行銷人不要看！砰然心痛的人生整理魔法－社群媒體篇
閱讀時間約 6 分鐘
你知道你每天花多少時間在滑手機嗎？
換句話說，大概每五天，就有整整一天24小時的時間是獻給了手機和網路。
世界衛生組織更是將網路遊戲成癮症（Gaming Disorder）列為精神疾病，有愈來愈多證據顯示，網路成癮後的症狀和酗酒、吸毒很像，都有戒斷的問題，現代人生活已經越來越離不開智慧型手機。
而我也曾經因為網路成癮，看過心理醫師
事件就發生在我研究所撰寫碩論的前夕，我本來應該專注在我的論文內容和閱讀文獻上，但我幾乎是無法自拔地在網路上觀看各式各樣的網路影集，直到畢業口試在即、畢業論文火燒屁股，我才發現事態嚴重，求助於學校的心理醫師......
也因為這個慘痛的教訓，讓我對於網路成癮的議題更加重視，這也是為什麼我將標題取為「砰然心痛」而不是「怦然心動」，在戒斷網路期間，真的是會讓人感到無助且懷疑人生啊......
我沒有抽過菸，但那種痛苦的感覺，應該不亞於戒菸吧？
順利從研究所畢業之後，我前後試過很多方法讓我自己再度陷入網路成癮的漩渦之中，所以接下來的文章，會分別介紹Facebook/Instagram/Youtube/Line等社群，我是如何藉由近藤麻理惠的啟發，使用類似的斷捨離方法，擺脫網路成癮。
如果你有更好的做法，也歡迎與我交流！
那麼，緊接著往下看吧！
那麼，緊接著往下看吧！
🧹 Facebook：整理你按讚的粉絲專頁
- 設定成搶先看的專頁或朋友的動態消息，會優先出現在你的塗鴉牆最上面，一個Facebook帳號最多可以設定30組搶先看，這樣在滑臉書的時候，就能夠確保你不會錯過你最想追蹤的粉專或好友。
- 雖然這還不是最好的方法，但初學者前期可以利用這個排序，減少在臉書上漫無目的的蝦晃時間。
可是這樣，朋友發的動態我不就都看不到了嗎？
恰恰相反！
正因為你取消追蹤了大量的粉絲專頁，你的好友動態才更有機會在眾多的粉絲專頁中脫穎而出。若真的害怕錯過你的好友動態，也可以設定為摯友，這樣一來，當你的摯友有最新動態內容，你就會不會錯過訊息通知（也不會因為害怕錯過，就一直掛在網上等候）。
🧹 Instagram：取消追蹤重複follow的粉絲專頁
大部分的粉絲專頁幾乎會同時經營FB和IG，這兩個平台呈現的內容有時幾乎是差不多的。你可以問問自己：所以你到底為什麼要同時追蹤兩個地方？
如果答不出來的話，就乖乖地將你愛的粉絲專頁們集中管理在同一個平台上就好！
該集中在哪一個平台好呢？
我的建議會是集中在IG，因為FB上有更多的資訊（社團、訊息、豐富的動態牆）會使你分心；相較之下，IG相對是單純的圖文資訊。現在有很多年輕人會從FB出走、轉戰IG，正是因為FB已經累積太多不太熟的朋友（和親戚）。
你不想暴露自己內心很私密的事件在大平台上，而IG儼然是一塊新的版圖。
況且，我們之所以會追蹤公眾人物的IG，也是想看看他們私底下接近於真實生活的樣貌吧？
你不想暴露自己內心很私密的事件在大平台上，而IG儼然是一塊新的版圖。
況且，我們之所以會追蹤公眾人物的IG，也是想看看他們私底下接近於真實生活的樣貌吧？
🧹 Youtube：啊哈！你知道我要說什麼
沒錯，就是取消訂閱你根本就已經沒有在看的頻道！
打開你的訂閱內容名單，你會赫然發現原來自己已經訂閱了這麼多youtuber，然而有些頻道可能是之前你在某個時期關注的議題，現在的你可能不太需要，整理出你現在還會定期鎖定的頻道，並且開啟小鈴鐺。
其中最重要的步驟，就是開啟小鈴鐺🛎
這個看似簡單的動作，可以讓你免於在youtube上流連忘返，因為現在Youtube已經可以透過精準的演算法，知道你喜歡看什麼樣類型的影片，然後你就又會情不自禁地點開，說服自己：再看一則就好、再看一則就好......直到你睡眼惺忪，看看手錶上的時間才驚覺一個晚上又過了，明天又得早起上班，然後日復一日......
盡可能只看你訂閱的頻道，不要到推薦或發燒影片欄位蝦晃
🧹 Line：關閉所有訊息通知
尤其是各種萬人群組......
一人一句話、訊息一直響、手機螢幕一直亮，你真的就不用睡了！
一人一句話、訊息一直響、手機螢幕一直亮，你真的就不用睡了！
可是這樣不會漏接重要訊息嗎？
圖片來源：痞凱踏踏 | PKS
- 我的建議是只要開啟重要的人或工作群組提醒，並且將他們釘選在通知欄的最上方。
- 一樣地，藉由這樣簡單的設定 當有訊息通知，你便會知道有重要的事情來了，這時候再打開手機查看，就能減少你來回切換視窗所消耗的注意力。
- 而那些相對不重要的訊息， 就等你把該做的事情都完成之後，或是等中午休息空檔，再回也不遲！
🧹Bonus：整理你的手機桌面
來～看著我的眼睛 你根本不需要這麼多APP！
而且，你 也 根 本 沒在用！
可能你會問，這些APP就算不用 讓它躺在手機桌面，說不定哪一天就會用到了，這樣也不行嗎？ 這時候就能扣回近藤麻理惠最常說的那句老話......
