「教練～我有來運動了，怎麼還是瘦不了？肌肉量怎麼還是那麼低？」
「教練～我昨天有滾筒放鬆了，怎麼還是那麼緊繃？」
一開始經驗值不夠多時，會很糾結地想「是不是自己的課程沒有幫上忙？」
當然，教練透過學員反饋和進步狀況，持續調整和進化課表，來幫助學員，是教練最重要的事之一。然而想要健康/體態有所轉變，除了來找教練運動，每週七天裡的這一～兩小時之外，我想邀請你/妳，一起來全面check你的整體生活樣貌。
走出健身房後的其他更多時間，你的活動量、姿勢、飲食是什麼樣的狀態呢？
你是所謂的「活動沙發馬鈴薯（Active Couch Potato)」嗎？
「活動沙發馬鈴薯（Active Couch Potato)」：每天/每週抽出一小段時間到健身房報到，但除此以外，大多是坐著/趴著/躺著的，以極低活動量度過大多數的日子。
誠心而論，期盼健康/體態有進展，建議把教練課定位在「動作/姿勢/觀念的學習、調整和優化」
然後，
落實到生活裡和自主練習！落實到生活裡和自主練習！落實到生活裡和自主練習！
就像小朋友學校/補習上課，除了在校認真，回家也一定要做作業、複習和思考，才會進步的。我也曾是上班族（七年），了解繁忙生活裡，有工作、家庭和各種私人事務要關照，常常有力不從心的時候。也不是每個人都那麼喜愛運動，運動的重要性可能遠低於其他生活事件。
於是，這就是「選擇」和「選擇下，對成果要有適切的期望值」了。
若想達到心中對體態／健康的期望，積極的計畫是：
- 調整日常姿勢和增加身體活動量（如多走路、久坐一段時間起身動動）
- 飲食控制－食物選擇與熱量赤字，而非節食或特殊飲食法
- 規律地放鬆和伸展
- 執行教練課後的自主訓練或其他運動
走出健身房，在教練課外，教練看不到的狀況下，以上的方法，或許目前只能/只想選擇幾項，投入的程度也有多有少，但我們可以這樣轉變心態：
- 把教練課視作向專業學習、轉變的「起點」
- 和願意傾聽、同理你需求的專業教練合作、溝通，互相尊重
- 問自己為了達成需求，除了教練課外，願意付出多少？
期望在為體態／健康努力的路途上，找出你最自在的步調，融入生活裡，享受健身和轉變的喜悅。
