擺脫焦慮情緒有方法？找到痛點、堅持閱讀｜好書推薦
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想克服焦慮問題的最有效方式之一，就是痛點閱讀。它能夠幫助你消除未知的焦慮感，同時提升獨立思考的能力，讓自己可以徹底地擺脫焦慮問題。
上一篇文章中明確提到，我是堅持閱讀習慣才克服了長達7年的焦慮症狀，事實上，閱讀確實會影響一個人的認知及判斷事情的能力。
許多成功者、學者、專家或者KOL們也非常肯定閱讀帶來的附加價值，無論多忙碌也不忘透過閱讀來提升自己的思考力並且沉澱思緒，因為閱讀是幫助他們在「自我成長」上的加速器！
老實說，當初我純粹對閱讀有一點興趣而已，若不是因為受精神疾病的苦頭，我大概只會把閱讀當作是放空腦袋的方式，然後想著「我哪來閒情逸致看書啊？」。
剛開始，我單純是為了深入了解精神和心理方面的知識，所以才開始瘋狂地上網搜尋書籍資訊，再跑到圖書館通通借回家一本一本啃 ( 參照同樣的主題借個至少2本相互對應 )，或者是到TAAZE二手網店看有沒有二手書籍可購入 ( 先看過書評再購買 ) 。
頭幾個月裡，我幾乎快失去耐心，完全不覺得閱讀有什麼幫助，可是隨著閱讀的類別越來越廣泛，我開始有意識地「挖痛點」（選擇主題），它引導我做深入的思考，漸漸改變了自我慣性的思維！
除了相信專注的力量，選擇閱讀「痛點」的書籍就能夠加倍克服焦慮的效果。我的做法是：
找到目前面臨的痛點？ → 針對主題做分類 → 再做篩選 ( 易理解的內容、文章鋪陳、書評推薦或專家建議 ) ＝ 累積經驗值
這一連串的選擇題都是在累積個人的經驗法則，試驗的數據量越大、精準度越高，而且充裕的時間也是必要的。
到目前為止，我的閱讀經驗值約是3年，每個月平均閱讀2~3本書，每次閱讀一本書時會給自己寬裕的期間( 約10天左右 )。我習慣在每天睡前30分鐘至1小時開啟閱讀模式，實在太累的話也不勉強讀下去，否則反倒成了壓力。
以下是我近年主要選擇閱讀的主題類別，列出來給大家參考，並附上推薦的8本必讀書單！每一本已經都變成我的珍藏工具書了，只要我一有情緒困擾或低潮迷惘時，就馬上拿出來重新讀過一次，相信我，那反饋給你的價值遠超出傳統的心靈雞湯文。
1. 心理精神、哲學取向
心理學與精神分析有著密不可分的關係，由於生理和心理會相互影響，所以這一類的書籍普遍都會同時探討這兩者如何如何糾結，然後再以醫學和心理的研究佐證理論。
一般我們都會認為哲學似同心理學，其實兩者是不同的學論，只不過如果心理學家篤信了某個哲學派的中心思想，那就可能幫助其延伸更多的心理解讀。
事實上，心理學理論是探討人類個體的心理狀態，而哲學主要是人類思想的辯論，因此當你讀過自我啟發之父阿德勒思想的書籍之後，立刻會有一種腦袋被炸過的感覺~
2. 幫助思考、心靈沉澱
對於一直追求自我成長的人來說，提升個人在決策或思考能力是一項可精進的目標，我們知道人們的思考可以助於理性的判斷，但一貫的理性思維卻是過猶不及，往往會忽略考量到人性這一點。
所以，如果能夠懂得回歸原點、傾聽心靈深處的聲音，那麼會讓我們在面對人生的抉擇時更衷於所愛。
我在這一類書籍上真的受益良多，有時候我們只是被太過複雜的外界聲音遮掩了真實的渴求，當你領悟到我們只是掉入一個想法或觀念的圈套後，就會發現原來轉個念頭後的可能性反而變豐富了！
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3. 引導式的工具書
之所以稱作引導式，是指這類書籍的作者將自己過去的經驗消化、分析並系統的整理過，最後所產出的價值準則，我認為這一類書籍非常值得收藏！
