彈走不愉快

閱讀時間約 1 分鐘
一顆不起眼放在訓練室角落的一顆球,看似只是給小孩玩耍的工具,真的用起來怎麼變成地獄難度啊!!! 如果還沒使用過的人,看完本篇之後可以去嘗試看看。本點的主題就是...
抗力球( Swiss Ball )
@Nicholas Smith

起源

抗力球起源於 20 世紀初的瑞士,是由意大利塑料製造商 Aquilino Cosani於 1963 年開發的。最初是作為復健醫療器材使用,利用球體 360 度滾動的原理,運用在脊椎物理治療上
@baola

別稱

平衡球、出生球、身體球、抗力球、健身球、體操球、理療球、皮拉提斯球、佩齊球、穩定球、瑞典球、瑞士球、治療球或瑜伽球,但常聽到的就抗力球、瑜珈球及彈力球

規格及材質

規格

45 cm~ 75 cm的都有,雖然較高的人通常會使用較大的,但終究還是要看訓練的項目去調整

材質

基本上都是使用抗暴的塑膠材質去製造,避免壓力一大就不堪負荷。至於是霧面或亮面就看商品被製造的目的了
@runners

不穩定訓練

與堅硬的平面上鍛煉相比,使用抗力球鍛煉的一個主要好處是,身體會對球的不穩定性做出反應以保持平衡,促使更多的肌肉群參與訓練
@Pierre's Elite Performance

抗力球對於下背痛的影響

根據統計,下背痛的終身盛行率約 75 ~ 85 %,也就是說,高達 8 成的人在一生中至少會遭遇一次下背痛,並且對於 45 歲以下的成人來說,影響日常生活能力甚至影響工作能力最常見的原因就是下背痛,主要原因就是姿勢不良導致肌力不平衡,而抗力球可預防下背痛有效減緩 70% 的復發率

相關研究

一些大學生在使用抗力球做訓練後,對於身體能力的差別,雖然平衡能力及核心能力有顯著的提升,但柔軟度及背部肌力比較沒有進步,但有可能是因為沒有針對這個項目去做設計或器材無法動用到所導致

