改變人生的冥想----加藤史子
更新於 發佈於 閱讀時間約 5 分鐘
冥想方法:
一、簡易1分鐘冥想法:
1、無須顧慮姿勢的問題，請閉上眼睛，將注意力放在自己的呼吸。
2、吸氣時，留意這些空氣會進入到身體的哪個部位，看看是進入了胸部或腹部，還有會吸進多少空氣，同時用輕鬆的速度呼吸三次。
3、只要觀察自己的呼吸呈現怎樣的狀態就行了。
4、三次呼吸結束後，接這繼續觀察自己的呼吸。在時間容許的範圍，繼續將注意力放在自己的呼吸上，為時1分鐘或3分鐘皆無妨。
*盡量讓自己呼吸加深，藉由觀察呼吸過程，將注意力集中在呼吸『現在這個當下』。
二、療癒冥想(平靜、和諧、微笑、愛):
1、姿勢:
用輕鬆的姿勢坐下來，閉上眼睛。手掌朝上，放在大腿上方(雙手放鬆)。
2、唱誦四個詞語:
繼續閉著眼睛，嘴巴不動，將注意力放在胸口中央一帶，同時保持呼吸，並在心中反覆唱誦「平靜」、「和諧」、「微笑」、「愛」這四個詞語，為時1分鐘左右。
3、將注意力放在身體想要療癒的部分:
重複四個詞語之後，請將注意力放在身體想要療癒的部分。不需要做任何聯想，只需要將注意力放在該部位即可。藉由注意力的引導，將為身體帶來療癒的力量。
4、使注意力回歸胸部中央:
使注意力回歸胸部中央，並和先前一樣，在心中重複「平靜」、「和諧」、「微笑」、「愛」這四個詞語，為時1分鐘的時間。將注意力放在胸部中央，感受一下感恩的心情。腦海中一面想著已經得到的一切、自己覺得充滿感激的事情，同時體會一下感恩的心情。
5、張開眼睛:
最後要放鬆身體，慢慢地呼吸，同時將眼睛張開。
三、夏威夷療法 (「謝謝」、「我愛你」、「對不起」、「請原諒我」):
在你內心感到痛苦難耐時，只要不斷重複唱誦「謝謝」、「我愛你」、「對不起」、「請原諒我」這四個語詞即可。不必思考這麼做有何意義、不必計算唱誦次數，唱誦到內心平靜下來為止即可。
四、瑟多納釋放法
1、將注意力轉移到自己的內在，觀察現在感受到什麼:
先放鬆地窩在棉被裡，閉上眼睛，自己問自己:「你現在有甚麼感覺?」將注意力轉移到自己的內在。
2、接納情緒:
一邊詢問自己:「你能接納這種情緒，認同眼前存在這種情緒嗎?」同一時間，無論在此瞬間腦海出現了怎樣的想法或情緒，都要接受這種情緒、加以認同。
3、捫心自問如何處理情緒:
捫心自問:「你能暫時放下這種情緒嗎?」無論回答是「肯定」或「否定」皆無妨。
4、問問自己能不能放下情緒:
捫心自問:「你能放下這種情緒嗎?」不管答案是「肯定」或「否定」，坦誠回答腦海中浮現的答案即可。
5、問問自己何時能放下:
捫心自問:「甚麼時候能放下?」不管答案是「現在」或「不是現在」，都無所謂。
6、持續進行這些步驟，直到自己的內心可以平穩地安靜下來為止。
五、盤點個人人生的冥想:
一面進行冥想，一面提出下列問題:
1、現在的自己是怎樣的自己?
2、自己的優點及強項是甚麼?
3、自己的弱點或想要改善的部分有哪些?
4、如果凡事都能實現的話，想要實現甚麼?
5、如果凡事都能實現的話，希望自己變成怎麼樣?
6、真正想要得到的東西是甚麼?
7、當這個夢想實現或是成為夢想中的自己，對自己而言具有怎樣的意義及價值?
8、為了實現這些可以做到哪些事?
9、為了實現這些必須做到哪些事?
10、為了實現這些第一步要做甚麼?
11、何時須做甚麼?
12、因此今天須做甚麼?
因應「不同處境」調整心態的速成冥想
一、善用早晨的1分鐘:
閉上眼睛，試著跟自己提問下述幾句話
1、希望今天會是個怎樣的一天?
2、希望今天這一天會發生怎樣令人開心的奇蹟?
3、希望今天用怎樣的心情度過?
4、今天可以做甚麼事，才能快樂地度過一天?
二、投入工作之前
閉上眼睛，試著跟自己提問下述幾句話
1、今天希望完成哪些工作?
2、希望今天的工作，會對明天或是往後怎樣的未來有幫助?
3、希望和今天認識的人，建立起怎樣的關係?
