確保你最大的敵人，沒有生活在你兩隻耳朵之間
Make sure your worst enemy doesn't live between your own two ears.
你最大的敵人生活在你兩隻耳朵之間
閱讀時間約 3 分鐘
這一篇文章主題出自於美國知名衝浪選手萊爾德·漢密爾頓，你是否看完有些一頭霧水地想著，我兩隻耳朵之間不就是我的臉嗎? 你是不是常常會被一件看似不好的事情發生，被自己的思緒給困住了，困在負面情緒的無限迴圈中，無法掙脫? 常常在他人眼中根本不是一件事的事，卻讓你煩惱不已。沒錯，我們今天要來談的就是負面情緒這檔事。
倒垃圾的人v.s.情緒垃圾桶
問你個問題，你是個愛倒情緒垃圾的人，還是你是他人的情緒垃圾桶? 每個人都需要情緒出口，適時的發洩是對自己有益的，如果全部藏在心裡，久了也會悶出病。不過太過度的發洩，過度倒情緒垃圾給他人的人，會變成我們口中愛抱怨的人。我不能說自己多厲害，都不會抱怨，或是可以用正確的方式排解情緒，這部分我也還在學習中。多年前看過一本書，書中有一句話讓我印象十分深刻：「抱怨就像在騎木馬，騎完了還在原點，對事情沒有任何的幫助。」
問你個問題，你是個愛倒情緒垃圾的人，還是你是他人的情緒垃圾桶? 每個人都需要情緒出口，適時的發洩是對自己有益的，如果全部藏在心裡，久了也會悶出病。不過太過度的發洩，過度倒情緒垃圾給他人的人，會變成我們口中愛抱怨的人。我不能說自己多厲害，都不會抱怨，或是可以用正確的方式排解情緒，這部分我也還在學習中。多年前看過一本書，書中有一句話讓我印象十分深刻：「抱怨就像在騎木馬，騎完了還在原點，對事情沒有任何的幫助。」
對於愛倒垃圾的你，我曾在有錢人的習慣，和你不一樣這本書中讀到：「你所說的每一句話，其產生的力量都將定義左右你未來的人生經驗。所以停止抱怨吧！把心思放在如何作方能改善現狀，才是明智之舉。」作者就是要我們找出解決方案，而不是一昧的抱怨，抱怨完了，事情還是在那兒，一點幫助也沒有。你也不想變成朋友中那個人人都避之唯恐不及的的抱怨王吧。
對於情緒垃圾桶的你，我認為站在別人的角度看事情，也是非常重要的。難過時、傷心時、生氣時找你訴苦的人，絕對都是非常信任你的人，你總不能不予理會吧。以前的我，總是對於這些人有自己的一套處理方式，我都會說著你應該怎麼做，如何處理....之類的言語，而沒有先去處理對方的情緒，導致這些人久而久之不找我訴苦了，因為在他們眼中我成了只會說教的那一個人。心理學如何幫助了我有一個方法，我們總要別人或是自己「不要想太多」，但其實說這句話是完全沒有用的，因為我們必須知道怎麼想才會更好。我們要用「正向介入法」(positive intervention) 強化正面觀點，並改變自己對自己或是對他人說話的方式，而不是單向去壓抑這些負面情緒。
回來談談我們自身的負面情緒，我們如何排解負面情緒?
身為人類有負面情緒，絕對是正常的。那你該如何排解呢?除了上回你的排毒儀式是什麼?中提到的讓心臟跳動起來(產生腎上腺素跟多巴胺)、跟自己對話、讓自己笑到流淚、聽聽打氣歌單(降低皮質醇)幾個方式外，多照照太陽，讓你身體產生血清素跟維生素D之外，還有沖個冷水澡讓產生內啡肽也是不錯的選擇。
回來談談我們自身的負面情緒，我們如何排解負面情緒?
