什麼!焦慮竟然有好處?
閱讀時間約 3 分鐘
你有想過焦慮其實是有好處的嗎?
在不焦慮的心理課這本書，作者把焦慮分成了五個面向:「情緒」、「選擇」、「成長」這邊歸類為內部焦慮，「職業」「關係」歸類為外部焦慮，我們要先處理好情緒焦慮，因為他是內部焦慮的核心。
這本書的每一章節都像是一篇故事，很好閱讀，今天我們要聊的是關於情緒和選擇焦慮。
這兩種焦慮常會一起出現，面對各種選擇選不出來的時候會焦慮，被情緒困擾做不出選擇的時候也會焦慮，但是只要我們用正確的心態來看待焦慮，他就能是一個正向的動力。
焦慮的正向影響
焦慮其實就是情緒的一種，在我們進化的過程中起到了保護作用，哲學家海德格說過:「為了在這個世界上生存，我們需要焦慮。」
怎麼說呢?
因為當我們只專心的在做日常事務，卻忘記尋找生命的真正意義時，我們就會停在舒適區裡，永遠無法進步，而焦慮則是能幫我們跨出舒適圈。
壓力和焦慮跟人的表現有著相輔相成的作用，壓力太低的時候，表現一般，超過太多，也會降低表現，而能夠幫助我們跨出舒適圈、激發最佳表現的焦慮水準的稱為「最佳焦慮」，它的存在讓我們充滿創造力。
這樣聽起來是不是好像焦慮也沒那麼可怕了！這種呢是正向的焦慮，還有另一種無意義的焦慮。
無意義的焦慮
無意義的焦慮會把我們困在一個死胡同，越是往內鑽就會越痛苦，遇到這類型的焦慮一定要正面對決，處理它，當你有走入死胡同的感受時，拿起紙筆開始跟自己對話，問自己:
「我在擔心什麼?」
「這件事會有什麼影響?」
「有什麼是我現在能做的?」
等等，根據你自己的回答往下延伸，最終你會找出那個產生焦慮的「核心問題」，只要找到了，焦慮就消失了。
心理學ABC療法
另一種方法則是美國臨床心理師亞伯‧艾里斯提出的ABC療法，他認為人之所以會陷入困境是因為被自己的不理性思維影響，只要改變思維就能有行為上的改變。
A:誘發事件，你遇到了什麼樣的事或人
B:你對這件事的看法
C:你的看法所導致的結果
會讓你產生情緒的不是人或是事件，而是你看待事情的思維方式!
當我們能用客觀或是多面向的方式去看待一件事，我們就不會被困在自己的不理性思維，而是能主動的解決事情。
怎麼利用情緒，自我提升?
巴瑞特教授在90年代提出了「情緒顆粒度」的概念，指的是「一個人區分並辨識自己具體的感受能力」，其中一個顯著的特徵就是情緒詞彙的豐富性，當你有越多的詞彙可以描述情緒代表你對情緒的掌控度越高。
想想你能舉出幾個表示「開心」的詞彙呢?
如果還不熟悉，可以多去了解更多關於情緒的詞彙，透過看劇、看書等等，不過要做到體悟情緒則是需要真實的體驗，每當情緒來臨，可以靜下來好好的體驗它，品嚐一下它給你怎樣的感受，這些未來都能當成資料庫裡的材料喔
當我們能夠辨識情緒、了解自己的感受，我們就能往情緒穩定邁進啦！
成為情緒穩定的成年人
情緒穩定來自內心對未來的篤定，不急躁、不盲目，同時明白什麼是可以改變的，做出行動去改變它。
一個成熟的人，懂得消化自己的情緒，不傷害自己，也不牽連他人，往往能讓人產生信賴感。
而情緒穩定不單單表現在情緒波動上，也包含許多外在表現:自我管理能力、工作中的表現、壓力狀態下的處事等等。
如何維持平穩的情緒?
當負面情緒來臨時，可以利用3W2O法則梳理情緒:
1.What:我怎麼了?有什麼樣的情緒?
2.Why:原因是什麼?
3.Wish:我的需求和想表達的是?
4.How:該怎麼做?下一步的行動是?
5.Outcome:最後的結果是什麼?
當我們越熟悉這套方法，就越來越能掌控自己的情緒。
焦慮和情緒都有它的正面影響，如果我們懂得利用，就能透過每一次事件的發生自我提升。
也歡迎你來收聽Pocast，我們下篇文章見!
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
現代都市人生活節奏越來越快，應酬喝酒熬夜，身體長時間超負荷運載，為健康帶來不少的隱患。部分關注身體健康的人會定期進行基本健康檢查，但也有不少人會有疑問，難道自己的身體有什麼問題自己感覺不到嗎？為什麼非要花錢進行體檢？很明顯，後者對於身體健康檢查的重要性仍認知不足，到底基本健康檢查有什麼意義呢？
ERP系統背後往往有一個數據庫，因此每位員工都可以使用內置的企業資源規劃應用程式在日常操作中共享單一的事實來源。ERP系統幫助您消除部門之間的訊息傳遞障礙、自動化核心業務流程、確保程序合規，從而降低風險，並時刻快速追縱業務狀況。萬達寶ERP系統具備多項自定義功能，勢必成為滿足您業務發展與創新需求的出
基本面優異的企業是值得投資，但有一個前提是，它的價格尚未反映出基本面的價值，其實投資獲利的機會，是在於股價與基本面價值的落差
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
現代都市人生活節奏越來越快，應酬喝酒熬夜，身體長時間超負荷運載，為健康帶來不少的隱患。部分關注身體健康的人會定期進行基本健康檢查，但也有不少人會有疑問，難道自己的身體有什麼問題自己感覺不到嗎？為什麼非要花錢進行體檢？很明顯，後者對於身體健康檢查的重要性仍認知不足，到底基本健康檢查有什麼意義呢？
ERP系統背後往往有一個數據庫，因此每位員工都可以使用內置的企業資源規劃應用程式在日常操作中共享單一的事實來源。ERP系統幫助您消除部門之間的訊息傳遞障礙、自動化核心業務流程、確保程序合規，從而降低風險，並時刻快速追縱業務狀況。萬達寶ERP系統具備多項自定義功能，勢必成為滿足您業務發展與創新需求的出
基本面優異的企業是值得投資，但有一個前提是，它的價格尚未反映出基本面的價值，其實投資獲利的機會，是在於股價與基本面價值的落差