課前印象
一開始對賴佩霞老師的印象，停留在「我想跟你好好說話」這本書，再上課前細查了一下發現賴佩霞還是一位歌手，女兒與媳婦也都跟演藝圈相關，目前則是在研究非暴力溝通領域，也有在大學中授課。
女力課程特別的是，在課前會有約三週的音頻，每天都可以聽到講師在空中，跟你介紹自己，再一次次的音頻中，發覺自己越來越喜歡賴佩霞老師～他的聲音可以讓我有沈靜的感覺，在面對人生的很多事情上，可以感受老師有智慧的一面，讓我越來越期待當天課程的到來。
3/20課程當天
當天課程在台中金典酒店，自從畢業後很少好好回來台中，覺得還是親切感十足～是我非常喜歡的城市。與自己同行的姊姊，先前就看過『好好跟你說話』，也可以感受到他非常喜歡賴佩霞老師！我們非常期待的坐在會議室前排，當老師入場時，與大家打招呼的笑容與熱情，讓我有一種感動又敬佩的感覺，我感受到老師有一種自帶的氣質與氣場，卻又如此有親和力，我想這也是我想成為的女性典範！！
課程一開始，老師先提到，女力是什麼？女性的天生就是等待機會，孕育自己，找機會出擊。反過來相比，男性是天生要競爭、出頭的角色（這裡也用了精子與卵子做比喻）。
所以女性的競爭心反而像是一場game，當我準備好我隨時可以出擊，或是退一步回到自己最放鬆的狀態，這樣的能屈能伸，就是女力。
你覺得什麼是愛自己？
接著佩霞老師將話題轉到，那你知道怎麼愛自己嗎？問了在場出席的同學，什麼叫做真正的愛自己？
答案是：愛自己就是了解自己任何時刻下，需要什麼，並且照顧、滿足自己的需求
我們時時刻刻，都會有需要，譬如一個擁抱，那我要如何滿足自己的需求？
有時在一段關係中，我們都期望自己『被理解』，想著對方怎麼不知道我這時候需要的是擁抱！？
事實上，理解應該是以自己為主體，當你期待被理解，這時就會是被動而無主導權的，當你把自己的需求，寄望在他人的被動理解上，當然常常就不會得到滿足，自己也會不開心。
所以你要知道如何滿足自己，或是透過溝通來讓對方幫忙滿足你。
溝通也有SOP?
在溝通時，其實是有SOP的，說來簡單但是需要練習，才不會在關鍵時刻被情緒牽著走而又失敗。溝通的SOP如下
- 觀察：觀察當下的客觀事實
- 感受：這樣的客觀事實對你有什麼樣的感受
- 需要：這時你有什麼「需要」要被滿足
- 提出請求：最後要提出「正向、可行、具體的」請求
舉例：
黑～老公，我今天早上看到你出門的時候，沒有跟我說再見➡️我覺得有點難過➡️因為我需要你早上跟我說聲再見，我覺得被尊重的感覺➡️那明天我們可不可以開始這麼做
我們在溝通中常常犯的錯誤像是
❌你每次都這樣➡️這不是一個事實，而且對方開始會在腦海中搜尋自己哪一次沒有這樣，那你們只會模糊了焦點並且開始吵架
❌溝通到最後說『你去死啦』➡️這不是一個「正向、可行、具體的」請求，而只是情緒化的字眼，當你沒有提出一個正確的請求時，再多的前三步驟，只會是抱怨，因為你根本沒有提出解決的辦法，或是你只是在期待對方幫你解決。
這個溝通SOP其實需要你非常了解自己的「需求」，而所謂的需求應該要拆分為「需要與請求」！
另外要記得，當你提出請求時，對方是可以說「不」的，因為當你期待對方只能說「Yes」時，代表你的「請求」已經變成了「要求」，這就不是一個好的溝通。
我的課後練習
在學習到這個方法後，我立刻在生活中運用了，故事是這樣的XD
男朋友常常在我提到新事物的時候，會回我『早就有了好不好』，例如
我：「哇～這裡新開了一家滷味店欸」
他：「早就有了好不好」
也許對他來說是很正常的回話，但我聽進去時感受到的是「被嘲笑、覺得你怎麼連這個都不知道」的感覺，然後我就會安靜不講話，氣氛就不太好，學完溝通課後，有一次一樣發生類似的對話後，我就告訴他
我：「我發現不喜歡你跟我說『早就有了』，這樣讓我感覺你在笑，覺得我怎麼連這個都不知道，這樣會讓我不開心，下次你改用『對呀我之前經過有看到』這樣的說法可以嗎？」
嘿～你知道嗎，當下他愣了一下，因為他不知道原來這樣的回話對我有貶意的意思，就算他內心沒有這樣的想法，而在那之後，就真的沒有再因為這句話而讓我們氣氛不好！
真的很簡單～多了幾次這樣的溝通，彼此之間的摩擦就會變少，相處上可以花更多時間在喜歡的事情上，那為什麼我們要一直執著於「被理解」呢？
等待對方了解自己會因為什麼樣的舉動而感到不開心，甚至還期望對方能自動修正成你期望的樣子，我想就算自己也沒有這樣的能力，而且情緒累積久了就會變成暴力溝通，什麼也解決不了。
後續
女力學院的校長們花了經費購買了賴佩霞老師的「我想跟你好好說話」的書，讓女力學員們可以傳閱，覺得校長真的很用心在經營學院中的資源。
在這堂課之後我也更想了解這本書的內容，會有什麼新的故事等待我。喜歡這篇文章，請幫忙按愛心及拍手 5 下～那我們就之後讀書心得見囉！掰～
你好，我是創辦『一綺趣話畫』的綺綺chi7
透過繪畫及閱讀，找到自我療癒及成長的工程師
相信畫畫離每個人都不遙遠，只要一支筆，一杯咖啡的時間就可以開始
你可以在以下連結找到我，或獲取更多相關資訊
FB : 一綺趣話畫
IG : chi7_drawing