改變人生的冥想----加藤史子
更新於 2022/06/23閱讀時間約 5 分鐘
冥想方法:
一、簡易1分鐘冥想法:
1、無須顧慮姿勢的問題，請閉上眼睛，將注意力放在自己的呼吸。
2、吸氣時，留意這些空氣會進入到身體的哪個部位，看看是進入了胸部或腹部，還有會吸進多少空氣，同時用輕鬆的速度呼吸三次。
3、只要觀察自己的呼吸呈現怎樣的狀態就行了。
4、三次呼吸結束後，接這繼續觀察自己的呼吸。在時間容許的範圍，繼續將注意力放在自己的呼吸上，為時1分鐘或3分鐘皆無妨。
*盡量讓自己呼吸加深，藉由觀察呼吸過程，將注意力集中在呼吸『現在這個當下』。
二、療癒冥想(平靜、和諧、微笑、愛):
1、姿勢:
用輕鬆的姿勢坐下來，閉上眼睛。手掌朝上，放在大腿上方(雙手放鬆)。
2、唱誦四個詞語:
繼續閉著眼睛，嘴巴不動，將注意力放在胸口中央一帶，同時保持呼吸，並在心中反覆唱誦「平靜」、「和諧」、「微笑」、「愛」這四個詞語，為時1分鐘左右。
3、將注意力放在身體想要療癒的部分:
重複四個詞語之後，請將注意力放在身體想要療癒的部分。不需要做任何聯想，只需要將注意力放在該部位即可。藉由注意力的引導，將為身體帶來療癒的力量。
4、使注意力回歸胸部中央:
使注意力回歸胸部中央，並和先前一樣，在心中重複「平靜」、「和諧」、「微笑」、「愛」這四個詞語，為時1分鐘的時間。將注意力放在胸部中央，感受一下感恩的心情。腦海中一面想著已經得到的一切、自己覺得充滿感激的事情，同時體會一下感恩的心情。
5、張開眼睛:
最後要放鬆身體，慢慢地呼吸，同時將眼睛張開。
三、夏威夷療法 (「謝謝」、「我愛你」、「對不起」、「請原諒我」):
在你內心感到痛苦難耐時，只要不斷重複唱誦「謝謝」、「我愛你」、「對不起」、「請原諒我」這四個語詞即可。不必思考這麼做有何意義、不必計算唱誦次數，唱誦到內心平靜下來為止即可。
四、瑟多納釋放法
1、將注意力轉移到自己的內在，觀察現在感受到什麼:
先放鬆地窩在棉被裡，閉上眼睛，自己問自己:「你現在有甚麼感覺?」將注意力轉移到自己的內在。
2、接納情緒:
一邊詢問自己:「你能接納這種情緒，認同眼前存在這種情緒嗎?」同一時間，無論在此瞬間腦海出現了怎樣的想法或情緒，都要接受這種情緒、加以認同。
3、捫心自問如何處理情緒:
捫心自問:「你能暫時放下這種情緒嗎?」無論回答是「肯定」或「否定」皆無妨。
4、問問自己能不能放下情緒:
捫心自問:「你能放下這種情緒嗎?」不管答案是「肯定」或「否定」，坦誠回答腦海中浮現的答案即可。
5、問問自己何時能放下:
捫心自問:「甚麼時候能放下?」不管答案是「現在」或「不是現在」，都無所謂。
6、持續進行這些步驟，直到自己的內心可以平穩地安靜下來為止。
五、盤點個人人生的冥想:
一面進行冥想，一面提出下列問題:
1、現在的自己是怎樣的自己?
2、自己的優點及強項是甚麼?
3、自己的弱點或想要改善的部分有哪些?
4、如果凡事都能實現的話，想要實現甚麼?
5、如果凡事都能實現的話，希望自己變成怎麼樣?
6、真正想要得到的東西是甚麼?
7、當這個夢想實現或是成為夢想中的自己，對自己而言具有怎樣的意義及價值?
8、為了實現這些可以做到哪些事?
9、為了實現這些必須做到哪些事?
10、為了實現這些第一步要做甚麼?
11、何時須做甚麼?
12、因此今天須做甚麼?
因應「不同處境」調整心態的速成冥想
一、善用早晨的1分鐘:
閉上眼睛，試著跟自己提問下述幾句話
1、希望今天會是個怎樣的一天?
2、希望今天這一天會發生怎樣令人開心的奇蹟?
3、希望今天用怎樣的心情度過?
4、今天可以做甚麼事，才能快樂地度過一天?
二、投入工作之前
閉上眼睛，試著跟自己提問下述幾句話
1、今天希望完成哪些工作?
2、希望今天的工作，會對明天或是往後怎樣的未來有幫助?
3、希望和今天認識的人，建立起怎樣的關係?
4、假如和今天認識的人達到最完美的工作成果，未來將會如何?
5、如果今天要感謝某一個人的話，如何致謝自己才會感到開心?
三、開會的前一刻
閉上眼睛，試著跟自己提問下述幾句話
1、這個會議最完美的終點在何處?
2、參加這個會議的人有哪些期盼?
3、可以做些甚麼，使參加這個會議的人充滿熱忱?
