在我昨天的文章中提到同理心有兩個面向可以去營造安全感：

1.同理傾聽

2.正確評估

在正確評估上，是同理心非常困難的一件事情，除了你要放下批判，接納對方的觀點，但同時你也要保有自己的思考，儘管我們講同理心，要換位思考，但你畢竟不是對方，很難完全的感同身受，而最困難的就是，你依舊保有自己的觀點，這些觀點依舊生硬的影響著你事後思考對方的事情，會有自己的判斷。

正確評估，我認為是平時就可以練習的方法，而練習對象就是自己，同理自己，就是覺察自己的情緒等狀況、傾聽自己等方式來與自己對話。

我的方法就是思考、寫作和閱讀，當我學會自我覺察與同理傾聽自己的時候，我更能夠明白，放下批判以及再定義的重要性。

放下批判是放空思緒，不讓自己原有的觀點影響了吸收，而再定義則是去改變原有世俗對這個概念的好壞判斷。

一、負面情緒

正面情緒與負面情緒的定義的爭辯也算是個老議題了。

我很討厭負面情緒被否定的感覺，似乎同時間也被否定了自己，在我撰寫《我們的情緒如何產出？》提到人因論：我們是根據感受結合認知去產出主觀的情緒，所以，事件的感受本是中性的。

正面和負面則是有了身體和意識的合作詮釋出來。

市面上的心靈雞湯，會不斷提倡正面的好，去打壓負面，我都在想，最糟糕的觀念應該就是這種想法吧：「你不知足」、「想開一點」，如果真的正面的話，那負面也可以好好接納吧。

真正的正能量，應該是可以接納負面能量吧？

二、負的意義

在某天下班騎車的路上，我覺察身體的感覺，實在是非常差，我停下車好好的吃了幾口麵包，身體慢慢因為食物而好轉。

突然有種感觸，所謂的負面情緒，是不是跟肚子餓一樣，負面情緒只是需要的東西得不到而哭喊著，負面情緒他不是壞東西，只是情感面很想吃「東西」而已。

負面情緒的「負」不是糟糕的負，而是數學的負。

負面情緒不是壞東西，而是告訴你該讓你的靈魂吃飯了，至於要吃什麼，那就要你自己去研究了。

面對他人和自己的負面情緒時，這裡提供了兩種思考的角度來面對負面情緒，其實負面情緒很正常，就跟餓肚子一樣，想出要吃什麼比較困擾而已(跟問晚餐要吃什麼一樣)。

PEACE.昆陽 2021.1.24