健身快九個月後，教練才開始教我「舉重」:雙腳比肩寬一點，雙手握住鐵桿二側，hold住核心，起槓後往上推，下槓到胸前位置，再往上推。
空槓實重20kg，我舉不到五下就收槓。
我疑惑的問教練，雙手各拿10kg的啞鈴舉個十下沒問題，但為何舉不起這空槓......
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大魯的沙龍
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<p>我會用影像和簡短的文字記錄每一天的安平夕照，分享給喜歡的朋友。讓我們一起用美好的影像結束一天，也期待明天的美好來到。</p>
用最幼稚的筆觸，畫出健身房的百態，當然有些很賤的文字是免不了的。
還有一些您不知道的劇場後台花絮
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「欸！這是在哪裡買的？求連結 🥺」
誰叫你太有品味，一發就讓大家跟著剁手手？
讓你回購再回購的生活好物，是時候該介紹出場了吧！
「開箱你的美好生活」現正召喚各路好物的開箱使者 🤩
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我的「媽」呀！
母親節即將到來，vocus 邀請你寫下屬於你的「媽」故事——不管是紀錄爆笑的日常，或是一直想對她表達的感謝，又或者，是你這輩子最想聽她說出的一句話。
也歡迎你曬出合照，分享照片背後的點點滴滴 ♥️
透過創作，將這份情感表達出來吧！🥹
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特別想記錄一下，從去年9月開始到現在的學習歷程與一點心得。
剛開始覺得挫折，抓不到感覺，老公總會說我們是「地面系神奇寶貝」，重量可以做很重，但是速度上不去..
對啊，為什麼重量做很重但是就是快不起來，先不講專業理論的部分，我就光講體感，老師每次上課都會提醒的地方，耳朵聽到了但就是無法控制身體肌肉
特別想記錄一下，從去年9月開始到現在的學習歷程與一點心得。
剛開始覺得挫折，抓不到感覺，老公總會說我們是「地面系神奇寶貝」，重量可以做很重，但是速度上不去..
對啊，為什麼重量做很重但是就是快不起來，先不講專業理論的部分，我就光講體感，老師每次上課都會提醒的地方，耳朵聽到了但就是無法控制身體肌肉
在觀看這篇文章前，請先詳讀健身新手槓鈴臥推文章：
https://vocus.cc/article/629361ebfd89780001aa85f2
今天要解釋一下啞鈴臥推的教學經驗中，常出現的幾個問題
太輕軌道亂晃，太重又沒力氣做
感覺不到胸肌出力
只覺得肩膀前側很酸
過度夾背，一直亂聳肩
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太輕軌道亂晃，太重又沒力氣做
感覺不到胸肌出力
只覺得肩膀前側很酸
過度夾背，一直亂聳肩
經常在健身房使用的槓片，最輕的都是2.5公斤，沒有更輕的了，或是插梢插下一格槓片太重，退一格又太輕，很惱人！該怎麼才好呢？有什麼其他方法也可以調整強度呢？
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重量訓練，可以統稱為阻力訓練，任何可以當阻力的方式，都可以拿來訓練，例如：槓鈴、彈力帶、自己的體重、纜繩機器，我們在訓練的時候都在抵抗這些力量，不管你站著、躺著、趴著，只要有抵抗地心引力的方向，都能成為負重的一種，除了彈力帶和纜繩機器除外，因為彈力帶任何方向都可以，纜繩機器則是逆著阻力線的方向
重量訓練，可以統稱為阻力訓練，任何可以當阻力的方式，都可以拿來訓練，例如：槓鈴、彈力帶、自己的體重、纜繩機器，我們在訓練的時候都在抵抗這些力量，不管你站著、躺著、趴著，只要有抵抗地心引力的方向，都能成為負重的一種，除了彈力帶和纜繩機器除外，因為彈力帶任何方向都可以，纜繩機器則是逆著阻力線的方向
首先要說的是，我沒有健身競賽需求，純粹是從日常生活中的力量與活力出發，希望能掌握自身力量的協調與控制感。
徒手健身非常適合初學者、想增加身體靈活協調度、以及不想受時間地點約束的人。
我把目光移換到現實層面，我開始思考，有沒有什麼健身方式能夠滿足我目前兩項需求？
省去上健身房或是購買多種器械的費用
首先要說的是，我沒有健身競賽需求，純粹是從日常生活中的力量與活力出發，希望能掌握自身力量的協調與控制感。
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我把目光移換到現實層面，我開始思考，有沒有什麼健身方式能夠滿足我目前兩項需求？
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2022.1.12 14:00
低背槓深蹲 30x5 50x5 75x5 90kgx5repsx3sets （腰帶）
槓鈴肩推 20x5 22.5x5 30x5x3
單腳蹲(1公分) 15x5x3
槓鈴划船 20x5 30x5x3
啞鈴划船 12x5x3
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不是死命地用力才是訓練，而是在對的方式下使力，才是對自己有幫助的訓練。
這也讓我當下有個很重要的啟發：穩定健康的努力才是正確的，逞強、過度用力和自以為厲害的亂拉都是容易受傷的。
不論是任何學習都應該全力以赴，應該用力沒錯，但不是亂用力，而是用力在理解自己的身體。
不是死命地用力才是訓練，而是在對的方式下使力，才是對自己有幫助的訓練。
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不論是任何學習都應該全力以赴，應該用力沒錯，但不是亂用力，而是用力在理解自己的身體。
健身快九個月後，教練才開始教我「舉重」:雙腳比肩寬一點，雙手握住鐵桿二側，hold住核心，起槓後往上推，下槓到胸前位置，再往上推。
空槓實重20kg，我舉不到五下就收槓。
我疑惑的問教練，雙手各拿10kg的啞鈴舉個十下沒問題，但為何舉不起這空槓？
她可能沒遇過這樣的問題，回答的有點模糊，大概就是雖
健身快九個月後，教練才開始教我「舉重」:雙腳比肩寬一點，雙手握住鐵桿二側，hold住核心，起槓後往上推，下槓到胸前位置，再往上推。
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