可能你會問，這些APP就算不用 讓它躺在手機桌面，說不定哪一天就會用到了，這樣也不行嗎？ 這時候就能扣回近藤麻理惠最常說的那句老話......
Does it spark joy?
留下令你心動的東西
留下令你心動的東西
老實地問問自己，這些APP對你來說，還有怦然心動的感覺嗎？ 如果沒有，就在好好跟它告別後，果斷的解除安裝吧！
此外，桌面上不常用的APP，也能透過隱藏圖示，再減少你開啟APP的機會，強烈建議暫時無法割捨的遊戲APP，初期可以藉由此功能，慢慢減少每天大量玩手遊的時間。（隱藏手機應用程式教學：iOS版、android版）
行前通知
我相信，現在你已經迫不及待地要去整理你的各種社群名單了。
但在你行動之前，我要提醒你：請先讓周遭的朋友或同事知道你接下來要採取的改變 。清楚地告知他們，你會回覆訊息的頻率， 一開始他們一定會很不習慣，但不用太心急，慢慢地，你們都會愛上沒有太多訊息打擾的生活。
不過要注意的是，起初整理的時候，肯定滿腔熱血，但過不了多久，可能又會像房間一樣亂七八糟。這是必然的，但透過每一次的整理，就是一個跟過去告別、重新開始的機會。
這是一種生活的儀式感：
就像你會定期更換大頭貼或臉書封面照片一樣
就像你會定期更換大頭貼或臉書封面照片一樣
結論
我並沒有要你就此與世隔絕、隱居山林，況且在這個數位科技的世代裡，看來短時間內，人們還無法完全脫離科技帶給我們的快速和便利。
所以最困難的地方就在於：
我們要怎麼在資訊鋪天蓋地的大熔爐裡，選擇對我們有用的資訊？
又能達到既不和社會脫節，同時掌握自己對於生活步調的主導權？
看來......
這也是一個很大的命題，或許之後還能再寫一篇文章分享了！
我們要怎麼在資訊鋪天蓋地的大熔爐裡，選擇對我們有用的資訊？
又能達到既不和社會脫節，同時掌握自己對於生活步調的主導權？
看來......
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書籍推薦：怦然心動的人生整理魔法‧麻理惠系列套書 、 欲罷不能：科技如何讓我們上癮？滑個不停的手指是否還有藥醫！
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好！就決定這麼做！
如果顧慮這個、顧慮那個的話，最後就會放棄的吧？就像創業一樣。
在創業的某些時刻確實是有些孤獨，但我卻很享受這種孤獨卻不孤單的快感，就像是《孤獨的美食家》井之頭五郎、《孤獨的美食廢人》呱吉一樣，我希望紀錄創業中的各種酸甜苦辣；而「嘉」，則是身為一名諸羅女孩對於家鄉嘉義－愛的烙印。
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
在數位時代，社群網路雖然帶來了便利，但也衍生了許多焦慮與比較心態的問題。本文探討了三種有效的方法以擺脫網路成癮，保持身心健康，並面對社交媒體帶來的挑戰，包括減少手機使用、提高自我覺察以及改變思維模式。這些策略不僅能降低負面情緒，還能幫助人們重新專注於現實生活和提升幸福感。
現代人手機成癮成為一種危機，而斯坦福大學醫學院專家提出了一些關鍵建議，如何聰明使用手機，逐步戒除成癮。該建議包括改善使用習慣、限制使用時間、關閉通知等。本文探討了這些關鍵結論，並提出實際行動建議。
So, here comes the first week getting rid of instagram, finally.
什麼是成癮呢？
相比於身邊的人，好像也不算特別嚴重的。
只是看見每當坐下來、閒下來的時候，自己就會拿起手機的樣子讓我為自己感到難過。
上週五，終於刪掉了IG FB
二十年前，網路開始盛行，那時便有許多大專院校研究生開始研究青少年網路成癮，研究結論都與同儕影響正相關。二十年過去，網路成癮這個名詞已退流行，取而代之的是直播主、遊戲實況主等等，新興的網路職涯、網路人生。
網路遊戲盛行，青少年假日都沉迷線上遊戲，在網路世界打打殺殺逞威風當英雄，回到真實世界卻是不
【這本書推薦給誰讀？】
1.老是刷社群、打遊戲的人
如果你老是刷社群、沉迷打遊戲，這本書將為你分享這種行為背後的原因，並提供一些解決方案。
2.想了解為什麼有人玩遊戲玩到瘋掉的人
該是面對手機成癮的壞習慣吧！看似一機掌握全世界，殊不知是越來越脫離現實。
「自己明明從以前就很愛看書，現在卻變得愈來愈不容易專注。一讀到需要聚精會神的篇章，便把書丟在一旁。」
我們說對一個東西「成癮」，通常帶有負面意涵，而過度使用手機有多種實例及研究顯示其確實對人體有害，除了注意力下降之外，手機世界會令有些人大感壓力，進而影響身體健康，可能產生的問題涵蓋睡眠品質低落、容易焦慮或憂鬱、嫉妒和比較等等。
各位晚安
不瞞各位說，我其實是個重度手機沉癮的人大概是在2021或是2022開始染上這個惡習
近期...恩，其實也不算近期，我大概已經執行了6個月以上了
我開始封鎖了某些好友的現實動態，為甚麼？
因為我實在是太在意那些人的動態了
那些人裡面有好友/同事/陌生人/甚至是我追蹤的部落客像是那些
Iphone手機上滑著ig、fb、x，眼睛緊盯螢幕，不敢移開手機分毫。
就深怕漏掉任何關於社群上的訊息。
你是不是也有這樣的「手機癮」呢?
我曾經和有些人吃飯，他們即便對面有人，依然把注意力放在自己的手機上。
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