《刻意練習》學習如何變成高手
更新於 發佈於 閱讀時間約 11 分鐘
本書適合：學習某些技能感到挫折的人、想培養專業技能的人、幫助小孩學習的父母
作者艾瑞克森是佛羅里達州立大學心理學教授，世界級的「傑出表現」研究權威，被譽為「研究世界專家的世界專家」。他的研究曾被許多暢銷書引用，例如《刻意練習》(KOBO)、《異數》、《恆毅力》、《孩子如何成功》等。
「天才」可以打造出來嗎？
一七六三年，年僅七歲的莫札特已經開始寫下傳奇，除了他驚人的演奏能力令人讚嘆外，小小年紀的他能立即辨認出樂器奏出的任何音符，這項「絕對音感」能力令當時的人更為嘖嘖稱奇。
相較於一般人，世界級音樂中擁有這項能力的人裡較高，但就算是音樂大師，有絕對音感的也寥寥無幾。乍看之下，這似乎說明了少數幸運兒就是天生具備多數人沒有的天份，
經過絕對音感的相關學科研究證明了，這並非出於天賦，莫查特若是生長於一個毫無接觸音樂管道，或是欠缺正確學習方式的家庭，絕對無法發展出這這般能力。不過孩童的確有某種天賦，他們天生具備可塑性和適應力極高的大腦，只要有正確的訓練，就可以發展出在欠缺該能力的人眼裡像魔法般神奇的能力。
作者研究了眾多領域的佼佼者，發現他們藉由驅使大腦改變的專門訓練（依據能力種類不同，有時是身體上的改變），讓他們做到原本做不到的事。不過在某些案例中，天生基因確實有影響，尤其是在講求身高或其他身體特質的領域。
所謂天賦其實是人類大腦和身體的適應力，只要透過正確的練習，亦即「刻意練習」，善用大腦和身體的適應力，每個人都能改善技能，甚至創造出本來以為自己沒有的能力，達到顛峰表現。
人的大腦有適應力，而訓練可以創造出之前不存在的技能。
比一般練習有用的「有目標的練習」
2008 年加拿大作家麥爾坎．格拉威爾在《異數》紅極一時的「一萬小時法則」，其實過份簡化及延伸艾瑞克森等人 1993 年的刻意練習理論，也讓人們對刻意練習的理解產生一些迷思。
書名：異數：超凡與平凡的界線在哪裡？ （暢銷慶功版），原文名稱：Outliers: The Story of…www.books.com.twa
無論是學習任何技能，我們在學習時幾乎都採用同一套模式：先設定大概目標，接著從老師、書籍或網站等學習一些方法，練習到可以接受程度後，慢慢內化成自然。這樣做沒什麼錯，對人生中的許多事而言，達到中等程度就打住完全沒有問題。但一但技能達到這種滿意的程度，動作也成自然，就等於不再精進了。
一個人的表現一旦到達「可接受」的過程，動作成自然，再多花幾年練習也不會進步，還可能更差。
相較於一般練習法，目標練習法具備以下特質：
- 有定義明確的具體目標：把目標拆解成可持續達到的小 Milestone
- 講求專注：可利用蕃茄鐘
- 需要意見回饋：缺乏自身或旁觀的意見回饋，就無法了解必須加強的項目，以及距離目標還有多遠
- 要求跨出舒適圈：這是最重要的部分，不走出舒適圈，就不可能進步
如果對專注感到苦惱的讀者，可以嘗試各種不同方式試試，例如《原子習慣》(KOBO)從小成就和打造環境開始、蕃茄鐘專注40分鐘、練習冥想、《心流》(KOBO)進入全神貫注的境界。
離開舒適圈意味著嘗試去做之前做不到的事，但有時會完全碰壁，彷彿面對不可能的任務，該如何突破瓶頸？一般來說，克服障礙知道不在於「更加努力」，而是「嘗試新方法」，因此老師、教練、有經驗者的指導助益匪淺，他們對於可能遭遇的困難（無論技術或心裏層面）在熟悉不過，能提出解決方案幫助你。
儘管人通常可以透過專注練習、跨出舒適圈而進步到某個程度，但想成功卻不僅於此。研究顯示，學習新技能相較於持續練習已習得的技能，更能使大腦產生結構性變化，但逼得太緊或時間過久，可能讓人筋疲力竭，導致學習效果低落。大腦和身體（例如健身）一樣，在被逼出舒適圈，但不是離開太遠時，改變最快。
刻意練習前的認知
如果突然要你記住看似隨機的一串文字，例「正聞起來前面他的花生他香飢餓吃著幾乎女子好無法到他克制」，一般人只能記住前六個字。不過若重新排列成含意清楚的句子「他前面的女子正吃著花生，聞起來香到他幾乎無法克制他的飢餓」，多數人能記得大部分，為什麼會這樣？因第二個句子的文字排列有意義，讓我們運用既有的「心智表徵」（心智所能處理訊息之內在描述）來理解，那些文字是有意義的，而意義有助於記憶。
心智表徵是一種心智結構，對應著某物品、某概念、一系列資訊，或是任何出現於腦中的具體或抽象事物。以視覺意象為例，一提到「蒙娜麗莎的微笑」，許多人立刻在心中「看見」那幅畫，浮現的影像便是對這幅畫的心智表徵。有些人的表徵可以比較細膩、精確，例如可說出背景細節。
