閱讀筆記《腦霧：腦退化自救、預防失智》
★腦霧是「大腦三原力」產生失調、退化的症狀表現。也是大腦如同處在混沌的濃霧之中，沒有辦法清楚的思考，就算我們試圖集中精神，使盡全力，但由於身處濃霧當中，感覺心有餘而力不足，搞不清接下來該往哪裡去。
●以下狀況超過3個就要小心有「腦霧現象」：
-出門常常忘記帶鑰匙、手機、錢包？
-無法集中精神做該做的事？
-有時會忘記到底刷牙了沒？
-日常生活變得提不起勁，興致缺缺？
-打開電腦卻忘記要查甚麼？
-很難清楚的溝通及表達？
-剛剛才講完的話，轉頭就忘？
●「腦霧」是描述一群綜合症狀的表現，並不是一個診斷，有許多疾病都會出現健忘失神、倦怠渙散的腦霧「症狀」，重點是認識導致腦霧的原因：包括感染新冠肺炎之後、長期失眠、慢性發炎、疼痛、憂鬱或焦慮，歷經更年期、腸胃道疾病、免疫疾病等的人，都有可能出現腦霧現象。
●出現腦霧就會失智嗎？當然不一定會！腦霧不是致病原因，出現腦霧症狀一種結果的呈現、是身體給的警訊，因此我們更要關注的是：「為什麼我會開始腦霧了？」這意味著我們已經讓大腦處在某種威脅中，或是慢性疾病、發炎感染、疼痛，或是飲食失調、情緒疾患、睡眠或日夜節律紊亂等等，若完全不理會，讓神經系統持續受到這些傷害，才是讓自己暴露在腦退化的風險中！
●「大腦三原力」—好的專注力、記憶力和思考理解力，是我們腦神經系統健康運作下，自然會產生的三種扎實基本能力，能夠幫助我們進行感知、覺察、推理、判斷和決策，是我們想要平順生活，和追求任何夢想的一切根本和基石。
●吃對就能保護大腦:
研究發現，當我們本身患有糖尿病、高血壓、脫水現象或憂鬱、焦慮等情緒疾患時，都有可能累積得到新冠後遺症的風險。因此平日飲食上要多吃「原型食物」 全穀類、優質蛋白質、深綠色蔬菜、「低GI飲食」，多喝水!食用富含Omega-3的植物油，少吃容易造成發炎反應的精緻碳水化合物、加工食品和甜食;根據時令、季節，挑選當季、本土的食材，身體所攝取的養分和我們腸道中的菌落也能更均衡。和疼痛、情緒及腦霧現象十分相關的血清素，製造和儲存都很依賴腸道細胞，我們常說腸道是身體的「第二個大腦」 腸道的健康與否，總是和我們大腦的健康狀態緊密相關。
●腦霧問題，大多時候是功能性失調的症狀。換句話說，經常不是因為結構上腦子真的長了什麼壞東西，而是像電腦跑慢當機了!不是因為零件缺損，是因為過熱，或是因為太久沒有重開機，而導致的現象，往往耐心調校後，就能回復正常運轉。
大腦三原力的運行，也像車子運行。車體的零組件都俱全了，但要跑得順、跑得快，一定不能加錯油、打錯檔，否則打到空檔，就算你猛力踩油門，車子還是空轉。真正來說，功能性失調的症狀，能夠好好儘早自我調節或是接受治療，才是重點!把大腦的功能調校好了，腦霧現象也才能有機會逆轉。
●我們所有在白天獲取的資訊，或者是記下的人、事 物，甚至是情緒、情感上的連結，都像一個一個的檔案，暫存在我們的記憶隨身碟裡面，但我們都知道，隨身碟只是拿來做暫時儲存的工具使用，任何我們希望能夠好好永久並且安全保存的檔案，一定會希望存放到電腦的硬碟中吧!
我們在日常生活獲取的片段資訊，會先暫存在我們大腦的記憶暫存區 (其中很重要的區域之一，是海馬迴 Hippocampus) 如果我們希望將這份資訊和記憶做良好的編輯後，鞏固地存在我們大腦的核心記憶區，也就是大腦皮質(Cerebral cortex)區域，它就好像電腦的硬碟一樣，這個鞏固記憶的過程，其中很重要的步驟之一，就是仰賴高品質的睡眠。
●我們有一個很重要的「腦霧修復準備黃金期」，在睡前三至四小時的時間，如果我們可以讓大腦還有身體，在這段睡前時光，真正地舒緩跟冷靜下來， 就能有比較高的機會，成功地入睡，甚至保持之後的深眠，讓大腦順利進行代謝物清除程序( Metabolite clearance)。
●身體疼痛發炎，會波及大腦也跟著發炎。
大家會想，難道身體其他部位的疼痛和發炎也會波及大腦的功能嗎?