它們提供了人生中不同階段的參考範例，而且以下這兩本書的作者對他們人生信奉的信念，有著極強大和堅定的執行力，至此都循著信念的正向道路勇往直前，我覺得那鼓舞的力量真的很有感！比起激勵文或勸世文來得更有說服力啊~
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4. 借助同溫層的力量
對於同樣深受精神疾病或情緒困擾的人來說，有著「你並不孤單」的認知很重要！無論是憂鬱症、焦慮症或躁鬱症，精神疾病的邊緣人常陷於無助的困境，由於一般人很難感同身受病患者的痛苦，所以當遇見也身受同樣痛苦的人現身說法時，會使他們感到不再孤單。
不管最後會不會或有沒有痊癒，那陪伴的力量有時比親人在身旁還要強而有力，因為那是一種被理解、被認同的感受，那是「終於有人幫我開了口」的心情。
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#自我成長 #成長型思維
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然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
《高效焦慮法》一書深入探討焦慮的本質與功能，強調焦慮不僅是負面情緒，還可以成為人生的推進器。透過與焦慮建立友好的關係，讀者可以學會擁抱焦慮，瞭解它所傳遞的重要訊息，以及如何轉變心態應對社交焦慮和焦慮症等問題。焦慮未必是一種弱點，而是激勵我們行動的動力。
本書提供瞭解決焦慮問題的10種方法，讓人能從焦慮中解脫出來，重新打造未來的人生。這篇文章探討了焦慮的根源，特徵以及如何預防與和解焦慮的方法。作者提倡給自己留出一些時間，與其著眼於效率，不如追求豐富幸福人生。
目前市面上有許多談論情緒的書，並且從各種面向討論情緒，而這本書《壞情緒，變好事的5堂正向心理課》主要強調情緒調節的方法最重要的是去「意識或覺察到情緒，並且探索這樣的情緒」，也強調要與自己和解。這本書比較多的是透過「探索」、「反思」，因為在閱讀過程中要去不斷思考裡面的問題，才可能比較會有收穫。
焦慮與負向情緒往往成為一種習慣循環，本文介紹一本《鬆綁焦慮習慣》的書，作者提及了習慣迴圈的重要性，以及如何用覺察、更新獎勵價值以及好奇心、慈愛來打破習慣循環。文章內容包含了由觸發點、行為和獎勵組成的習慣迴圈，並強調了專注當下的重要性。這是一本值得閱讀的書，而且可能對想要改善情緒狀態的人有所幫助。
焦慮絕對正常，而且複雜得迷人，它更是許多當代尖端心理學研究與臨床實務的焦點。這不只是一本關於焦慮本質的權威性指南，更是引領你認識這種人類最普遍，也最重要情緒的入門讀本。
這篇文章是憂鬱症的我對一本認知療癒的書籍的感想。書中提供了許多緩解憂鬱的方法，並指出情緒由認知引發的。有別於一般的心靈雞湯，這本書的每句話都很具體，也切實可行，是一本很棒的憂鬱自救參考書。
焦慮是我們演化的一個重要工具，運用這種緊張的生理反應來迴避危險，是對生存至關重要的技能。本文分享了兩種強大的科學有效工具，包括呼吸法和運動，可以幫助減輕焦慮帶來的緊張感。建議在辦公室試著到周圍走一圈，或者到倉庫中找些便利貼；在家工作時，播放兩首最喜歡的歌跳舞。所有這些可能性都將有助於降低焦慮水平。
本文將提供選書、閱讀心情的整理和如何克服閱讀倦怠的方法。
閱讀是一個重要但常被忽略的日常活動。它可以豐富我們的知識，打開我們的視野，還可以放鬆我們的心情。
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