當你內心出現以下的聲音時，
很有可能就是出現了批判型的自我狀態。
「你怎麼老是做不好？」
「你應該可以做到！」
「你還可以做得更好吧！」
如同永遠達不到的標準，
一種是容易只看缺點，
一種是給予責任壓力，
一種是帶來罪惡感。
但如何面對批判型的內在聲音呢？
你是否會這麼做？
一是接收跟承認，認同這樣的批判。
二是不服輸，那我就要做給你看。
三是退縮，逃避，忽略。
前面兩者，看似有所應對，或會讓自己更加奮發向上，
卻容易帶來惡性循環。
因為自我批判就像是無法得到滿足的無底洞，
背後很可能潛伏著「完美主義」的陰影。
又因為要求的事情看似是對的，是好的，
就更難拒絕。
甚至如果達到了，完成了，
也會帶來一種「我還不錯」的成就感。
如果是第三種應對方式，比較要留意的是：
是否又會出現另一種批判的聲音，
批判自己怎麼可以逃避或退縮呢？
這樣的模式，會帶來更多的努力。
但有一天，當身體累了，撐不下去了，
卻似乎找不到解套的方法。
因為，這就是錯誤的應對方式。
這樣的歷程，其實還蠻常看到的。
在我帶領OHFun雙卡工作坊的個案示範中，
就剛好遇到這樣的模式。
但令我驚訝的是：
我問在場的其他學員，那你們會怎麼做？
你們要如何面對內在批判的聲音？
我甚至在當場進行角色扮演，
演出那個批判的聲音，
要學員們回應我。
而在場只有一個人，跟我對話。
其他人似乎是愣住了，
或者說：我平常就是這樣，不知道該怎麼回應。
某個部份，我也看到：
習慣認真努力的人，比較容易自我批判。
在意自己表現的人，比較容易自我批判。
想要符合別人期待的人，也比較容易自我批判。
其實是個乖小孩，聽話小孩的模樣啊！
如果無法應對內在的自我批判，也很難拒絕別人的要求。
於是，扛下越多的責任，越做越累。
問問自己：我常出現自我批判的內在聲音嗎？
我會用哪種方式應對呢？
下一篇文章，我會來分享：如何打破這樣的循環模式。
