擺脫焦慮情緒有方法？找到痛點、堅持閱讀｜好書推薦
更新於 2021/12/02閱讀時間約 5 分鐘
想克服焦慮問題的最有效方式之一，就是痛點閱讀。它能夠幫助你消除未知的焦慮感，同時提升獨立思考的能力，讓自己可以徹底地擺脫焦慮問題。
上一篇文章中明確提到，我是堅持閱讀習慣才克服了長達7年的焦慮症狀，事實上，閱讀確實會影響一個人的認知及判斷事情的能力。
許多成功者、學者、專家或者KOL們也非常肯定閱讀帶來的附加價值，無論多忙碌也不忘透過閱讀來提升自己的思考力並且沉澱思緒，因為閱讀是幫助他們在「自我成長」上的加速器！
老實說，當初我純粹對閱讀有一點興趣而已，若不是因為受精神疾病的苦頭，我大概只會把閱讀當作是放空腦袋的方式，然後想著「我哪來閒情逸致看書啊？」。
剛開始，我單純是為了深入了解精神和心理方面的知識，所以才開始瘋狂地上網搜尋書籍資訊，再跑到圖書館通通借回家一本一本啃 ( 參照同樣的主題借個至少2本相互對應 )，或者是到TAAZE二手網店看有沒有二手書籍可購入 ( 先看過書評再購買 ) 。
頭幾個月裡，我幾乎快失去耐心，完全不覺得閱讀有什麼幫助，可是隨著閱讀的類別越來越廣泛，我開始有意識地「挖痛點」（選擇主題），它引導我做深入的思考，漸漸改變了自我慣性的思維！
除了相信專注的力量，選擇閱讀「痛點」的書籍就能夠加倍克服焦慮的效果。我的做法是：
找到目前面臨的痛點？ → 針對主題做分類 → 再做篩選 ( 易理解的內容、文章鋪陳、書評推薦或專家建議 ) ＝ 累積經驗值
這一連串的選擇題都是在累積個人的經驗法則，試驗的數據量越大、精準度越高，而且充裕的時間也是必要的。
到目前為止，我的閱讀經驗值約是3年，每個月平均閱讀2~3本書，每次閱讀一本書時會給自己寬裕的期間( 約10天左右 )。我習慣在每天睡前30分鐘至1小時開啟閱讀模式，實在太累的話也不勉強讀下去，否則反倒成了壓力。
以下是我近年主要選擇閱讀的主題類別，列出來給大家參考，並附上推薦的8本必讀書單！每一本已經都變成我的珍藏工具書了，只要我一有情緒困擾或低潮迷惘時，就馬上拿出來重新讀過一次，相信我，那反饋給你的價值遠超出傳統的心靈雞湯文。
1. 心理精神、哲學取向
心理學與精神分析有著密不可分的關係，由於生理和心理會相互影響，所以這一類的書籍普遍都會同時探討這兩者如何如何糾結，然後再以醫學和心理的研究佐證理論。
一般我們都會認為哲學似同心理學，其實兩者是不同的學論，只不過如果心理學家篤信了某個哲學派的中心思想，那就可能幫助其延伸更多的心理解讀。
事實上，心理學理論是探討人類個體的心理狀態，而哲學主要是人類思想的辯論，因此當你讀過自我啟發之父阿德勒思想的書籍之後，立刻會有一種腦袋被炸過的感覺~
2. 幫助思考、心靈沉澱
對於一直追求自我成長的人來說，提升個人在決策或思考能力是一項可精進的目標，我們知道人們的思考可以助於理性的判斷，但一貫的理性思維卻是過猶不及，往往會忽略考量到人性這一點。
所以，如果能夠懂得回歸原點、傾聽心靈深處的聲音，那麼會讓我們在面對人生的抉擇時更衷於所愛。
我在這一類書籍上真的受益良多，有時候我們只是被太過複雜的外界聲音遮掩了真實的渴求，當你領悟到我們只是掉入一個想法或觀念的圈套後，就會發現原來轉個念頭後的可能性反而變豐富了！
必讀！少，但是更好
3. 引導式的工具書
之所以稱作引導式，是指這類書籍的作者將自己過去的經驗消化、分析並系統的整理過，最後所產出的價值準則，我認為這一類書籍非常值得收藏！
它們提供了人生中不同階段的參考範例，而且以下這兩本書的作者對他們人生信奉的信念，有著極強大和堅定的執行力，至此都循著信念的正向道路勇往直前，我覺得那鼓舞的力量真的很有感！比起激勵文或勸世文來得更有說服力啊~