是的，這是因為發炎反應中有一個重要的步驟，身體會分泌一種叫細胞激素(Cytokines)的物質，它是一種訊號傳令兵，為的是提醒身體其他的部位，我們有一個村落受到攻擊了，請調用支援部隊來幫忙補給和防衛。細胞激素可以刺激身體製造其他物質來增加免疫力，也可以幫助細胞的生長，促進細胞活化，指引白血球(也就是身體的作戰兵)往該受傷處聚集移動，幫助白血球摧毀其他外來物。
●除了疼痛會讓大腦發炎，另一個很重要的危險因子，就是「憂鬱」。
一個腦部影像的研究就顯示，當重度憂鬱的時間愈長，而且沒有被好好地治療，腦部的神經性發炎情況會愈嚴重。特別是當重度憂鬱的時間超過十年以上，不但憂鬱的情緒會在我們的身上蔓延，腦部的發炎也同樣日趨惡化。大腦發炎時，最典型的反應就是微膠細胞過度活化!如果去偵測微膠細胞過度活化時會產生的蛋白質，研究發現長期重度憂鬱的人，大腦中這些發炎標記的蛋白質含量，會比短期憂鬱的人多上百分之三十，代表長期憂鬱的時候，我們的大腦會更容易處在神經性發炎中。
●活躍和緊密的社交活動，對大腦三原力的退化是具有保護作用的，科學家發現每天和家人以及朋友進行有意義互動的人，未來罹患失智的風險降低;社交關係多元的人，被發現總體的死亡率較低，頻繁聯繫的社交網絡也能夠防止記憶力衰退。
●研究顯示，身體脫水後，大腦代謝的效率會變差。我們必須動用更多的神經細胞，消耗更多的腦力，才能達到和平常相同水準的認知功能。有一個限水的實驗發現，當我們缺水的時候，駕駛能力會明顯地下降，下降的程度有多少呢? 居然相當於我們喝了一點小酒或是睡眠不足之後的駕駛表現!這些研究的結果都讓我們知道，身體的脫水狀態，的確會讓我們的執行功能變差，帶來明顯的腦霧現象。
~鄭淳予/腦科學博士暨腦神經科臨床醫師
~《腦霧：腦退化自救、預防失智，腦科醫師教你大腦重置，提升專注、記憶、思考三大腦原力》
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
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總計造訪過40國ｎ座城市。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
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剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
「成功因素」也不過是造成結果的一部份而已，還有很多因素是我們沒有考慮進去或是忽略的。更多的是，其中的關鍵要素，我們並不具備。
跟著《思維進化》，讓腦袋進化。
在發想新願望前，先為自己建立一套真正可以實現計畫的系統！
其實，成為高效率工作者，比你想像得簡單很多。
讓雜事回歸他們應該在的位置，
讓目標走上他們應該去的道路，
讓自己找到專注、熱情與行動力！
用最強數位筆記工具，完成最高效率子彈任務整理。
書籍重點以及想解決的問題:
如何抽絲剝繭出客戶要求的本質?
如何做出合乎設計法則的設計?
如何站在使用者立場思考、解決問題?
你真正休息過嗎?
向全世界菁英學習，經耶魯大學精神醫療實證的腦部休息法。
正念 X 腦科學 =最高休息法
原子習慣的原理即是投入所謂「微小增長的總和」——在所做的每件事當中找到微小的改善空間，將想要改進的事項的所有面向分解後，讓每個面向都改善百分之一，全部加起來就會得到可觀的成長。
羞辱創傷指的是「複雜性創傷後壓力症候群」（CPTSD）的其中一種樣貌，為一連串創傷事件所造成，時間更為長期、具有持續性。
長期遭受一些貶低、壓抑人格特質或自我價值的手段對待，以至於對自我感受到羞恥、自己很糟糕、影響自尊等的創傷經驗，進而引發各種身心理的影響、生活適應不良或僵化的防衛機轉與生存策略。
你的大腦就像個缺乏安全感的兩歲小孩。
壓力是無可避免的，壓力或說壓力反應是個人安全和健康的起源，人體一切構造就是為了感受壓力，才能學習集中思緒，是為了保障安全和維持警覺，然而多數時候我們會選擇避開引發壓力的事物，表現出拖延傾向，或試圖忽略自己的感受，然後還是無法逃離壓力，因此要學會有效管理壓力。
作者安炫珍從韓國自古受儒家文化的內向社會轉變為受美國文化影響的外向社會談起，並從心理及生理機制說明內外向者的天生差異延伸出偏好的生活型態、人際關係表現等等。
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作者安炫珍從韓國自古受儒家文化的內向社會轉變為受美國文化影響的外向社會談起，並從心理及生理機制說明內外向者的天生差異延伸出偏好的生活型態、人際關係表現等等。