化妝或修圖掩飾自己覺得不好的地方，那麼建議你要開始做「不化妝」「不修圖」的練習，如果你化妝、修圖的過程是很喜悅很開心的，內心是在稱讚自己的，那麼恭喜你！請繼續愛自己吧！

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