必讀！窮忙世代的翻身準則
4. 借助同溫層的力量
對於同樣深受精神疾病或情緒困擾的人來說，有著「你並不孤單」的認知很重要！無論是憂鬱症、焦慮症或躁鬱症，精神疾病的邊緣人常陷於無助的困境，由於一般人很難感同身受病患者的痛苦，所以當遇見也身受同樣痛苦的人現身說法時，會使他們感到不再孤單。
不管最後會不會或有沒有痊癒，那陪伴的力量有時比親人在身旁還要強而有力，因為那是一種被理解、被認同的感受，那是「終於有人幫我開了口」的心情。
必讀！ 活著的理由（新編版）
#自我成長 #成長型思維
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
不安感是每個人都會碰到的事情，但是要克服它，先要了解它的來源。讓我們來看看一些常見的不安來源，還有一些實際的做法來應對。
1. 工作壓力：工作太緊張了
解決辦法：
和老闆講講，把你的狀況講清楚，也許能有改善。
調整一下工作優先順序，分配任務，讓自己輕鬆一點。
學幾招時間管理，讓工作變得更有
■ 當你感覺到衝突開始悄悄醞釀，你和一個人的關係演變到快破裂的時候，真誠與篤定地對自己重複說「我可能錯了。我可能錯了。我可能錯了。」
本文分享了作者 Lindeblad 的人生故事，描述了他尋找寧靜和克服困難的過程。
在科技迅速發展的現今社會，過多的選擇和資訊常常讓人們感到焦慮和壓力。這篇文章解釋了焦慮的根源以及如何應對焦慮情緒。作者提出了以正向思考和減法生活等方式來放鬆生活、降低壓力。
作者艾希莉．威蘭斯（Ashley Whillans）是哈佛商學院助理教授、英屬哥倫比亞大學社會心理學博士。專門研究一般人如何在時間和金錢之間作取捨，以及這些決定如何影響工作滿意度、幸福感和生活品質。她兩度被評為「行為科學新星」，研究成果發表於眾多學術期刊。她花了超過10年研究，並跨足各種階級的心理學
人之所以會憂鬱，除了一些先天的身體因素外，最主要的原因就是，對於未來尚未發生事物的焦慮所長期累積的。
人之所以焦慮的原因是對於未來還沒有發生事情的一種消極想像，有些人可以很容易用一些方法來克服，但有些人卻是不懂怎麼緩解這些焦慮的累積。
以色列特拉維夫大學的心理學研究團隊給出了三個核心建議：
一、 重
本週對我來說是個戰鬥週，因為第一次主辦宗親會的會員大會，許多地方不熟悉，雖說已有前輩指導協助，但總是覺得還有哪裡做得不好的地方，把自己搞得壓力很大。在和一個大哥聊天的時候，他提醒我，有些事情要放出去請人家協助，不然自己會累死。當然我明白這個道理，但因為社團屬性關係，在宗親會我是年紀最小的，大多是都是
身心科醫生說：
每5個女生就有一個有憂鬱症
每10個男生就有一個有憂鬱症
此篇分享給有此困擾或你身邊朋友正經歷憂鬱的人
「一天3分鐘，擺脫憂鬱！」
★愛因斯坦名言：「瘋狂最單純的形式就是，一切照舊，卻又同時希望，情況會有所改變。」
●恐慌發作其實是一種潛意識完全正常且健康的保護反應，藉以保護你免受其他更糟糕的情況所侵害。
#零恐慌
#偶希都理 #偶希都理閱讀筆記
#閱讀筆記 #Reading
許多創傷後症候群的病人到醫院，會被要求做暴露療法（exposure therapy），意思就是要當事人去回想當時經歷的種種恐懼與痛苦，並要求其跨越那個障礙，跨過去，就會好了。問題是，就是跨不過去啊！這本書有其他方法要告訴讀者......
曾有一句話是這麼說：「當你接到電話的那一刻，面試就已經開始了！」該怎麼提前為面試準備，對於求職者也是相當重要的課題，讓我們透過本文，一同邁向Dream Job之路吧！
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