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一、彎弓體位：女性雙膝後屈、身體像弓一樣彎曲的正上位
女性平躺並將膝蓋往後彎曲，讓腳掌放在臀部側邊，男性用雙手撐住地面，趴在女性身上。
男性主導的情況下，為了支撐上半身的重量，大量使用連結軀幹與手臂的肩屈肌，以及背部上側的中僧帽肌、菱形肌，鍛鍊肩部線條及背部肌肉的效果顯著。男性雙腿張開，夾住女性下半身的動作，會運用到臀部、大腿內側與外側的肌肉。男性在這個體位中，身體碰觸地面的部分較少，因此需要更多的肌耐力。女性則可藉由這個姿勢，刺激從臀部關節延伸到膝蓋關節的長骨以及膝蓋周圍肌肉，有效強化大腿內側肌群。不過，腰部和膝蓋若因承受重量而在性愛過程中產生不適，就應該立即暫停。
若是女性主導，就會大量使用到包圍著骨盆的各種肌群。男性必須用力穩住雙方的身體，才能保持體位並讓女性順利擺動，可強烈訓練深層「核心肌群」（位於身體核心部位的肌群，為橫隔膜、多裂肌、腹橫肌與骨盆底肌等的統稱）的肌耐力。男性主要藉由這個體位集中鍛鍊上半身，類似針對胸肌的重力訓練。女性的運動以下半身為主，重點在強化臀部及骨盆。
二、鐵達尼體位：男性挺起腰部的前坐位
男性平躺後，膝蓋稍微彎起，女性坐在男性身上，且上半身保持直立。男性雙手扶住女性大腿外側，接著抬起頭部並用手臂撐起上半身。
男性集中施力於腹部與腰部，讓骨盆的動作更猛烈流暢。此時男性必須維持雙方姿勢並支撐女性的重量，自然會讓手臂用力而訓練到肌肉。若能讓手臂離開地面保持懸空，就能給頸部與上腹部帶來更大的刺激。以男性主導的情況來說，骨盆的擺動可訓練腰部與腹部肌群，女性則因必須維持上半身的直立，使整條脊椎的豎脊肌和大腿肌群得到有效的鍛鍊。
若是女性主導性愛，男性只需維持雙方的平衡與體位，活動量大幅減低，女性則需強烈使用骨盆的力量。無論是前後或上下擺動，都能獲得極度的快感。
三、心型體位：女性挺起腰部的前坐位
男女雙方的姿勢看起來很類似，但根據主導者不同，就會產生截然不同的滿足感。這個體位也是可以運動到全身肌肉的姿勢。
男性撐起自己的上半身，會使用到肩部伸肌與胸椎伸肌，這兩種肌肉是平常會健身的男性經常炫耀的肌肉。從脖子沿著長長的背骨連接到肩膀的僧帽肌，以及位於肩胛骨附近的菱形肌，也是猛男們最喜歡鍛鍊的部位。另外，男性也會為了支撐女性的下半身，訓練到核心肌群與髖部屈肌，簡單來說就是腰部與腹部的肌肉。以男性主導的情況來說，這個體位還可附加訓練到男性的臀部與大腿後側肌肉。
由於女性的姿勢與男性相似，使用到的肌肉也差不多。首先女性以手臂支撐上半身，就能強化肩部伸肌的力量。就算把下半身放在男性腹部、骨盆及大腿上方，但因性愛時還是要
施力維持姿勢，即可鍛鍊腹部肌肉以及覆蓋在脊椎上的長型肌群。在女性主導的情況下，腰部與腹部就會隨著骨盆的強烈擺動而施力收縮，刺激腰側部位，塑造緊實玲瓏的腰部線條。
這個體位以腹部施力為主，有助於舒緩腰部疼痛。