我的看法

如果有訓練選手時,很常會使用抗力球,主要能誘導選手取使用微小的肌群,減少在訓練比賽中身體耐久度的消耗。當然一般人也是可以使用,但注意安全,不然有可能會跌個狗吃屎~
以各種關於運動及訓練的專題,想了解更多內容歡迎私訊給我
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
有一陣子這個東西非常流行,在健身界好像要人手一個夠看一樣。主打的輕便、好攜帶,到哪都可以鬆一下。到現在各種款式、材質都有,只怕你不找屬於自己的而已。本篇的主題就是...
在網路上看到一種運動看起來很帥,尤其是特寫,但實際做起來累得跟甚麼一樣。每次來個 30 秒就精疲力盡,不過對於身體是一項不錯的訓練,結束後又覺得通體舒暢。本篇的主題就是...
哇~走在紅毯上的女星好耀眼啊~ 看著那晶瑩剔透的頂級美背,好想要...(不可以色色)。但仔細看發現有個東西異常突出,一開始不以為然,直到了解相關知識後才發現這是不好的。本篇的主題就是...
"運動員好好~都不用上課"、"不用用太多頭腦就可以賺大錢"。種種的聲音徘徊在耳邊。除了這些閒言閒語外,還有的是來至於場上。久而久之會對選手本人造成影響。本篇得主題就是...
回想一下在做同一件事情時,是否會覺得無聊,尤其是沒興趣的時候。同理,選手也會。至於為何會導致此情形的發生,那就要檢視訓練過程或生活中的細節了。本篇的主題就是...
總教練在赤熱的太陽下叫喊著,你拖著疲累的身軀移動,好像下一步沒做到就會被慘罵,所以逼不得已繼續操課。檢視一下身邊有沒有人有這種情形,有的話麻煩提醒他...該休息了。本篇的主題就是...
有一陣子這個東西非常流行,在健身界好像要人手一個夠看一樣。主打的輕便、好攜帶,到哪都可以鬆一下。到現在各種款式、材質都有,只怕你不找屬於自己的而已。本篇的主題就是...
在網路上看到一種運動看起來很帥,尤其是特寫,但實際做起來累得跟甚麼一樣。每次來個 30 秒就精疲力盡,不過對於身體是一項不錯的訓練,結束後又覺得通體舒暢。本篇的主題就是...
哇~走在紅毯上的女星好耀眼啊~ 看著那晶瑩剔透的頂級美背,好想要...(不可以色色)。但仔細看發現有個東西異常突出,一開始不以為然,直到了解相關知識後才發現這是不好的。本篇的主題就是...
"運動員好好~都不用上課"、"不用用太多頭腦就可以賺大錢"。種種的聲音徘徊在耳邊。除了這些閒言閒語外,還有的是來至於場上。久而久之會對選手本人造成影響。本篇得主題就是...
回想一下在做同一件事情時,是否會覺得無聊,尤其是沒興趣的時候。同理,選手也會。至於為何會導致此情形的發生,那就要檢視訓練過程或生活中的細節了。本篇的主題就是...
總教練在赤熱的太陽下叫喊著,你拖著疲累的身軀移動,好像下一步沒做到就會被慘罵,所以逼不得已繼續操課。檢視一下身邊有沒有人有這種情形,有的話麻煩提醒他...該休息了。本篇的主題就是...
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
Thumbnail
在美麗的瑞士山區,Einsiedeln 聖誕市集不只有多樣的商品逛,還有著悠久的歷史和美麗的大修道院教堂,吸引著眾多朝聖者和遊客前來。這篇文章分享了一天遊的心得和體驗,以及對於當地特色飲品和商品的觀察,讓讀者感受到聖誕氣氛和美麗的山區風景。
Thumbnail
昨天台中的聖誕樹正式點燈,今年主題是粉嫩的聖誕樹在上面還有熊大與兔兔陪伴大家過聖誕節囉! 點燈第一天現場人潮眾多,今年的聖誕樹還會旋轉現場撥放著聖誕音樂,而且樹上還會噴出雪花更有氛圍。 熊大手上還拿著太陽餅模樣很可愛,突然想起我已經好久沒吃到太陽餅了,看著熊大的太陽餅改天也拿吃一個好了。 聖誕
Thumbnail
兩岸旅遊在疫情之後重開,以兩岸的互信程度,自然過程曲折離奇 或許很多蛙友會想,自己懂得全世界最難的中文,而且聽說讀寫流利,那邊了不起就字的筆畫少一點,自己自由行就好,還跟啥旅遊團 很正常,你是「陸盲」,不知道「實名制」徹底後,自由旅行多了限制了 就聽聽「傻瓜青蛙」的「蛙在囧途」之「陸囧」……
Thumbnail
我一直以為關係的斷裂,就要用力往回,或是緊緊抓住它,或是要永遠不要忘,但也許他們的離去,只是想要提醒要我們更珍惜身邊的人。
Thumbnail