心智表徵重要特色是「領域限定性」，也就是只適用於正在陪養的技能，利記著長串數字發展的心智表徵，對記憶長串字母毫無幫助。但這些表徵是你既有的資訊模式，某些事實、影響等儲存於長期記憶中，而在某些種類情境裡可以用來迅速有效地回應。
心智表徵人人都有，也都在使用，頂尖專家和一般人的分野在於心智表徵的質與量不同，主要的差異在於長年的練習改變了專家腦中的神經迴路，因此心智表徵有以下特質幫助我們刻意練習：
- 有助於認出模式，迅速回應：心智表徵較弱的人看來隨機或混亂的一堆事務，專家有能力看出其模式
- 有助於理解資訊：在某個主題上投注的心力越多，心智表徵就越精細，理解、消化新資訊的能力也越強
- 有助於找出答案：能同時考量若刊不同資訊，連乍看豪無關緊要的訊息都能掌握，同時吸收、考量更多資訊
- 有助於制定計劃：達到想像可以用來達成目標的諸多方法，仔細考量，看看哪些選項最理想
- 有助於學習：在某主題的心智表徵的品質不同，會導致本身覺察錯誤的能力高低
刻意練習講求的正是發展出種種更高效率的心智表徵，讓你可以運用於你正在練習的任何活動中。
開始「刻意練習」
刻意練習和其他有目標的練習有兩大差異：
- 該領域需發展的相當成熟，佼佼者的表現水準和新手有極大差距
- 需要有老師提供可以幫助學生改善表現的練習活動，或是以該領域頂尖專家的經驗為師
有目標練習法費盡心力鞭策自己進步，而刻意練習除了有目標外，還掌握資訊，尤其能化頂尖專家的成就為知識和標竿，了解這些佼佼者為何能站上巔峰。刻意練習等於是有方向和方法的目標練習法。
刻意練習具有下列特色：
- 培養的技能已經有其他人知道該怎麼做，也已建立成效頗佳的訓練技巧
- 只在跨出舒適圈後才能奏效
- 必須有定義清楚明確的目標，且往往涉及改進想要達到的表現的某個面向，而不能只設定模糊的整體改善目標
- 是「刻意」進行的，也就是必須全神貫注，有意識地行動
- 包含意見回饋，並根據該回饋調整努力方向
- 既能產生有效的心智表徵，也仰賴心智表徵運作
- 幾乎等於加強或調整先前習得的技能，必須著重該技能的的特定面向，努力改善；而隨著時間過去，這一步一步的改善最終會打造出專家級的表現
所處的領域如果有可能採用刻意練習，就應該放手去做；若條件不足，也應該盡可能運用刻意練習的原則擴充目標練習法：先找出頂尖專家，弄清楚阿們做了些什麼才能如此成功，接著發展出讓自己可以做到那些事的訓練技巧。
如何在工作和生活中運用刻意練習？
刻意練習適合任何懷抱夢想的人，無論想學習的是繪畫、寫電腦程式、業務銷售或歌唱方面更上一層樓，都可以按照以下步驟練習：
- 找個好老師：找個具備該領域的經驗和教學能力的老師或方法，老師能協助學生發展個人的心智表徵，才能針對表現自我監控和修正
- 專注與投入：剛開始學著專注於練習的人無法維持數小時的注意力，因此一開始必須央練習時間設定的比較短，然後逐漸拉長。切記：開始分心或覺得輕鬆好玩時，大概就代表沒有進步
- 沒有老師的練習：漫不經心地重複同一件事毫無助益，重複的目的在發現自己的弱點，並聚焦於加強弱點，嘗試以不同方式改善，直到找出最佳策略為止
- 突破高原期：以新的方法挑戰自己的大腦或身體，在不同類型的練習之間來回變化，不斷地以不同方式挑戰自己，比平常一點點更用力地逼迫自己，例如健身增加或減輕舉起的重量，或是重複的次數，或是改變每周的例行訓練
- 找到持續不懈的動機：找出持續和停止的理由，並且相信自己能成功。最強而有力的外部動技就是社會動機，讓自己身邊圍繞著你努力時會給予鼓勵、支持和挑戰的人
2019年最夯自我成長一書 James Clear《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》，到2019年尾才閱讀到，有種相見恨晚，先前讀過 Charles…medium.coma
「練習人」的新時代
刻意練習確實讓我明白某些天賦是可以打造的，不再相信自己先天對語言沒有天賦（從小到大很多人都說我中文、台語、英文等都唸起來怪怪的），現在仍嘗試很多學習方法，尋找對自己有幫助的練習法，因每個人心智表徵不一樣，每個人都有自己接收外界訊息的方法（ NLP 四類型人），所以對別人有用的學習法，不見得對我會有用。
像是語言、音樂、運動這些領域有多元且能獨自練習，不過在職場上並非所有技巧都有一定的學習步驟，但我們可以基於刻意練習的原則來做到「邊做邊學」，將一般職場活動轉換為有目標的練習或刻意練習機會，例如內部簡報時選定要著重改善的技能，說的故事要引人入勝，或少盯著檔案增加即興性等，同時聽眾則針對報告人的表現提供意見回饋。
