【時光不等人，但沒有人亦沒有時光】如何突破腦霧的鈍化世界

什麼是腦霧(Brain fog)？和慢性疲勞症候群的關係？

• 日常生活能力下降：患者在疾病發作後從事的活動的能力明顯降低，且無法藉由休息來獲得緩解。
• 勞動後倦怠：患者在接觸到以往可以良好承受的勞動或壓力時，會出現適應不良和症狀加重的情形。
• 無恢復性的睡眠：患者即便在休息之後，仍然感受到疲倦。

• 認知功能缺損：也可以俗稱為「腦霧」，是患者在勞累、心理壓力或時間壓力的影響下，使思想或執行功能問題惡化。
• 直立性耐受不足：保持直立姿勢時症狀會加重，躺下或抬高腳可以改善症狀，但不一定可以消除症狀。

慢性疲勞症候群除了「累」之外所造成的影響？

1. 思考變慢(Slow thinking)
2. 思考鈍化(Haziness in thought processes)：以前可以對答如流，但現在卻常常無法在大腦中找到精確的詞彙對談。
3. 專注困難(Difficulty focusing)：執行業務時，無法很快進入狀況。
4. 專注力下降(Lack of concentration)：在執行以往的動作，需要更多豬轉度才能順利完成。
5. 神智不清(Confusion)
6. 健忘(Forgetfulness)

形成慢性疲勞症候群和腦霧的原因？

日常生活如何與慢性疲勞症候群共處？

1. 漸進性運動治療(Graded Exercise Therapy (GET))
   人生，就是在努力和休息間努力掙扎出屬於自己的平衡。
   即便身體很疲憊，保持身體運動是逃離這個泥淖的一根繩索。
   
   不僅僅是人生，和慢性疲勞症侯群的共處也是這樣反反覆覆的周旋，我們一面要學著不要過度的逼迫自己，又要在懶散發作時適時的拉自己一把。
   
   目標：在52週內達到每週5天進行30分鐘的輕度運動，心跳<100下/min。
   陷阱：完美主義激發的過度勞累
   重點：輕推自己，漸進式的增加訓練量。
   
   慢性疲勞症候群可以視為是身體對於生活的一種反撲，像是被壓抑已久的孩子終究開始哭鬧的模樣，因此更要強調「輕推」的魔力，如果在短時間內要求自己馬上達標，心理上，很容易出現強烈壓力和反感，生理上更容易在運動後的12到48小時後激發勞動後倦怠，也會引發其他症狀：認知障礙，睡眠障礙，頭痛，肌肉疼痛。
   為了最有效率的和自己共處，我們要輕推自己，但即使一天有更多的精力，也不應嘗試做太多事情。目的不是要立即恢復到患病前的功能，而是要保持逐漸發展的活動水平。
   
   第一天，在很疲勞又懶散的星期天早晨，用輕鬆的拉筋舒壓喚醒自己吧！
   每一天逐漸感受自己的進步。
   
2. 適應性步調療法(Adaptive Pacing Therapy(APT))
   即使天氣良好，我也照樣過自己的日子。
   只是多了那麼一點看天空的悠閒。
   
   有時候，你會比其他人感覺更好，頓時感覺自己好像都好了，無所不能，但當這樣的感受出現的時候，要適時的拉住自己， 即使天氣良好，仍然必須照著計畫，在休息和活動之間找到平衡，不要用好日子來彌補前幾天無法做的事情。
   
   反而會使的自己筋疲力盡，在出現疲勞，疼痛或不適的第一個警告信號時，請停止正在做的事情並休息，在閉著眼睛躺在安靜的地方。
   就算一開始狀況實在遭得不能再糟，能夠有精神的時光可能短至5分鐘，休息時間似乎總是那麼長，但要相信從願意面對疲累的那一天，身體和大腦都會感受到愛護。
   適當的讓大腦放個空，那麼可能很難選擇不需要那麼多精力的活動，避免太耗腦力的競技運動。
   把大腦想像成一個哭泣的小孩，給他糖，而他終會緩緩的康復過來。
   
   天氣良好，我也一如以往的好。
   
3. 認知行為療法(Cognitive Behavior Therapy (CBT))
   強調思維過程的作用及其對患者行為和感覺的影響，從慢性疲勞症候群產生的心理結構進行討論，練習每天和自己的對話，並更加具體的描述出使自己感到更加疲勞的原因，並嘗試將其減少到最低程度，點點滴滴採擷自己的內心。