「我都已經那麼努力工作、為家付出了，為什麼都沒人感激?」
「我都有一些年紀了，還有能力改變嗎?」
「我……該怎麼辦？」中年之後面對的壓力包括更年期、老化、職涯變動、家庭失和、父母過世、兒女離家、承擔家庭照顧的責任等，尤其因為傳統文化對男性角色的期待，事業成就如何顯得格外重要。人到中年，工作發展受限，一般只能留在同領域，難以轉換跑道，若重新求職又擔心錄取率低，很難改變職涯發展的僵局，遇到以上情況，可能會覺得自己「沒用」，甚至擔心中年失業。又因睪固酮降低，體力與外型保持不易，有時在床上表現感到力不從心，也懷疑自己對女性的吸引力下降，變得沒自信。
不同男性的中年危機不同，但孤獨感是共同的感受。怎麼說呢？如果是中年單身漢，還沒成家，也不一定有立業，第一個面臨的壓力有可能是「娶不到老婆」。這時會自我懷疑，是不是自己不夠有魅力、女人緣不夠好？或是口袋不夠深、家世不夠顯赫等等，諸多懷疑下，可能會有「我不夠好」的無力感，或難過「沒有人需要我」，害怕自己只能孤獨終老；即使已經成家的中年男性，從二三十歲以來，已花了十幾年時間工作打拚，人到中年，才赫然發現自己跟家人沒有交集，跟太太相見如「冰」，跟小孩相處時化身句點王。本來以為結婚就不孤獨了，誰知原來在家中無人可傾訴，淪為「婚內孤獨」。
人到中年，也可能開始迷失自我。不管家庭還是工作，整體生活只剩下「責任」與「角色」的軀殼，我是太太的先生、孩子的爸、主管的下屬等，漸漸的，自己的靈魂彷彿消失了，到底我是誰？我這一生追求的是什麼？生活還有什麼可以期待？我還有目標還沒達成，還有時間去做嗎？我的人生只能這樣了嗎？已經沒辦法重新來過了嗎？這些問題可能會縈繞於心，成為揮之不去的遺憾與哀愁。
為了有效地化解以上中年危機，您可以試試以下自助和他助的方法。「自助」部分，針對體力下滑，現在開始就養成運動習慣，存骨本顧體力。為了讓您能找回自己是誰，可以多參加社團培養興趣，同時結交朋友，跟人交流。例如：參加單車社團，認識新朋友一起熱血趴趴造。或是去運動中心、救國團報名有興趣的課程，在生活中加入新的體驗。「他助」部分，有時要找別人幫忙，往往擔心「面子掛不住」。找人幫忙不是因為自己很弱，才需要找人幫忙，而是「多一個人參詳」、「多試一個辦法」來解決問題，說不定能更有效紓解鬱卒，找到能讓自己快活的方式，敞開心胸，接受他人幫忙，找朋友參詳一下。如果找朋友參詳，還是覺得阿雜甚至想不開時，推薦國內的電話諮詢管道有：男性關懷專線(0800-013999免付費)、張老師專線(1980)、安心專線(1925，24小時可撥)、生命線(1995)。如果想要面對面談，可以善用台北市各區健康服務中心、新北市各區衛生所、各縣市心理衛生中心或張老師等資源，預約諮商服務，或者可以試試看自費諮商，網路搜尋關鍵字：「所居住的縣市名(例：台南)、諮商所」，即可就近找到諮商師。但願在中年孤獨時，您可以不用孤單面對！