現今世界科技變化快速， 任何高科技時時刻刻都在改變你我的工作、休閒和生活，未來的人大多必須持續學習新技能，如何高效學習便是關鍵，希望介紹本書能讓每個人了解可以掌握自己的潛能，以及明白如何實踐。
2020年學習新書《超速學習》(KOBO)，書中詳細敘述作者親身經驗的「自學」學習法則，幫助對自學感到挫折的讀者掌握學習技巧跟上劇烈變化的世界，《原子習慣》(KOBO)作者有推薦，兩本書可以搭配著閱讀。
參考資料
書名：刻意練習：原創者全面解析，比天賦更關鍵的學習法，原文名稱：Peak: Secrets from the New Science of…www.books.com.twa
推薦序 一本可以實際運用的習慣改變指南 艾爾文（理財與勵志暢銷作家）…www.books.com.twa
第一章 重新詮釋幸福 略爾說之︱概觀︱不滿的根源︱文化的神話盾牌︱改造經驗︱邁向自由之路 …www.books.com.twa
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
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然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
在《刻意練習》一書中，作者安德斯·艾瑞克森深入探討了如何透過有目的的練習和刻意練習來達成高水平的技能。這本書的核心理念是，無論是音樂、體育還是其他領域，成功的關鍵在於有效的練習方法，而非僅僅依賴天賦。
有目的的練習
有目的的練習是學習任何技能的基礎，作者認為這一過程應遵循以下四個原則：
清晰明
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】，個人成長受到先天條件與心理思維影響。隱藏潛能讓人走得更遠，後天的品格教育關鍵影響者的成長。本文介紹了後天培養智商方法，自證預言理論以及知行合一的生活哲學。
學者經過研究發現，成功的關鍵不在於天分，
而是A組學生平均需要花費跟別組一樣多的時間來練習，才通過測驗。
A組學生唯一有的「天分」，就是「勤奮」，
最近閱讀幾篇都是以有音樂相關經驗，以神經影像探究他們的大腦變化。有些研究者認為音樂訓練牽涉到多感官的運用，很適合做為觀察神經可塑性的模式。
我一直覺得如果〔能力〕是可以因為練習而獲得，是一件好事。
前提是要考慮個體本身的生心狀態與喜愛外，也要注意個體喜歡音樂卻不代表一定要立刻學習特定樂器。
天才究竟是什麼?，今天想跟各位介紹一本書由 耶魯大學音樂系名譽教授克雷格.萊特寫的對天才描寫極深的書"天才的關鍵習慣，耶魯最深歡迎課程教你如何超越天賦，智商與運氣"(商業周刊 藍學堂出版)
是有著頂尖資質的人們，不需努力就能閃耀就是就能耀眼發
【這本書在說什麼？】
運用「刻意練習」，幫助你精通任何事物！
【這本書推薦給誰讀？】
1. 在某個領域遇到瓶頸，迫切想要突破瓶頸的人。
2. 有自學習慣、沒有老師指導的人，想要進一步提升某個技能。
3. 想要尋找更有效的教學方法，提升教學效果的教育工作者。
天賦真的決定一切嗎?
當投入大量心力在一件事情上，得到的回饋不如預期時，總會以自己沒有天賦、才能為理由安慰自己，但實是真的是如此嗎?
本書的作者安德斯.艾瑞克森，認為「刻意練習」才是決定個人成就的高低的關鍵，沒有天賦這回事，有的只有大量並持續投入練習的人，不論任何領域皆是如此。
第一次看到這個說法，是在【異數】這本書裡，
書中舉出，一些幼年時期測得高智商的孩子，在長期追蹤成長過程的進路及發展，若最終落定的「穩定工作」，在世俗眼光中是所謂一般人能力就可承擔得起的「工作」，那有點可惜了他的高潛質。
書中例子想說明，未來成就和天生智力不一定正相關。
#導師的修煉 之 如
面對各領域的佼佼者，我們常以「天才」、「有天賦」來形容。
但真的是這樣嗎？來看看莫扎特的故事。
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第一次看到這個說法，是在【異數】這本書裡，
書中舉出，一些幼年時期測得高智商的孩子，在長期追蹤成長過程的進路及發展，若最終落定的「穩定工作」，在世俗眼光中是所謂一般人能力就可承擔得起的「工作」，那有點可惜了他的高潛質。
書中例子想說明，未來成就和天生智力不一定正相關。
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