身為人類有負面情緒，絕對是正常的。那你該如何排解呢?除了上回你的排毒儀式是什麼?中提到的讓心臟跳動起來(產生腎上腺素跟多巴胺)、跟自己對話、讓自己笑到流淚、聽聽打氣歌單(降低皮質醇)幾個方式外，多照照太陽，讓你身體產生血清素跟維生素D之外，還有沖個冷水澡讓產生內啡肽也是不錯的選擇。
你每生氣一分鐘，就會失去60秒的快樂 ──愛默生
讓自己產生這些負面情緒的人，困在這些情緒中的人，都是你自己。所以萊爾德·漢密爾頓才會說，很多時候你最大的敵人就是你自己。我們該如何去控制並且處理這些情緒，絕對是人生課題，一件事情的發生，總是有正反面，沒有絕對。事情發生時，或許我們該謝謝老天爺給我們一個學習的好機會．懂得在改變中找到自己的機會。改變能為我們帶來成長的機會，讓自己更加茁壯。
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心理學有一個詞叫「rumination」（縈思），在這裡指人類像反芻食物一樣，不斷地在腦中重播負面事件，沉溺於負面情緒之中。每個人或多或少都有縈思的傾向，尤其是負面事件剛發生的時候。但這樣的人並不一定是心理韌性不夠強。我認為的其中一個可能是，我們只是太過認真看待世界，輕易就將自己毫無保留交付出去。
“世上所有是非對錯、煩惱都是自己創造的,人幾乎能渡己…往往無法渡人”
改變一個人，這是癡心妄想！其實對方比較需要的是「聆聽」
—來自宇牛發佈於進擊的宇牛你會安慰人嗎？
會寫這篇‘’緣‘’自內心真心有感，也覺得這個～你會安慰人。亦也是我們人生中會碰到的一件事。
我除了擁抱，我最常說的話就是“
生氣時，內心的需求未被滿足，使我們將責任和期望轉嫁給他人。然而，責怪他人的方式只是掩蓋了我們對自己無能感和匱乏感的逃避。真正的解決之道在於正視自己的情感需求，學會自我照顧和自我負責。通過這樣的自我探索與成長，我們不僅能減少憤怒，還能建立更健康的人際關係，並找到真正的自我價值。
前幾天分享處理人的心情的貼文，得到大家很好的回饋，很多人問我說，如果身邊的人總是倒負面情緒給自己，問我有什麼看法？
最近我看到身邊的人因為遇到不如意的事，就亂發脾氣、一直陷入迴路中，其實我也一樣，有時候心情不好也會把負面情緒帶給身邊親近的人，甚至負面情緒卡得太深，讓自己一直陷入所謂「被害者」的
在我們的生活中，每個人都有自己的特長與極限。如果我們總是想要去做那些自己做不到的事情，那會給自己帶來無盡的痛苦與煩惱。我們需要學會放過自己，放下心中多餘的情緒，減少給自己的內耗，才能獲得真正的平靜與快樂。
有許多的情緒其實都是多餘的，它們就像一把刀，一寸寸地割傷我們的心。而這些情緒，往往都是我們自
負面情緒既然是生活中不可避免的一部分，那麼，我們用什麼心態和方式來面對和經歷它們，就很重要了
1. 接受自己的情緒，無論它們是正面還是負面的，都是自然的反應，如果試圖否定或抑制它們，將可能會導致更大的問題，承認並接受情緒是情緒智商的一部分，任何情緒都應該要被理解，而不是直接否定它們
2. 試著理
我們每個人的生活中都不可避免地會遇到負面的人和事。這些負面因素可能來自我們的工作壓力、人際關係、社會新聞，甚至是我們自己的內心。但是，我們如何處理這些負面影響，將決定我們的心理健康和生活質量。
我的啟蒙老師很常說一段話：『當我們的使命感越大，想要完成的夢想越大的時候
不知道大家是不是「負向人格」？不論對什麼事情總是提不起勁，對所有事情都抱持著負向的態度去思考——你是否也在被欺負自己的壞習慣折磨呢？這次收到了《擺脫欺負自己的壞習慣》，書中舉出了 40 個生活中常見的負面情境，並分門別類成生活、工作、內心和日常層面，每個問題都有提供相對應的想法和解決之道。
情緒勒索這個詞，從2017年開始在台灣火紅之後似乎就一直沒有停下過，我第一本說書就是在探討情緒勒索的主題，欸...等等...真的別回去看了...我不是做效果，拜託黑歷史就別回頭了。通常面對情緒勒索，大部分的書籍都是建議撕票或者溝通，但多數環境其實是不允許我們這麼做的，畢竟還是有人情壓力債對吧。
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