4、這個會議的結果，最好能對日後哪些工作有幫助?
5、為了這工作，怎麼做會比較好?
四、發表簡報前
閉上眼睛，試著跟自己提問下述幾句話
1、自己認為對方想聽到哪些內容?
2、用哪一句話，就能讓對方理解你想表達的內容?
3、如何表達會更有效果?
4、對方期盼的內容是甚麼?
5、在自己能力範圍內，如何為對方做到最好的簡報?
6、有哪些相關插曲可以提及?
五、遭受上司或客戶責罵時:
閉上眼睛，試著跟自己提問下述幾句話
1、對方口中的這些話，真正用意為何?
2、對方的話中，存在哪些期待?
3、如果接下來想要挽回局勢的話，能夠怎麼做?
4、假如這次經驗當作成長的動力，應該如何善加運用?
六、沮喪或挫折時:
閉上眼睛，試著跟自己提問下述幾句話
1、怎麼做才能改善這個狀況?
2、自己原本期待的狀況是怎樣?
3、若想進一步實現期待的結果，能夠怎麼做才不會像現在這樣?
4、在這當中會選擇哪一條路?
5、選擇這條路後，未來將會發生哪些轉變?
七、下班回家:
閉上眼睛，試著跟自己提問下述幾句話
1、今天努力做了甚麼事或是完成了哪些工作?
2、今天值得讚許的部分有哪些?
3、今天有所長進的部分有哪些?
4、今天想用哪一句話來好好慰勞自己一番?
八、睡覺前:
閉上眼睛，試著跟自己提問下述幾句話
1、今天發生了甚麼好事?
2、今天開心的事是甚麼?
3、今天驕傲的事是甚麼?
4、今天想向甚麼人致謝?
5、希望明天會是怎樣的一天?
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
想要財務自由並提早退休，
這可是大部分上班族的夢想，
每天朝九晚五，
為得就是賺取那微薄的薪水，
除了能讓自己及家人飽餐一頓外，
能再多存下一點錢就已經偷笑了。
但這本書的作者更慘，
畢業後好不容易找到工作，
三年後卻被失業了，
待在家裡當了很長時間的魯蛇，
《邂逅改變人生的一本書》的作者三沙慶明是蔦屋書店的元老員工。書中他以 7 大主題（閱讀、生活、工作、金錢、飲食、幸福和死亡）為出發點，用一本本書為媒介與和讀者一同思考、探索。是本讀來輕鬆，卻又啟發無限的好書。以下挑閱讀、工作與死亡這三個主題來分享些我的心得。
今天，我想與大家分享一本改變我葉瀚林人生的書籍。這本書名為《生活的意義》，它是一本關於哲學與人生的著作。我是一個哲學專業的畢業生，一直對人生的意義和存在感充滿探索的渴望。這本書的出現，正好滿足了我葉瀚林的求知慾望。
在書中，作者以深入淺出的方式，探討了人生的意義和價值觀。他用生動的故
第一次是在台北書展跟歐馬克對談的講座與簽書
到後面兩次是在早鳥讀書會的六點線上分享交流
這次算是第四次遇見Waki Chuang
也很高興瓦基在演講後簽名時有認出我
順利完成今日的小任務，獲得有簽名版的心智圖
冥想的力量，究竟可發揮至多大？作者透過這本書，說明冥想可以讓你夢想成真、心想事成，為什麼冥想能夠產生人生戲劇性改變的力量？最主要的原因，是因為進入冥想，我們的思緒得以放鬆、保持平靜，讓心念專注在當下，訓練專注力，進而達到「無心」境界，進入「心靜」狀態，獲得心理層面的治療與效果。
冥想（Meditation)是一個在西方盛行多時的運動，到底它有著甚麼樣的好處和魅力能令例如Facebook、LinkedIn、Google和Intel等知名企業也把冥引進他們的公司呢？今天想和大家講解六個Meditation冥想好處：
我家周六的晚餐若天氣好是在家附近的夜市吃，通常是父母買回來給我，有時如果剛好是有趣或經過綠色隧道就在那邊買回來給我當晚餐。意情延燒，五月十五的晚餐飲食改變了。
夜市沒有營業，綠色隧道也沒有擺攤，原先在綠色隧道擺攤的一攤車輪餅就改到小鄉下的街上賣，於是父親買了些給我當晚餐外「這家有不常吃到的黃金地瓜
今天簡單介紹了六篇作品，有在《哆啦ａ夢》裡不能說的「小孩子不長大就麻煩了」的話題，也有討論了生活於這個世間抱持的哲學思想，更也談談社會與個人立場相悖的話所帶來的錯亂感，最後也提了「時光機」這個每個人可能都想過的方便機器，短短兩篇跟《哆啦A夢》的時光機，都呈現了不同的面向。
在跨年夜那天，相信很多朋友們，對於要「跨」過2020年的一切喜、怒、哀、樂都有著期待吧！
我們渴望改變，渴望變得與去年的自已不同；
我們想要翻轉生命的狀態！
然而，舊模式一時要改變，是很難的，甚至過於理想以致於常常失敗；那麼，就先試著讓我們把一些「新元素」摻進去吧！
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