助眠妙方清單

　　身為小日子小粉絲，最近一期主題真是深深打中我的心，那就是──Night Keeper：失眠的人。尤其其中一篇是專訪演員巫建和，標題下的是：「│晨夢很長 而我有的是時間」，我覺得這個小標下得真是切中身為專業且資深night keeper的我~

　　長夜漫漫，有時躺在床上躺久了，也就又自然而然昏睡過去；有時躺久了，卻益發清醒，又不想在床上當木乃伊，所以就起身下床開始聽些音樂、活動筋骨，以前的壞習慣是還會小小工作一下，後來被告誡這樣會太過工作狂，容易耗竭，現在不敢了；之前也會起床用筆電追劇，不過我的經驗是：精神科醫生的告誡是對的，如果都已經失眠，或者是睡前接觸太多的3C(就是電腦、手機)，最後的結果就是：更難睡著，失眠會更嚴重。所以後來我就改成起身做些像聽音樂、讀經禱告這些比較平和、放鬆的活動。

　　我跟某些精神科醫師的看法不太一樣的是，我不認為所有的失眠都是病，都需要治療，這也跟小日子裡部份的受訪者想法相似，我同意世上真的有人就是像巫建和一樣，就是只需要睡四個小時就能恢復體力，如果硬要說他有病，他可能真的才會因為被人說生病而心情鬱悶到生病，但如果這個失眠問題是你不喜歡的，或者它對你生活的影響是你不喜歡的，那我們就可以想一些辦法來解決一下，畢竟廣義來講，並非所有失眠的人都可以向巫建和一樣迅速恢復體力，而且我所認識的大部分失眠的人，有八成以上都還是因為失眠而眼酸酸或體力下滑、工作/讀書專注力或效率下降，甚至長期下來因而併發其他身心困擾。

　　身為諮商獅的我，就跟大家分享一下助眠的妙方，分享我周邊的醫師朋友、家人或我自己都覺得有效的方式，各位可以視自己的喜好挑選適合的方式，有時可以同一天挑選一種或兩個或多個以上的方式多管齊下，變換組合，去改善失眠狀況，甚至擊敗失眠魔，直接進入夢鄉，一覺到天明。

解失眠妙方清單

*睡前一小時或睡眠中聽柔和的音樂(個人偏好聽Yiruma-Kiss the Rain或Yiruma-River Flows In You，Beautiful Relaxing Music - Calm Piano Music & Guitar Music with Birds Singing，但睡眠BGM說不定也適合你)

*吃安眠藥(Stilnox，但長期使用容易沉癮，且須精神科/身心科/心智科醫生開立才能拿到藥方，須適時控制藥量並與醫生討論調整劑量)

*喝洋甘菊茶(大推！個人覺得比吃安眠藥溫和但同時有效，推Twinings品牌，較平價，適合不愛吃藥的你)

*睡前全身按摩(人體全身上下共數百個淋巴與穴道，我自己喜歡按肩頸、腋下、後腦勺等部位，會感受疲勞舒緩與放鬆，就會想睡)

*晚餐後吃香蕉(其實也可以睡前，但怕熱量累積、變胖的水水們可以改成晚餐後吃)

*睡前吃奇異果(怕酸又怕胖的水水可以買金圓頭，不像黃金奇異果那麼甜，也沒有像一般綠色奇異果那麼酸)

*晚餐後一小時、睡前一兩小時的時候，運動一小時以上(做任何運動都好)

*睡前五至十分鐘做瑜珈(扭轉身體放鬆的姿勢，是我每天必做的姿勢，做完就有準備入睡的感覺出現，請估狗：「扭轉體式」學習做看看~)

*下午三點過後，或者睡前八小時不喝含有咖啡因的飲品

*固定起床時間，起床後第一件事就是拉開窗簾曬太陽，可以的話就出去進行日光浴並散步

　　最後，還是提醒大家，如果以上的方法變換組合連續試了一兩個禮拜都無效，失眠的問題對你來說已經不是朋友，變成豬隊友，就請各位務必尋求心理師協助，一起來聊聊到底這個失眠狀態是發生了什麼事?尤其本來就有憂鬱、躁鬱、情緒起伏比較大的朋友，真心建議：你沒有扣打可以失眠！發現失眠又開始，就快去就醫或回診吧~人家失眠一兩天可能不會怎樣，回頭補眠可能就又可以生龍活虎，但你失眠一天的代價，絕對比沒有憂鬱、躁鬱或情感性疾患的朋友還要多好幾倍，不可不慎！

　　感謝大家的收看，希望大家都能夜夜一覺到天明！