聽說新北市石碇有一處絕美景色,設定導航,有路,就開上來了。路途有點嚇到,心中一直忐忑不安,擔心萬一會車可怎麼辦呢? . 事情是這樣的,新北市石碇有一處可以窺探翡翠水庫,而面對的湖中島,呈現「鱷魚」形狀,所以被稱為「鱷魚島」。在台9線上,在石碇附近就會看到指標,沿著小路走,又是髮夾灣,又是高角度上
Thumbnail
以前的「美德」,不是適用一輩子的 做事情時改為以「愉快」和「舒服」的條件和標準 其中改變最大的是,選擇的條件改為舒服、愉快、方便、喜歡,比如說:吃東西時,想的是我想吃什麼?喜歡吃什麼?店裏乾靜、舒服,而不是以往的營養、衛生、便宜;購物時,講求的是方便、順路、服務好,不再指定某家店、省錢等。
Thumbnail
殺掉反叛的潘諾斯加人,男人女人和小孩,剝下他們的頭皮作為證明,就可以獲得賞金。這是被獵殺的記憶,被獵殺的白紙黑字證明,但今天去到波士頓沿著所謂的自由之路憑弔歷史的人,都不會注意到殖民者親筆寫下的罪狀。
不愉快的關係和沮喪 您是否知道,大量研究發現患有抑鬱和婚姻關係不和諧的人之間存在聯繫?根據研究,婚姻不幸福的人患抑鬱症的可能性是幸福婚姻的人的25倍。這項研究顯示了婚姻不快樂和抑鬱之間的聯繫,導致人們嘗試通過夫妻療法來治療抑鬱症。 什麼是EFCT? 在治療抑鬱症和婚姻不和諧的各種夫妻療法中,以情緒
Thumbnail
2020年,萬中選一的噩夢年. 繼上篇被宣判確診後,又有何新進展呢? 
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
Thumbnail
在美麗的瑞士山區,Einsiedeln 聖誕市集不只有多樣的商品逛,還有著悠久的歷史和美麗的大修道院教堂,吸引著眾多朝聖者和遊客前來。這篇文章分享了一天遊的心得和體驗,以及對於當地特色飲品和商品的觀察,讓讀者感受到聖誕氣氛和美麗的山區風景。
Thumbnail
昨天台中的聖誕樹正式點燈,今年主題是粉嫩的聖誕樹在上面還有熊大與兔兔陪伴大家過聖誕節囉! 點燈第一天現場人潮眾多,今年的聖誕樹還會旋轉現場撥放著聖誕音樂,而且樹上還會噴出雪花更有氛圍。 熊大手上還拿著太陽餅模樣很可愛,突然想起我已經好久沒吃到太陽餅了,看著熊大的太陽餅改天也拿吃一個好了。 聖誕
Thumbnail
兩岸旅遊在疫情之後重開,以兩岸的互信程度,自然過程曲折離奇 或許很多蛙友會想,自己懂得全世界最難的中文,而且聽說讀寫流利,那邊了不起就字的筆畫少一點,自己自由行就好,還跟啥旅遊團 很正常,你是「陸盲」,不知道「實名制」徹底後,自由旅行多了限制了 就聽聽「傻瓜青蛙」的「蛙在囧途」之「陸囧」……
Thumbnail
我一直以為關係的斷裂,就要用力往回,或是緊緊抓住它,或是要永遠不要忘,但也許他們的離去,只是想要提醒要我們更珍惜身邊的人。
Thumbnail
聽說新北市石碇有一處絕美景色,設定導航,有路,就開上來了。路途有點嚇到,心中一直忐忑不安,擔心萬一會車可怎麼辦呢? . 事情是這樣的,新北市石碇有一處可以窺探翡翠水庫,而面對的湖中島,呈現「鱷魚」形狀,所以被稱為「鱷魚島」。在台9線上,在石碇附近就會看到指標,沿著小路走,又是髮夾灣,又是高角度上
Thumbnail
以前的「美德」,不是適用一輩子的 做事情時改為以「愉快」和「舒服」的條件和標準 其中改變最大的是,選擇的條件改為舒服、愉快、方便、喜歡,比如說:吃東西時,想的是我想吃什麼?喜歡吃什麼?店裏乾靜、舒服,而不是以往的營養、衛生、便宜;購物時,講求的是方便、順路、服務好,不再指定某家店、省錢等。
Thumbnail
殺掉反叛的潘諾斯加人,男人女人和小孩,剝下他們的頭皮作為證明,就可以獲得賞金。這是被獵殺的記憶,被獵殺的白紙黑字證明,但今天去到波士頓沿著所謂的自由之路憑弔歷史的人,都不會注意到殖民者親筆寫下的罪狀。
不愉快的關係和沮喪 您是否知道,大量研究發現患有抑鬱和婚姻關係不和諧的人之間存在聯繫?根據研究,婚姻不幸福的人患抑鬱症的可能性是幸福婚姻的人的25倍。這項研究顯示了婚姻不快樂和抑鬱之間的聯繫,導致人們嘗試通過夫妻療法來治療抑鬱症。 什麼是EFCT? 在治療抑鬱症和婚姻不和諧的各種夫妻療法中,以情緒
Thumbnail
2020年,萬中選一的噩夢年. 繼上篇被宣判確診後,又有何新進展呢?