槓鈴智慧，健身時的頓悟｜昆陽的健身紀錄
2021/03/21閱讀時間約 4 分鐘
在幾個月的時候，這幾堂自由重量的教練課中，我從我不知道自己在幹嘛，知道自己在幹嘛。這錢完完全全值得。
一、重訓的動機
我受到SBD的怪獸講堂薰陶下，知道重訓對身體的好處，在安全的訓練下，可以一、強化骨頭密度；二、增加肌肉徵召神經的能力；三、增加肌肉量，綜合以上三點就是身體素質變強，然後可以抗老化。
我想要推薦給我認識的所有人，不過在那之前，我自己要先做。
所以，也開始慢慢上課、然後看書、看影片，也自己練。
我也深受何老師的影響，我的教練課，我不想要只擁有漂亮且帥氣的肌肉，我要就要有用的肌肉，增加功能及身體機能的訓練，所以，多關節、高技術性的自由重量成為我的首選。
在這幾堂課慢慢改變我對重訓的認知，我原本以為重訓的意義在於扛更大重量，我的認知就僅此。
經過我的教練指導，我才意識到動作控制是更加基礎的重點。有好的動作控制、才會做對動作，才可以達到真正的訓練。
關節的活動度、神經的控制，都是比起扛起重量更重要。我花很多時間，去感受我的肌肉與關節，我很慶幸我不是看影片亂學，而是真的有教練能夠幫我找出解決之道，畢竟身體比例，有些動作並不是一概而論，做不好的原因很多，肌肉僵硬、活動度低、神經控制差、核心肌肉差等等都是，所以說，非常人體力學是個非常複雜的學問。
最大的心得
1.我從原本髖關節(臀)的活動度很差，做傳統硬舉容易圓背，因為髖活動低，只能靠圓背去增加活動度，但現在常常活動髖的關係，慢慢的把活動度打開，現在可以不用輔助的做傳統硬舉。
2.我明白髖的前後及上半身的連動，以及膝蓋控制上下，髖的前後控制著舉槓鈴的離心，髖越後，臀後肌及腿後側感受越多，髖越前，腿前側感受越多。
3.放輕鬆地去做，崩直手臂的張力後，要讓身體輕鬆的用力撐起，如此反而才能夠真正的讓腿訓練到，而不是一直讓前臂使力。
二、硬舉的關鍵-放輕鬆
啟動前
1.站穩，與髖同寬。
2.髖關鍵往後延伸、上身挺直往前彎曲、膝往下，抓槓。
腹式呼吸撐住腹部，並將氣向下壓至膀胱，讓後下背肌肉繃緊，最重要的就是保持脊椎中立。正所謂中軸穩定、四肢發力。
3.在啟動前，上身前胸往上撐直，讓手臂與肩膀垂直於槓，拉至最大張力，讓手臂肩膀拉直。
啟動中
同時間，向下一踩，槓貼身體、膝往後、臀向前挺，身體也站直。全程中軸穩定。
回復
然後中間輕輕換氣，但上班身維持崩直，慢慢，髖向後，膝蓋向下，槓鈴快到地板前，直接蹲下。
槓鈴放下後，彷彿全世界都醒了。(瞬間覺得那感覺很像在冥想）
來個錯誤的姿勢
關鍵心態
教練說:「最重要的是放鬆」。我那時候對身體放鬆又要舉重感到困惑。怎麼有要用力，但又放鬆的道理。
調整呼吸後我明白，身體要使力，是靠全身的力氣，讓身體最自然的發力，而非繃緊肌肉，如此，反而會讓肌肉無法同時間偕同運作。
在撐起重量的那個過程，腦中沒有任何雜念，沒有意識控制住哪一塊肌肉，而是全神貫注在中軸的穩定以及向上發力。這感覺非常奇妙，我才意識到重訓原來可以這麼輕鬆。
一切的一切在於正確的技術，以及符合身體力學的發力。
三、意識與身體的合作
這過程很像意識與身體的合作，意識矯正身體姿勢，身體在接受到意識的信任，就會自在的用力，之後再回饋給意識。
這感覺真的太奇妙了。
在人類圖中，頭腦中心一直都不是做決定的人，但頭腦中心卻可以幫助決定做得更好。
頭腦幫助我釐清身體回饋的意義，痛或是自在、肌肉的張力，或是沒感覺等，都是需要頭腦的轉譯。
意識協助身體的姿勢調整，而決定完就讓頭腦退場不再分析，過程全心全意的發力，讓意識清晰的專注在身體上。
講白話來說，我明白，不是死命地用力才是訓練，而是在對的方式下使力，才是對自己有幫助的訓練。
這也讓我當下有個很重要的啟發：穩定健康的努力才是正確的，逞強、過度用力和自以為厲害的亂拉都是容易受傷的。
不論是任何學習都應該全力以赴，應該用力沒錯，但不是亂用力，而是用力在理解自己的身體，肌肉、活動度、穩定度、神經等知識都該去好好理解，在教練的教學時專注學習，整合資訊後，在對的姿勢下、好的心態下去訓練。
並學會檢視自己的姿勢、用力方式、明白什麼是對、什麼是錯的，學會覺察每一次拉之前的情緒，是否過急、緊張、不夠專注。
這也是很實在的心靈提升吧，不是只有身心靈的東西才是心靈提升。(笑)
昆陽 be stronger and peace. 2021.3.21
ps.更多專業的需求，請翻閱真正的健身教練之文章，我只是健身初學者，非常歡迎指教。
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