【閱讀心得】平靜的心,專注的大腦:禪修鍛鍊,如何改變身、心、大腦的科學與哲學

更新於 2021/05/18閱讀時間約 2 分鐘
花了幾個禮拜才把這本看完。
  會對這本書有興趣,主要是之前看過《最高的休息法》裡提到正念的練習,在此之後斷斷續續地也練習了一段時間。練習正念的目的是為了適時的放鬆大腦,改善精神不繼或者恍神的情況。
  然而正念活動實際上就是源自於禪修。相較於上一本書,這本書的作者是兩位腦科學家。說到科學跟宗教感覺似乎是有點矛盾的主題,然而從科學的方法來驗證所謂宗教的禪修是否能改善身體的健康,是不是矛盾的呢?
  答案是否定的。
  恰恰是因為兩位作者的努力,才讓禪修活動從玄學進入科學領域。
  我很喜歡這本書,他用科學的方法去驗證禪修是否能改變大腦活動,從狀態的改變躍升成質的改變。
 禪修也是一種由內而外的訓練,藉由正念、慈悲、同理心等訓練,能提高自己專注力、抗壓能力,還有受挫之後的恢復能力、甚至還有減少身體發炎反應的效果。
  比方有一段描述讓人印象深刻,沒有預期下看到重度灼傷的病人,一般人的本能是將視線移開,不忍直視,這樣的動作恰恰是因為大腦反應出了負面情緒,並將受害者的痛苦投射到自己身上,讓他們產生了情緒上的呼應,故而主動迴避。然而內文想解釋關於慈悲的核心:關懷同理心,是起始於不躲避痛苦,對受苦的人發正面關懷,這就讓大腦進入一個正向的神經迴路,進而引起想要幫助對方的衝動或行動,也就是利他的精神,這也就是所謂聞聲救苦的表現。
  感同身受卻不受情緒影響,並能進一步的行動起來去幫助他人,這是禪修者跟普通人不同的地方。
  還有一段講到「慈悲」的定義,其實以藏語來說,慈悲不只是對外,還包含了對自己,有一段講到一個在911恐攻倖存下來的受害者,他患了PDSD,甚至無法認同他人,但後來在接觸到禪修的時候,他接觸到了慈悲,願意給自己還有給別人多一點慈心與悲心,才慢慢走出陰霾。這是還蠻實質跟正面的好處。
  整本書介紹了不少關於禪修如何影響大腦神經迴路或其驗證方法,他並不是一本指導如何禪修的書籍,而是一本用科學方式告訴世人,正確的禪修及持之以恆會影響一個人的身心到甚麼程度。為目前疲於奔命的社會提供一種新的方向,去訓練自己,進而產生改變。
  正如封底的節錄文字所言:「我們不一定改變得了外界環境,但人人都能回到內心,鍛鍊自己的心智,讓自己擁有面對世界的積極能量。」
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