4、假如和今天認識的人達到最完美的工作成果，未來將會如何?
5、如果今天要感謝某一個人的話，如何致謝自己才會感到開心?
三、開會的前一刻
閉上眼睛，試著跟自己提問下述幾句話
1、這個會議最完美的終點在何處?
2、參加這個會議的人有哪些期盼?
3、可以做些甚麼，使參加這個會議的人充滿熱忱?
4、這個會議的結果，最好能對日後哪些工作有幫助?
5、為了這工作，怎麼做會比較好?
四、發表簡報前
閉上眼睛，試著跟自己提問下述幾句話
1、自己認為對方想聽到哪些內容?
2、用哪一句話，就能讓對方理解你想表達的內容?
3、如何表達會更有效果?
4、對方期盼的內容是甚麼?
5、在自己能力範圍內，如何為對方做到最好的簡報?
6、有哪些相關插曲可以提及?
五、遭受上司或客戶責罵時:
閉上眼睛，試著跟自己提問下述幾句話
1、對方口中的這些話，真正用意為何?
2、對方的話中，存在哪些期待?
3、如果接下來想要挽回局勢的話，能夠怎麼做?
4、假如這次經驗當作成長的動力，應該如何善加運用?
六、沮喪或挫折時:
閉上眼睛，試著跟自己提問下述幾句話
1、怎麼做才能改善這個狀況?
2、自己原本期待的狀況是怎樣?
3、若想進一步實現期待的結果，能夠怎麼做才不會像現在這樣?
4、在這當中會選擇哪一條路?
5、選擇這條路後，未來將會發生哪些轉變?
七、下班回家:
閉上眼睛，試著跟自己提問下述幾句話
1、今天努力做了甚麼事或是完成了哪些工作?
2、今天值得讚許的部分有哪些?
3、今天有所長進的部分有哪些?
4、今天想用哪一句話來好好慰勞自己一番?
八、睡覺前:
閉上眼睛，試著跟自己提問下述幾句話
1、今天發生了甚麼好事?
2、今天開心的事是甚麼?
3、今天驕傲的事是甚麼?
4、今天想向甚麼人致謝?
5、希望明天會是怎樣的一天?
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
這時候的首要工作，是從刺激你的對象那邊，把注意力收回來，注意你自己的呼吸，然後注意自己的心念，那麼你的心馬上會平靜和安定下來。接著再以平常的呼吸，注意自己一呼一吸之間的感覺和感受。你的心情放鬆下來，身體也會隨著放鬆，這時候，人家要你生氣，你也氣不起來了；人家要你反擊，你也不會反擊了。
在快節奏的現代，人們開始使注重身、心、靈三者的平衡。 冥想並非僅僅為了放鬆，而是幫助我們接收高維度能量，整理腦中資訊。這是一篇介紹冥想的文章，介紹了冥想的好處、使用方法以及安全問題。
冥想和正念對於現代忙碌的生活非常重要，這篇文章介紹了冥想和正念的概念、區別和如何練習。同時還提供了四個生動的比喻幫助你沉澱內心。作者通過自身的經歷分享了冥想和正念對於保持內心平靜和清明的重要性，並鼓勵讀者將其融入日常生活中。最後，文章還提供了與冥想和正念相關的延伸閱讀建議。
這篇文章描述了作者透過冥想與自己的胃進行對話，並感覺到溫暖的感覺，同時提到人類尋找真實自我的過程，以及冥想練習的幾個步驟。
大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
這時候的首要工作，是從刺激你的對象那邊，把注意力收回來，注意你自己的呼吸，然後注意自己的心念，那麼你的心馬上會平靜和安定下來。接著再以平常的呼吸，注意自己一呼一吸之間的感覺和感受。你的心情放鬆下來，身體也會隨著放鬆，這時候，人家要你生氣，你也氣不起來了；人家要你反擊，你也不會反擊了。
在快節奏的現代，人們開始使注重身、心、靈三者的平衡。 冥想並非僅僅為了放鬆，而是幫助我們接收高維度能量，整理腦中資訊。這是一篇介紹冥想的文章，介紹了冥想的好處、使用方法以及安全問題。
冥想和正念對於現代忙碌的生活非常重要，這篇文章介紹了冥想和正念的概念、區別和如何練習。同時還提供了四個生動的比喻幫助你沉澱內心。作者通過自身的經歷分享了冥想和正念對於保持內心平靜和清明的重要性，並鼓勵讀者將其融入日常生活中。最後，文章還提供了與冥想和正念相關的延伸閱讀建議。
這篇文章描述了作者透過冥想與自己的胃進行對話，並感覺到溫暖的感覺，同時提到人類尋找真實自我的過程，以及冥想練習的幾個步驟。