如何化解「兩個人在一起更寂寞」的困境?

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  「一個人寂寞,沒想到兩個人在一起更寂寞」,這恐怕是很多人當初對戀愛還抱持著憧憬時想像不到的結果。兩個人在一起,怎麼會更寂寞呢?有可能是因為三大理由:理由一是雙方無法滿足彼此的需求,需求不滿足的結果會讓人覺得在一起比單身更費力;理由二是對感情或另一半抱持太過理想化的期待,一旦這段關係或這個人不符合你的理想型,你就覺得痛苦;理由三是自己本來就有獨處的困難,自己跟自己相處都喬不攏,另一半跟你相處當然更難。

  針對第一個理由「雙方無法滿足彼此需求」,你可以努力的是:先澄清自己在愛情中想得到的東西是什麼?坊間販售的「愛情卡」,是我之前演講時常用的牌卡,可以迅速幫助你篩選跟釐清自己在感情中想得到的東西、想滿足的需求,我也很鼓勵伴侶一起花些時間玩玩這套牌卡,參考牌卡所附的說明書進行操作,一起探索、分享彼此在感情中的需求,開啟彼此對話的空間。

  針對第二個理由「對感情或另一半抱持太過理想化的期待」,提示大家英國心理學家兼精神分析師Winnicott提出的概念「夠好的母親」(good-enough mother)。Winnicott認為媽媽只要能足夠敏銳於嬰兒的需求,也可以在部份的時間內滿足嬰兒生、心理上的需求,那就足夠好了!無須成為完美的母親。我認為以上的概念推廣、運用在伴侶關係上也非常適用。原因是:母嬰關係與伴侶關係的本質都是依附關係,既然母嬰關係中足夠好就好,伴侶關係也是足夠好就好,每個人都不需要成為理想情人,也無法要求或寄望對方成為理想情人。因為事實上,100分的情人就是不存在!

  針對第三個理由「自己本來就有獨處的困難」,這個議題就比較深了!如果你有獨處的困難,我會鼓勵你在精神好一點的時候,回顧你的人生經歷中,獨自面對困境,感到特別難受或過得很不安的一段經驗。若你願意,邀請你一旦想到,就將這段經驗好好整理、沉澱一下,並針對以下問題書寫答案。

(1)請問那段經驗是什麼(請寫下人、事、時、地、物)?

(2)當時你有向人求助嗎?求助的結果是什麼呢?

(3)當時你一個人面對困境時,你是怎麼撐過來的?


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  書寫完後,若你能發掘你內在的力量,感受到自己克服困境的強大,發現自己即便在困境中、即便一個人,你也有能力照顧好自己,那恭喜你!這樣的書寫與反思就足以產生內在的力量,讓你更能在獨處時照顧自己。如果書寫完後,覺得獨處還是很難,鼓勵你找個諮商師聊一聊,整理一下獨處的困難在哪裡?並且探索:「無法獨處」對你的感情造成的影響是什麼?

  不管是你們關係的議題存在上述三者哪個理由,導致的結果都是:兩人漸行漸遠,失去情感連結,關係會陷入不安全感中,導致雙方也難以向對方展現自己脆弱的一面。如果能在雙方都準備好的時候,適時向另一半吐露自己脆弱的心情,即使是生氣、難過、嫉妒等看似負面的情緒,只要兩人能彼此坦誠,練習表達這些脆弱無助的情緒,就能讓對方更有機會了解你的苦衷,更有機會拉近關係,讓雙方感覺更親密。當然,若感情關係已陷入長期的惡性循環或僵局時,光是兩人溝通一定會有溝沒有通、吵架吵更兇,更難以向對方展現脆弱的一面,這時尋求第三方(例如:雙方父母、共同朋友、諮商師)擔任調停者與溝通的橋樑,緩衝彼此的衝突,更有助於安撫雙方情緒,更有機會促進雙方可以在更有安全感的狀態下,互相表達自己真實的脆弱心情,才能夠感受到「我們是一起面對的,我並不孤單」。

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§詹惠文§ 諮商獅的沙龍
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2025/04/20
暫時休息兩個禮拜, 期待5/4早上八點再與各位以文相會~ 感謝大家的支持與包涵 : )
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2025/04/20
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2025/04/13
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2025/04/06
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